ДНЕВНИК | Кочумбасик

Можно еще минералочки Есентуки добавить, чтобы почувствовал, что такое заливка водой...

 

Ну гематоген это как болденон, тоже эритроциты повышает

 

У меня у самого голова болит. Всю ночь мультов клепал, не выспался

 

Нее, в нём же углей много... скорее как меташка будет...

 

Ай... то-то я думаю с какого перехуя кровь густая.
Поеду возьму судака и семги, пацаны говорят как синергисты работают, а пацанам я верю, они бля огромные, кружку пива на живот ставят и она не падает.

 

Сколько наклепал-то?

 

тихо тихо, про пиво не говори не чего. а то Саван увидит

 

500. У нас тариф помнишь 1 мульт за него дают 10 копеек. Вот я вчера 50 рублей заработал, сегодня гуляем

 

Это у тебя 10 копеек, а мои мульты по 100 рублей, наклепал 48 за ночь, сегодня я транжира и мот))

 

Года 4 назад мог так же кружку пива ставить.
110 кг чистейшего сала)))

 

я раньше был дрыщем 65 кг

 

Дрыщам легче набирать, жиробасам сложнее, так как постоянная борьба с салом.

 

Здравствуй мой дневник... сегодня не день, а сплошное разочарование - отпуск закончился и пришлось пилить на работу и мало того эту работу еще и работать. А работы накопилось гребаный мешок и тележка.
Не буду о грустном.
Повеселился сегодня довольно стандартно.
Тяга канатной рукояти к подбородку.
50*15, 70*15, 75*12, 75*12
Жим штанги стоя узким хватом.
20*20, 30*10, 30*10, 30*10
Разведение гантелей стоя.
10*23, 10*20, 10*18, 10*20
Разведение веревки через стороны (задняя дельта).
15*15, 15*17, 15*20, 15*30
Подъем гантели лежа через сторону
7 lbs*15 4 подхода на каждую руку
Разгибание канатной рукояти
40*15, 40*16, 40*15, 40*12
Разгибание блока обратным хватом
40*16, 50*15, 50*15, 50*12
Пресс 3 на максимум.
Странно, для меня это очень маленький объем, но проработался хорошо.

 

Ну хер его знает, держи угли в норме да и делов то. А вот попробуй грамм 700 сложных углей наесть, помимо белка блин.

 

дрыщам эктоморфам сложнее всех набирать

 

Держу, все равно и сало липнет. А 700 грамм углей меня порвет в клочья. Мой максимум 300-400.
А если лопать 700 грамм сложных углей, то животного белка максимум 2 гр на кг массы тела, так как еще растительного будет достаточно.

 

Привет дневник.
Постепенно втягиваюсь в тренинг ног... проблем пока не наблюдается, по крайней мере ярко выраженных, диклофенак и нимесил лежат в запасе - мало-ли. Жара портит весь план питания - не доедаю, но стараюсь съесть как можно ближе к плановой отметке.
График тренировок плавает, много разъездов, они жутко выматывают, приходится и по 6 часов проводить за рулем, но это разве помеха?)))
Вчера была сжатая тренировка - грудь, средняя дельта и трицепс.
Особо мудрствовать не стал и начал с кроссовера, в параллель полу 5*10, начал с 30 закончил 50.
Сведения в кроссовере перед собой, так же 5*10 начал с 30 закончил 45.
Сведения в кроссовере вверх (хрен его знает как правильно называется, в общем акцент на верхний грудной отдел) 20*4*10.
Жим в хаммере на верх груди начал с 40*12, закончил 80*8 в общей сумме получилось 5 подходов.
Тяга штанги к подбородку узким хватом в смитте 50*4*10 ( разминочные не считал).
Жим штанги стоя узким хватом перед собой 50*4*10
Жим штанги широким хватом из-за головы 50*4*10
Жим штанги узким обратным хватом в смитте начал с 40*12, закончил 80*8.
Разгибания обратным хватом верхний блок 45*4*20
Отжимания от лавки на трицепс 3*15.
Сегодня день ног - дается очень тяжело, так как ноги вообще отвыкли от какой-либо нагрузки, но ноги тренировать надо, а раз надо то и ныть нечего - надо делать.
Размялся на разгибаниях сидя начал с 40*15, добавлял каждый подход по 10, в итоге закончил 80*15
Приседания в смитте, 50*6*15 (разминочные не считал)
Жим ногами 200*4*15
Мертвая тяга 80*2*10 (разминочных было подхода 3)
Сгибания ног в тренажере начал с 40*12, закончил 70*8 каждый подход накидывал по 10.
Камбаловидная в тренажере 30*3*15, движение в 2 стадии, ступня до параллели, секунда задержка и дальше плавно до упора вверх, и так же плавно вниз до полного растяжения.
Голень в смитте, поставил степппер, накинул 80 и сделал 3*20.
Веса не весть какие, но убился в хлам, ноги забились так, что передвигался с большим трудом... Порястягивался немного - стало ощутимо легче, на этом и закончил тренировку.
Настроение средней паршивости, самочувствие такое же, но каких- то болей практически нет, а это значит, что пока я верно подобрал нагрузки и упражнения выполняю технически верно...
Надо постепенно повышать рабочие веса, но без фанатизма, так как болячек хватает и не очень хочется, чтобы они помешали моим тренировкам.