Дневник тренировок - Интересные тренировки от Эдуарда | Страница 22 | Бодибилдинг форум AnabolicShops - программа тренировок, питание, анаболики и стероиды

Официальный магазин Pharmacom Labs Официальный представитель Гормон Роста Официальный представитель Zphc Anaboliki
Курсы стероидов FarmaCent Курсы стероидов AnabolicShops РуБел Фарма
  1. Гость На форуме функционирует уникальный сервис - "Гарант Сделок"! Все подробности в этой теме!
    Скрыть объявление
Скрыть объявление

Официальный ТГ канал Pharmacom Labs

Скидки на анализы | Новости, акции, розыгрыши
Консультации специалистов    |   Живое общение

Официальный ТГ канал Pharmacom Labs

Программа тренировок -  AnabolicShops Программа тренировок -  AnabolicShops Hima Pro Real Pump

Дневник тренировок Интересные тренировки от Эдуарда

Тема в разделе "Дневники тренировок форумчан", создана пользователем Эдуард, 8 июл 2015.



  1. Эдуард

    Эдуард Коллекционер фармы Тестер нашей площадки South park clan

    Сообщения:
    38,631
    Оценки:
    +47,654 / 437
    1) шаги со шт по залу шагов по 50 три сета
    2) разгибание ног с сет жим ног 3-4 по 20+20
    3) Сгибание 20раз + гиперэкст 5 по макс
    4) мертвая тяга с боином под носки 3-4 по 15-30
    5 разгибание 10*10 с затрудненным кровообращением
     
  2. Эдуард

    Эдуард Коллекционер фармы Тестер нашей площадки South park clan

    Сообщения:
    38,631
    Оценки:
    +47,654 / 437
    БЦ
    Все три сетами 3-4 подхода
    1) сгиб со шт 8
    2)сгиб с гант 15
    3) молоток с троссом 30
    Тр-с
    1) жим уз 8
    2) тросс разгибание 15
    3) тросс из за гол 30
    Бс
    1) Скотт шт 8
    2) сгиб на лавке под 45 15
    3) шт обр хват 30
    Тр-с
    1) брусья с весрм 10
    2) блок уз хватом разгибание 15
    3) отжимания уз хватом
     
  3. Эдуард

    Эдуард Коллекционер фармы Тестер нашей площадки South park clan

    Сообщения:
    38,631
    Оценки:
    +47,654 / 437
    Треня на завтра


    Дельты
    Жим в смитее из -за гол 3 по 10-15
    Жим в смитте с груди 3 по 10-15
    Протяжка пирамида 4 по 15-8
    Махи пирамида 3 по 10-20
    Обр баб 3 по 10-20



    Спина
    Тяга за гол и тяга к груди 3 по 25+25
    Тяга гант на лавке и нижний блок 3 по 25+25
    Хамер 5 по 15(30 сек отдых)
     
  4. Эдуард

    Эдуард Коллекционер фармы Тестер нашей площадки South park clan

    Сообщения:
    38,631
    Оценки:
    +47,654 / 437
    Сегодня кардио 60 минут и сиськи памп
    Жим в смите полная пирамида 4 верх и 4 вниз, опускать буду на ключицу 15-20 повторов
    Жим гантель под 45 3*15-20
    Кроссовер 3*20
     
  5. Эдуард

    Эдуард Коллекционер фармы Тестер нашей площадки South park clan

    Сообщения:
    38,631
    Оценки:
    +47,654 / 437
    Хочу ее попробовать в понедельник

     
  6. Эдуард

    Эдуард Коллекционер фармы Тестер нашей площадки South park clan

    Сообщения:
    38,631
    Оценки:
    +47,654 / 437
    1. Мега сет махи на заданию дельту в наклоне в кроссовере+ махи на среднею дельту в кроссовере+ жим сидя (медленно)+ махи гантель на заднею дельту (стоя) + махи сидя ( в сторона и сводим перед собой и так же обратно) + жим сидя штанги (за голову + к груди по 10 раз каждый)+ махи прямой рукояти в кроссовере от груди на верх + те же махи но в полной амплитуде. Все делаем по 10 раз 3 подхода таких
    2. сего сет Махи стоя+ махи на лавке под 45 градусов+ тяга штанги к подбородку+ махи на задний пучок под 45 градусов + круговые маховые движения. Далее мы делаем все тоже самое только в обратном порядке без отдыха обратные круговые махи ..............
     
    Последнее редактирование: 27 ноя 2015
    • Нравится! Нравится! x 1
  7. USSR_R

    USSR_R Амбал

    Сообщения:
    259
    Оценки:
    +128 / 16
    Эдуард решил себя рекламировать)
     
    • Смешно! Смешно! x 1
  8. Эдуард

    Эдуард Коллекционер фармы Тестер нашей площадки South park clan

    Сообщения:
    38,631
    Оценки:
    +47,654 / 437
    Всем рекомендую. ОХУЕННАЯ ТРЕНЬКА ДЕЛЬТ
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  9. Эдуард

    Эдуард Коллекционер фармы Тестер нашей площадки South park clan

    Сообщения:
    38,631
    Оценки:
    +47,654 / 437
    Руки
    Мега сет Трицепс( разгибание на блоке+ францезкий жим на наклонной лавке+ жим узким хватом тут же+ брусья) + Бицепс (сгибание с гантелями под 45+подъем на бицепс на скоте+ подъем обратным хватом+ молотки стоя) 4 сета по 10 повторений
     
