Thomas&Co - Медицинское качество.

Ну смотри как у меня. У меня спилит тренировочный 8 дней. 1,2,3 день самые тяжелые так как как ноги идут и спина. Я ем 6 дней мало углеводов это примерно 100-180, 2-3 приема в день углей таких как рис или овсянка, и 2 дня у меня загрузка углями, я ем все что хочу, сладкое, чипсы, в общем все что очень хочу, пепси пью торт и так далее, картошку жареную. Как раз день загрузки делаю на 1,2 день под день ног подбираю. Так и морально легче и организм уже перепрограммировался на жиротопку и не успевает за 2-3 дня переключится, а мышцы зато резко набирают гликоген за эти дни загрузки и растут

 

да я поставил уже

 

То, что я и бибзьян используем, называется углеводное чередование. Это отлично подходит именно для сушки: отлично худеется и психика не нагружена ограничениями в еде.
У меня так: 5 дней низкоуглеводка. В эти дни я кушаю 1-1.5 гр углеводов, 2.5 гр белков и 1 гр жиров на 1 кг чистого веса (минус вес жира). Из углеводов это получается 200-250 гр вареного риса, 1 большое зеленое яблоко, 3 помидора и 2 огурца, может еще капустка и немного ягод (персики, абрикосы, сливы, черешня - у них низкий гликемический индекс и их ем только на завтрак)
На шестой день начинается беспредельная углеводная загрузка. Ем где-то 5-6 (или больше) гр углеводов на 1 кг чистого веса, белки должны быть где-то 1 гр и 1 гр жира. В этот день белки не считаю, но нужное количество точно наедаю. Ем все, что вижу: сладкое, выпечки, булочки...в вобщем все вредное. Даже на ночь сладкое ем. В этот день психика очень разгружается.
На седьмой день идет полузагрузка: ем 2.5 гр углеводов на 1 кг чистого веса, 2 гр белка и 1 гр жиров. В этот день ем преимущественно сложные углеводы, но до 6 вечера могу съесть что-нибудь "вредное".
Потом цикл повторяется.
Такая схема позволяет поддерживать метаболизм на высоком уровне и после загрузки на следующий день становишься даже еще худее. Жир во время загрузки не откладывается, потому что за 5 дней низкоуглеводки у организма истощен гликоген, поэтому во время загрузки в первую очередь восполняется именно гликоген и поэтому после загрузки вес сразу прибавляется на 2-3 кг (за счет наполнения мышц) и сильнее выпирают вены.
Как-то так.
Еще загрузку лучше всего делать за день до самой тяжелой тренировки. Я делаю за день до тренировки ног.

 

Эдуард, Спасибо.

 

Спасибо! почитал я Вас, все это конечно здорово, но видно не для меня. Если я так буду питаться от меня ничего не останется. Я придерживаюсь уже много лет такое. До обеда угли, после белок.

 

Касалапый расписал, тебе надо учебник свой написать

 

Не чего новый круче, качество тоже но зато дизайн будет отличный. И эмблему посмотри у тома на Аве

 

кто смотрит сериал Настоящий Детектив?

 

Эдуард, А можно здесь на форуме, интересные мне посты куда то к себе заносить, типо дневник. Это реально.

 

Если с компьютера сидишь, то можешь вордовский документ завести и туда копировать. Можно еще в гугл-документы сохранять ))

 

Я сейчас Меч досматриваю.

 

Что то знакомое. Посоветуйте мне что не будь, смотрел десктар, металлист и викинги и все понравилось, что еще посмотреть?

 

Дружище, все чтоты сейчас написал, это для меня темный лес.

 

Я смотрел, ну так не чего, но как т оне очень мне понравился

 

Викинги тоже очень понравились.

 

Да можешь. Создай как я создал интересные тренировки. Так и ты можешь так же, тематику выбери или тупо в дневниках

 

Я перестал смотреть игру престолов, что то перенравился, там то пидоры трахаюстя то еще что

 

Игры престолов

 

Я так и подумал))

 

Посмотри Спартака)) Море крови, боев и голых баб Классный сериал.