Блог IApply шорты на осень.

Там своя спицифика тебе не понять!))

 

Я не сдох и не надейтесь.
Отсиделся вчера денёк и болезнь нахуй пошла шировикими шагами. А я пошёл в зал, грузанувшись #freakshow мне понравилось это дерьмо, определено понравилось. Но я зарекся предтрены не жрать просто так, это было попробовать. В итоге интенсивность и драйв пиздец, какая то девочка шею свернула наблюдая, свалился над бедняжкой сходил ей "технику поставил".
А сама тренировка выглядела так
О фигачил что-то в духе:

1. Отведения руки в сторону сидя по одной руке 3х40
2. Суперсет Махи в наклоне 3х12+тяга гантель на заднюю дельту 3х10
3. Махи на переднюю дельту по одной руке 3х12
4. Жим стоя 3х8
5. Жим в смите за голову супер медленно 3хMax
6. Тяга ли хейни 4х12
7. Суперсет отведения в кроссовере в наклоне 3х15 + отведения стоя 3х12
8. Суперсет Жим Арнольда 3х12 + подъем штанги перед собой 3х12

Лишка ебанул, а по ощущениям можно было и ещё, там ещё кардио под часок было. . Кароче ненадо так(надо)

По питанию так же около 200 углей и 2.5 белка, жира около грамма.
Заряд, проп+Оксана, на данный момент EPF, препаратами доволен более чем.
Пляшем дальше

 

Каждому своё)

 

Дельты хороши и тренировка интересная! возьму на заметку

 

А зачем в зале в шапке ходить?

 

Что бы вот ты с утра зашёл на форум и задался вопрос зачем.
Сколько вариантов моего ответа в голову приходит? Про голова мёрзнет уже наверное сам прочитал. Есть ещё вариант с тем что еблет секси становится. А когда еблет смотрится хорошо и самому приятно, бабам нравится, баб много не бывает. Это кароче как его, образ блять.

 

Ебаная работа пошла бы она нахуй, 15 часов в офисе. Спал 5 часов, я щас спать пойду, на полу блять. Как в лучшие годы работы сварщиком, тогда в опалубке на пене спал, теперь буду спать на картонке в офисе.
Хорошо хоть так можно.

 

Забей... я сплю днем на стульях...

 

Бро,можно повыебываться в твоей ветке???

 

Столько стульев не наберу.

 

Конечно, пали форму.

 

Куда деньги на лечение слать? Я думаю вам нужнен литр майонеза перорально.

 

интраназально)

 

Пацаны, я должен перед вами всеми извинится. Я снова сделал это.
Сбрил бороду

И нет так не оставил. Психанул утром и отхуярил окончательно, ебыч весь в раздражении
Я ваще в ахуе стримил как бреюсь, собрал под 300 человек. Это нормально?

А, да, я ж готовлюсь там куда-то. Все збс идёт. Кроме вчерашнего дня, я ебал работать 15 часов и спать 5. Проснулся отекший, реально как говно и сразу плюс пол кг. К обеду уже норм было.
А сегодня загрузка, углеводов дохуя. Остального нихуя.

Специально под завтрашнюю тренировку груди. А сегодня была спина:
1. Подтягивания 4х12
2. Тяга штанги в наклоне обратным хватом 1х15 4х12 1х20
3. Тяга вертикального замера по одной руке 4х12
4. Тяга горизонтального хамере по одной руке 3х15
5. Суперсет Подтягивания в гравитроне 4х10 + тяга в горизонтальном блоке с прямой рукоятью к груди 4х11
6. Пуловер на верхнем блоке 3х15

Мне тут уже пизды дадут за этот объем походу. Ну а хули я сделаю если сытый.

7. ПШНБ 3хMax
8. Гантели на бицепс, пока делаешь одной рукой вторая отдыхает не запомнил сколько но каждой по 15 повтров в подходе.

И кардио минут 35.
А теперь Рис рис рис

 

Меня блин не загрузило после всей вчерашней горы углеводов, съедено под 600 углей и по нулям, ничего, вес вниз пошёл, а не должен.
Придётся придумывать другой продукт вместо риса на загрузку. А если так на подводке не угадать, в итоге месяцы подготовки в трубу, просто потому что организм решил, рис ему не подходит. Похуй пляшем (у меня на этот случай есть план)
Хотя сил определённо прибавилось. Потренировался от души:

1. Отжимания в смите, начинаешь с пола и 5 смен угла по 12 повторов без отдыха.
2. Жим лёжа 1х15 4х12 2х7 (110 кг, позор блять)
3. Жим гантель с отрицательным углом 3х12 (неудобно пздц)
4. Жим в хамере положительный угол 1х15 1х12 1х8 1х20
5. Сведения в кроссовере на низ 4х15 и центр без отдыха 4х10
6. Суперсет разведение гантель лёжа 3х10 + Отжимания от скамьи 3х10
7. Разгибания на верхнем блоке 3х20
8. Разгибания из-за головы на верхнем блоке по одной руке 1х8 1х12 1х15

Нехера у меня не получается объем поменьше делать. В 50 минут уложился. Не считая пресс и прочее. Эх ещё бы плечо не болело.

 

Чувак... снимай майку полностью, когда фотаешься

 

А ещё камеру ровно держи, место смени, позу смени. Че ты в шапке, че в кепке. Бля кстати подстричься нужно.

 

S6 хороший телефон?

 

Note 5 заебись, лучшее что держал в руках.