Дневник тренировок Интересные тренировки от Эдуарда

Монстро!!! после всех подходов что были ранее ...

 

Я делала уже 90 кг, правда потом блеванул в сортире. но сейчас тренированность выше. Тем более и отдыхбудет не 30 а 45 секунд

 

Щя разговаривал с Сашей и решили делать жим ногами по схеме 8 недель ада(там правда присед но у меня будет жим ногами) делается 2 раза в неделю. Почитать можно тут http://chat.anabolicshops.at/index.php?threads/1919/
вот как будет выглядеть моя завтрашняя тренировка:
Жим ногами 120 секунд (с каждой тренировкой будет повышаться на 20 секунд, тренировки 2 в неделю)
Разг одной ног 3 сетов каждой ног 8-12 друг за другом без отдыха
Приседания 10 по 10 30-45 сек
Икры сидя тяжелые от 30 до 8 в 5 сетов
Потом стоя подъем либо 3 по 100 30 сек отдых либо подъемы стоя с весом

 

Ребята если хотите незабываемые ощущения повторяем вот эту тренировку, единственное вес штанги где будете делать 10*10 отдых 60 секунд надо подобрать такой чтобы уже на 7 подходе наступал почти отказ а на 10 подходе он наступил и вы бы не смогли сделать больше чем 10 повторений, это очень важно. ощущения не забываемые, я упал на пол и лежал минут 5 наверное не мог встать ,весь мокрый

 

Заманчиво ))))

Всё что выкладываешь - запоминается и берётся на вооружение
Хорошо что ветку создал! Всегда, если надо, можно зайти и освежить память по сплитам

 

Спасибо друг, но ты на чистую последнею треньку ног не пробуй, ну ее, реально чуть не помер

 

Да эт я уж понял

 

Кто моё сообщение на 1-ой странице удалил...
Хотя, я догадываюсь, кто именно...

 

треня на завтра
Дельты
Жим из за гол пирамидой 15 до 10 4-5 сетов
Тяга шт также 15 до 10 в 4-5 сетов
Махи 4 по 15-20
Махи под 45 4 по 15-20
Спина
Тяга блока шир в верх ампл большим вемом 4 по 12-15
Подтяг шир 3 макс
средним 3 макс
Тяга за голову + пулловер 4 по 20+20

 

а что там было?

 

Тренька на завтра. Руки
Битка
1) шт стоя пирамила вверх-вниз 5 по 15...8...20 повторов
2)гант сидя 4 по 8-12
3)Скотт 10 по 10 30 сек
4) тросс молоток 3 по 20
Трицуха
1)калифорнийский жим( фж в машине смитта) пирамидой вверх-вниз 5 по 15...8...15
2)тросс разгибание 10 по 10 30 сек
3) тросс из за 3-4 по 20

 

Если не трудно можешь еще выложить тренировки груди

 

Сегодня сделал вот что:
ББ сгибание лежа в тренажере 5 сетов верх и 5 сетов вниз 20...8....20
Жим нонами 140 секунд 1 сет
Разгибание ног 5*15
Икры 3*50
Жим гантель лежа под 35 градусов поминутка из кросфита, отлично запампило. делал 15 раз и остаток от минуты отдыхал и так 10 сетов по 15 раз

 

попробуй вот эту тренировку
Вот всем рекомендую с растяжкой анаболической
1) жим горизонт шт ближе к горлу 3 сета 12-15 повторов + после каж сета держиш шт на груди 30 сек и растягиваешь грудные под весом
2) трисет: -жим гант под 45 3по 15 + 30 сек растяжка
- бабочка 3 по 15 + 30 сек
- отжимания от пола 3 по макс + 30 сек растяжка( отжимания в глубину т е от перекладин, гантелей или степов,чтоб растянуть)
4) кроссовер 2 сета дропсетом 2 по 15+15+15

Тут пример на икры

 

Толщина спины и дельты 2 тренировка, план на завтра
Тяга шт 10 по 10 30 сек
Тяга т-гриф пирамида от 20 до 10 и до 20 повторов 6-8 сетов
Нижний блок 1-3 сета дропсетом 4 ступени по 15-20 в каждой
Плечи
Жим из за гол пирамидка в сетов вверх от 30 до 12
Махи 10 по 10 30 сек
Обр бабочка 3-5 по 20-30

 

моя тренька на завтрак сисюндрики
Жим лежа горизонт (на горло) 5 сетов пирамидой от 20 до 8
Разводка под 45 пирамидой 5 сетов от 20 до 12
Жим в хамере 10 по 10 30 сек( мож заменить на жим в мс)
Кроссовер 3 по 20-30

 

"1-ый нах!"

 

Эдуард, видео запилишь пары таких ударных подходов со ста повторениями? А то писать я тоже горазд
Нет нет, я ни капельки не сомневаюсь, просто хочется посмотреть как такой хардкор выглядит в деле, ну и результаты в плане преображения тоже интересны, да и я думаю не только мне

 

Нет Саня не хочу, мне за видео не платят, и не кто не спонсирует из дилеров что бы я снимал тренировки. Это так просто делюсь инфой. Есть Саша Бочкарев которого спланируют он и снимает ,и тренировки у него такие же как и у меня