Дневник тренировок Интересные тренировки от Эдуарда

БИЦЕПС:
1. Подъем штанги на бицепс стоя с прямым грифом, хват шире плеч (примерно на ширину ладони). При подъеме локти уходят назад, гриф движется воль тела, допустим легкий читинг - 4х10-12.
2. Суперсет : Подъем штанги на бицепс сидя с прямым грифом, штанга лежит на ногах, хват такой же как в первом упражнении - 12 повторений + подъем гантелей на бицепс сидя без опоры на спинку лавки - 12 повторений - все 4 подхода.
3. Подъем штанги на бицепс (гриф любой) на скамье Скота - 4х10-12.
4. Подъем гантели на бицепс на скамье Скота - 4х10-12.

ТРИЦЕПС: 1. Отжимания на брусьях - 4х8.
2. Трицепс на блоке хват с верху 4х12.
3. Трицепс на блоке хват с низу 4х15.
4. Французский жим гантели сидя 4х10.
5. Французский жим стоя с прямым грифом обратным хватом 4х15.

 

разрешите обратиться товарищ старший лейтенант?
Как жизнь молодая? обживаешься?

 

Мне кажется я от такого просто умру или руки отломятся.

 

да ты думаешь он так тренит? я с ним занимался-он только на задницы смотрит в зале и все! потом на бицулю три подхода сделает с 5 кг и домой едет

 

Мы все так делаем))) привет братишка! С прошедшим тебя

 

это все за одну треню?!

 

спасибо ты бы меня видел вчера...

 

Пил????????????????

 

пил-это не то слово....ЖРАЛ!!!!

 

в фонтане купался?

 

не, ну я адекват был лица не терял

 

ты просто уже не помнишь

 

Сиськи
Жим в хамере на верх груди пирамиду с 20 до 8 в 5-6 сетах крайний в отказ
Жим в тренажере 5 -6 сетов тоже пирамида и крайний сет дроп сетом
Жим гантель 5 сетов
И на закуску трисет на кроссовере - сведенее вверх + к середине и к низу 3 по 10+10+10
Отдых везде 30-45 сек и мд упраж 3-5 м примерно

 

жестко

 

Всем привет.Эд помнится где-то ты обмолвился, что определил преобладание быстрых волокон у себя?Каким способом?Опытным путем..?Я с спорт вики вот статью с тестами на определение волокон читал, это реально по ним определить?И точно ли это будет?Типы мышечных волокон или как раскачаться по-максимуму? №2.. И что скажешь на счет суперкомпенсации? Читал статью у денчика) если он конечно в авторитете у тебя.Ну так вот там указано,что не все треньки дожны быть до отказа,должна быть периодизация или ..сочетание треннировок с 100% интенсивностью и треннировок с 50 и 75 % интенсивности в один день на разные группы мышц СУПЕРКОМПЕНСАЦИЯ из Книги Дениса Борисова "Тело на Реконструкции" вот статейка. Просто интересно твое мнение..Эта статья идёт в разврез с твоим утверждением,что каждая тренька должна идти в отказ во всех упрожнениях иначи определенные функции организма просто не будут успевать восстанавливаться

 

Дельты тяж

• Жим пирамиду гант с 6 по 20-8
• Жим в хамере тоже пирамида 6 по 20-8
• Протяжка пирамида с дропсетом 4 по 8-20

• Махи гант 3 по 12-15
• Махи в бабочке 3 по 12-15

Спина

• Тяга за гол 3 по 30
• Н блок 3 по 30
• Хаммер 3 по 30

 

Сиськи памп

1. Жим 10 *10 отдых 30 сек
2. Ссеты на верх разводка + жим в хамере на верх 3 по 15+15
3. Низ кроссор + брусья 3 15+15

 

Эдуард, я не совсем лох?
Разгибания ног 3х20
Суперсет
Жим ногами 4х15, выпады 4х20
Присед в смите 3х20
Разгибания одной гюногой 3х15
Суперсет
Сгибания ног лёжа 4х15, мёртвая Тяга 4х12

 

Нет, почему так решил?

 

Да я типо пошутить. Ноги редко тренирую, ппц. Но метко. Редко не потому что не хочу. А вечно то подверну то вывихну.