  10. Эдуард

    Эдуард Коллекционер фармы Тестер нашей площадки South park clan

    Сообщения:
    38,631
    Оценки:
    +47,654 / 437
    Тренька сисек на завтра
    Жим тяж под 45 тяж пирамид 5 по 15-8
    Жим под 45 гант 3 под по 15-20
    Кросс-р 10 по 10 30 сек
    Бабочка дропсет 4-5 ступеней
     
  11. Эдуард

    Эдуард Коллекционер фармы Тестер нашей площадки South park clan

    Сообщения:
    38,631
    Оценки:
    +47,654 / 437
    Плечи
    1) тяж махов 5 сетов по 15-20 с увеличением веса и финал сет дропсетом
    Далее жим в смитте тяжелый тож перамидой 5 по 15-20 и тож посл дропсетом
    Ну и на закуску три сет
    Махи в бабочке 3 по 30
    Махи чз сор стоя 3 по 30
    Махи пере собой 3 по 30
    В конце тяга шт уз хватом к подбородку 3 по 30-5
    Спина ширина
    подтяг 3 шир хват, 3 ср и 3 узкий для начало
    Потом с сет тяга за гол шир хв и тяга к труди-шир-хват 3 по 15+15
    Потом к груди узким хвато 3 по 15-20 и вконце 4 дропсет
    Половер 5*20
     
  12. Эдуард

    Эдуард Коллекционер фармы Тестер нашей площадки South park clan

    Сообщения:
    38,631
    Оценки:
    +47,654 / 437
  13. Эдуард

    Эдуард Коллекционер фармы Тестер нашей площадки South park clan

    Сообщения:
    38,631
    Оценки:
    +47,654 / 437
    ноги с предварит утомлением но тяж весами



    Разгиб ног 5-7 сетов пирамидой от 20 до 8-10
    Сгиб так же 5-7 по 20...8



    Потом жим тож-пирамида 5 сетов от 20 р до 8-12



    И на финиш приседы тут заведомо от 30 раз в 5-7 подходов подберись к 12-15 но вес думаю-детский будет



    Если будешь держать темп 45сек - минута норм будет



    Присед макс 2
     
  14. Эдуард

    Эдуард Коллекционер фармы Тестер нашей площадки South park clan

    Сообщения:
    38,631
    Оценки:
    +47,654 / 437
    спина
    1) тяга шт или тяга в Смитте 5 по 12-15
    2) ниж блок 3 по 15-20, 4й дропсетом
    3)суперсет пулловер + верхний блок к груди 3+3 по 15-20
    Плечи:
    1) ссет об баб и махи гант 3 по 20-30
    2) ссет махи в наклоне тяга шт шир хват (или тяга гант) 3 по 20-30
    3) жим в Смитте 3 по 100
     
  15. Эдуард

    Эдуард Коллекционер фармы Тестер нашей площадки South park clan

    Сообщения:
    38,631
    Оценки:
    +47,654 / 437
  16. Эдуард

    Эдуард Коллекционер фармы Тестер нашей площадки South park clan

    Сообщения:
    38,631
    Оценки:
    +47,654 / 437
    Плечи
    Супсет протяжка и махи гант все пирамидой 4по 12-20
    Супсет отведения в кроссовери на заднюю и махи в наклоне на заднюю тож пирамидкой 4 по 10-20
    Супсет жим с груди чередуя жим из за головы в смитте стоя так же пирамида 3 по 10-20

    Спина стат динамика
    Хаммерр 4 по 40 сек
    Ниж блок 4 по 40 сек
    Верх блок уз хват 4 по 40 сек
     
  17. nikolaymolodoy

    nikolaymolodoy Амбал

    Сообщения:
    1
    Оценки:
    +0 / 0
    :poza:ООО,кто то любителем "статодинамики" стал),для рук и ног опубликуй):shtanga:,как ощущение от тренировок "Лендоверно"?
     
  18. Эдуард

    Эдуард Коллекционер фармы Тестер нашей площадки South park clan

    Сообщения:
    38,631
    Оценки:
    +47,654 / 437
    Я доволен очень. надо постоянно делать разнообразие в тренировках
     
  19. Эдуард

    Эдуард Коллекционер фармы Тестер нашей площадки South park clan

    Сообщения:
    38,631
    Оценки:
    +47,654 / 437
    Б-с
    1) шт стоя пирамида с малого веса до большого и обратно 8 по 10-15, потом опять больш вес 2 сета пирамидой
    2) сгиб с гант на Скотте или локтем в бедро 5 по 12-15
    3) молотки с сет в блоке с троссом и шт обр хватом 3 по 30+30
    Тр-с
    1) блок так же 8 по 10-15 пирамедой и 2 сета дропсеты
    2) разг с гант или шт из за гол 4-5 по 12-15
    3) с сет разг с тросом и разг с россом из за головы 3 по 20+20
     
  20. Эдуард

    Эдуард Коллекционер фармы Тестер нашей площадки South park clan

    Сообщения:
    38,631
    Оценки:
    +47,654 / 437
    Скотт со шт 4 сета пирамида, крайний дропсетом от 20 до 12 повторов
    Сгибание гантелей под 45° 4 по 20
    Триц
    Фж гант 4 по 20-12
    Разгибание в кроосс-ре 4 по 30
    Суп сет- разнибание с троссом и молотки с троссом 4 по 30+30
    4 сет - сгиб блока уз хватом + шт обр хватом + разгибание 1 рукой в блоке + отжимания руки за спиной 4 сета по 20-30 в каждом