Шорты на осень

ооо я сегодня там с сыном был в трогательном зоопарке

 

Я в другом был , ктороы в ворошиловском диаманте, прикольная фигня.

 

а там был позавчера.Сын в восторге

 

.

 

Ну я когда в классик готовился, на ноги только кардио и тренировки на окисления, они в обьемах уходят, но режутся хорошо, поэтому вес особо не липнет!
А Голень у меня тоже природно большой, не качаю вобще почти! Люди дрочят месяцами и спрашивают как я их качал!!!))

 

Сегодня спина была. Норм так зашла. Можно и лучше, чёт я тяну как мудак.

1. Подтягивания 12,12,10,8,6,6
2. Тяга в наклоне обратным хватом 50х15, 80х13, 90х10, 80х11,60х15
3. Тяга верхнего блока одной рукой 4х14
4. Тяга гантели в наклоне 4х11-12
5. Суперсет Тяга верхнего блока с узкой рукоятью + Тяга нижнего блока к груди 4х15
6. Пуловер 2хMax
7. Нижний блок на бицепс дропсет 1 подход
8. Бицепс машина дропсет 1 подход

Ну и там всякие прессы и минут 30-35 кардио.
Вес стоит а подсушивает в целом, кароче все ок

 

Устроил себе дополнительное кардио. А теперь ещё вечернее кардио xD

 

потом еще ночное будет? а потом еще серия пеннннальти будет!

 

Ворота уснули, никаких пенальти

Зато сделал ролов которые по бжу идеально вписались и сожрал. Завтра будет збс тренинг.

 

ну ты Ромео блин! ворота всегда в бодрости надо держать

 

Мне ее че попинать, что бы очнулась?)

 

бля, я ща скажу - ты обидешься по губам поводи.....махом проснется

 

Ты ее плохо знаешь, без динь донов останусь. Откусит.

 

я тебя чего учу, как пацана?

 

кароч пойду еды принесу, точно проснется xD

 

там точно ворота, не вратарь?

 

Точно, просто жрать любит..

 

Я же говорил что после вчерашних роллов нормально грудь сдетать можно будет Эх ещё бы левое плечо не болело ну и по этому поводу я посвятил разминке побольше времени.

1. Сведения в кроссовере 2х20
2. Жим лёжа 50х20, 80х15,110х10,120х6,80хMax.
3. Жим гантелий 30 градусов 3х12 (35кг) очень плавно.
4. Жим в горизонт. хамере 3х10.
5. Сведентя в кроссовере лёжа с отрицательным углом 4х15.
6. Суперсет. Разведение гантель лёжа+ Отжимания 3х12.
7. Сведения в кроссовере дропсет.
8. Трицепс на верхнем блоке обратным хватом дропсет.
9. Трицепс с канатной рукоятью дропсет.

И там по мелочи. На икры сделал дропсет и кардио 15 минут на носках с углом 14 градусов.

 

Ништяк. Обсыпало тебя знатно. Это всегда так или от чего конкретно?