Мои тренировки.

Приветик
Сегодня была моя вторая тренировочка по системе Юрия)

Ноги + руки

Разгибание ног в тренажёре 3 Х 18-20

Гакк узкая высокая постановка 4 Х 12

Жим ногами низкая постановка на ширине плеч 3 Х 15

Мёртвая тяга с гантелями 4 Х 15

Сгибание ног в тренажёре 3 Х 15

Подъём гантелей на бицепс «молот» 3 Х 15

Жим лёжа узким хватом 2 Х 20

Разгибание рук с гантелью из-за головы 4 Х 15

Подъем ног в положении лежа на пресс 2х25

Подъем на носки с отягощением на икры 3х25

Ноги у меня устали от таких тренировок, особенно задняя поверхность бедра (не до конца прошла с прошлой трени). Питаться тоже стало непривычно, в свой рацион я добавила значительно больше углеводов. Вот второе видео

 

Добрый вечер дорогие ребята!
Продолжаю осваивать программу Юры, провела тренировку спины и задней дельты.

Тяга верхнего блока к груди широким хватом 3 Х 15

Тяга штанги в Смитте обратным хватом 4 Х 12

Тяга верхнего блока параллельным хватом 4Х 15

Сведение рук в тренажёре 3 Х 15

Махи гантелями в наклоне 4 Х 10

Обратные разведения в тренажёре «peckdeck» 3 Х 15

Сегодня занималась в зале одна, так что видео заснять никак не получалось
Вообщем, что хочу сказать, за эти пол недели сменилась не только моя схема. Полностью поменялось мое представление о тренировках, о фарме, о питании, выступлениях. Вообщем возможно в каких-то вопросах я повзрослела. Я прониклась благодарностью к Юрию) Вдруг пришло понимание того как глупо и по детски я себя с ним вела. А ведь именно он уберег меня от необдуманного курса ас, который мог привести к очень печальным для меня последствиям. Именно благодаря ему я научилась признавать свои ошибки и их исправлять. Я надеюсь, что нас с ним ждет долгая и эффективная работа! Юрий многому может меня научить! Еще раз спасибо Adster за его доброту и такое щедрое предложение и URRI за его отзывчивость и терпение в отношении меня

 

Пироженки с конфетами пришлось урезать из рациона ?

 

Нет, у меня был перекос в сторону белковой пищи)

 

Белковый крем в профитрольках? ))

 

Белковый белок в мясе

 

Что то тихо..

 

http://chat.anabolicshops.at/index.php?threads/2104/
Теперь здесь веду свою новую ветку!

 

Оу, спасибо - интересно почитать!