Дневник тренировок Сено, дорога к кругосветке!

Самое эффективное как по мне - это удержание, кидаешь кило 50 и минуту держишься, потом 25 снимают тебе и еще 30 секунд держишься горизонтально, после таких удержаний спина будет отходить минут 40

 

Сам смотри. Но то, что когда ты вес на руках держишь - тебя отвлекает сильно от упражнения и соответственно эффективность падает - бесспорно. Плюс (точнее минус) еще, что вес в руках во время движения меняет положение и снимает нагрузку с поясницы (меняется угол-длина вылета) что так же не лучшим образом сказывается а спине - то есть слишком большой вес в нижней точке будет непосилен для спины и в верхней будет слишком легок.

 

нужно делать с блинами на спине, либо со штангой на спине. Что бы мозг не ебсти, делать гудмонинги! Усё

 

Сегодня с блинчиками на спине поделаю удержания, сниму все как обычно, потом поприседаю 172.5, пожму, сделаю наклоны, и т.д

 

наклоны можно и по-тяжелее сделать. Раза в 2

 

50 буду делать, не могу наклоны вообще делать, больно

 

я забыл просто

 

Чет как то ватненько потренил, сил нет, связки болят, гиперэкстензию поделал и удержание с 25кг на 1мин 30сек, зашибись спину торкнуло. Надо срочно фарму подключать, а то без нее ничего не хочется

 

ты на пике собирался подключать?

 

Я поломаюсь пока буду выходить на пик и порвусь весь, представь тренить на ААС 3 года и резко слезть и делать подготовку без аас, со 170кг булки разваливаются и паховые связки и вообще я дохлый стал какой то

 

таблеточный богатырь

 

Легкая тренировка на 07.01.16, ничего не делаю а ПМ вырос на 2.6кг . Начинаем все так же как и обычно, удержание, присед, присед на груди, жим, жим на наклонной скамье, бицепс с гантелями, удержание. На прошлой тренировке тренер был, пытался учить мою девушку тяге в сумо, раз 500 сказал, что не оторвет даже 70кг в сумо, дошло только тогда, когда увидел это зрелище, ну и за моим доседом последил, когда спрашивал про его силовые - он наверное хотел удивить меня, т.к говорил это с таким интересным выражением лица - Жим 130, тяга 210, присед 190 (WPC), весит 83-84. Кстати девушку подключил тоже под LMS, раньше шейко делала, в марте поедем за МСМК в AWPC с ней, думаю 130/60/120 сделает через 3 месяца

 

Прощай девушка

 

Не, у нее все идеально с техникой, не ломает ниче ни где, все четко короче

 

Ага, и здравствуйте парниша с киской между ног

 

Не, я ее только мясом кормлю , шучу, дошираками . Ладно, меня во дворе мерс ешка ждет, поехал на убере кататься

 

мажоры Катаются на меренах, баб мясом кормят, да ещё и дошираком

 

60км проезжаешь, так ноги затекают, что поскорее бы вылезти из машины... Доширак - еда чемпионов

 

у меня нет проблем с затеканием, езжу на троллейбусе