Thomas&Co - Медицинское качество.

Зацените мой тест http://chat.anabolicshops.at/index.php?threads/1247/page-5#post-536482

 

обидно.

 

Как мне обидно я та его ставил и думал что все пучком

 

сильно обвалился?

 

у меня последние 5 кубиков сырья осталось болда не туда и не сюда. может по 500 пустить к сушке? как думаешь?

 

500 мало

 

нет конечно ,я же не один болд использую

 

Эдуард, че тут у вас?

 

да мне для выносливости на кардио

 

Все четко товарищ подполковник или майор я уже забыл

 

попробуй

 

правильно говорить с окончанием: в отставке

 

рад?

 

вот без вранья отвечу: очень!! хочу уже жить, как обычный человек, с семьей время проводить, не ограничиваться в чем то потому что ты... Я сразу решил-я ухожу..

 

БИЦЕПС:
1. Подъем штанги на бицепс стоя с прямым грифом, хват шире плеч (примерно на ширину ладони). При подъеме локти уходят назад, гриф движется воль тела, допустим легкий читинг - 4х10-12.
2. Суперсет : Подъем штанги на бицепс сидя с прямым грифом, штанга лежит на ногах, хват такой же как в первом упражнении - 12 повторений + подъем гантелей на бицепс сидя без опоры на спинку лавки - 12 повторений - все 4 подхода.
3. Подъем штанги на бицепс (гриф любой) на скамье Скота - 4х10-12.
4. Подъем гантели на бицепс на скамье Скота - 4х10-12.

ТРИЦЕПС: 1. Отжимания на брусьях - 4х8.
2. Трицепс на блоке хват с верху 4х12.
3. Трицепс на блоке хват с низу 4х15.
4. Французский жим гантели сидя 4х10.
5. Французский жим стоя с прямым грифом обратным хватом 4х15.

 

Дельты
Жим в смитте из-за гол пирамида от 20 до 12 4 сета
Жим с груди в смитте или жим арни гант 3 по 12-15
Тяга в наклоне в смитте к груди шир хват на заднюю 3 по 12-15
Протяжка шир хват на среднюю 3 по 12-15
Махи с гант в наклоне сидя 3 по 15
Спина суп сеты
Пулловер в кроссовере первым во всех сс с :
1)Тягой уз хватом в кроссовере 3 по 15+15
2) тяга ниж блока 3 по 15+15
3) тяза за голову 3 15+15

 

Эдуард, ты продаешь фарму ?

 

Я ее отбираю

 

да не ) прост гляжу ты вместо аватарки Тома ))

 

Том попросил Адстера сделать так чтобы я мог корректировать шапку, но тогда и ава моя будет на заглавной аве висеть. Вот так