Флуд! Курилка- разговоры на любые темы

В ветренную погоду сижу дома иначе могу непредномеренно покинуть город а может и страну))))

 

суббота. ноги
приседание со штангой 3подхода 6-8
жим ногами 3подхода 6-8-10
разгибание ног на тренажоре 3подхоа 6-8
сгибание ног на тренажоре 3подход 6-8
Подъемы на носки в гакк-тренажере 3подхода 6-8

становая тяга если остаются силы или же тяга верхнего блока на грудь 3подхода 6-8
тяга верхнего блока узким хватом 3подхода 6-8
Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне 3под. 6-8

 

Да как то так

 

Тренер написал?под фарму такую прогу?

 

да нет. с парнем который в зал идет он сам. щас ему 26лет ходил в зал 19-23 без химия и метана.
кроме упражнений на ног. упражение на ноги в инете нашел.

 

Тут уже чот даже не смешно нихуя )))

 

Димон его привел и с темы съехалВот пусть и курирует товарища,ведь тренер все таки

 

Доброе утро братва! Удачного дня вам

 

Вспомниш его ))) вот и оно ))))
Шутка Димон шутка)))

 

Распишика Фариду как тренить на фарме, тока без изьебств чтоб бля мясожир пер)))

 

ещё и пернатый.

 

Вот именно!!!Вообще ниочемный я.

 

Димона как ветром сдуло

 

Не каждый качек может быть тренером, не каждый тренер качком!!!!

 

короче так.
жим лежа
жим под углом,можно штангу можно гантели.
я ещё брусья в конце с весом подхода три иногда делаю.
далее два упражнения на бицепс.
если всё правильно делать этого достаточно чтобы очень устать.
подтягивания.
тяга штанги в наклоне.или Т образный гриф.
тяга гантели в наклоне или пуловер.
жим лежа узким хватом.
француз.
можно верхний блок.
приседания,выступления,сгибания,голень,нчк.
жим с груди,разводки стоя,разводки в наклоне.
на следующей неделе день ног меняешь на тягу.
на тренировку должно уходить максимум 1:15-1:30.

 

Болеше вес больше подходов меньше повторений

 

На фарме нужно тренить тяжело! И дохуя жрать что бы не попасть в энергодефицит! Допустим тренироваться нужно минимум я считаю 4-5 раз в неделю! Понедельник ставим ноги! Чисто ноги и бомбим их! Пеервое делаем базу! Это присед далее я иду на выпады там добиваю их далее забиваю сидя на тренажере и после лежа на заднюю часть бедра. Ну и икры. Мне этих упражнений достаточно что бы утомить ноги. Среда делаю грудь с бицепцом! На грудь жим лежа соответственно! Далее жим гантелей под углом в 30% далее иду в смит делать тоже под углом но уже жим. Этих упражнений достаточно, стараюсь делать акцент на верхнуюю часть груди. На бицепц делаю первое это подъёмы со штангой в 30-40-50кг а далее уже иду куда захочу)) Бицепц можно убить многими упражнениями. Особо не парюсь. Я делаю много на него различных упражнений. Пятница это спина трицепц. Спина это тяга! Далее подтягивание широким хватом с весом. далее тяга блока широкой рукоятью далее тяга блока за голову и тяга ручками на крылья я делаю. Вообще делаю одну неделю на ширину а другую на глубину. Так как спина это большая группа мыщц. На трицепц жим узким хватом в смина далее могу поделать по одной руки жим гантелей далее из за головы одной гантелей, так же я меняю упражнения так как одно и тоже не люблю делать привыкает мыщца! Ну а суббота день плеч и трапеций) ВЕСА БЕРУ НА БАЗАХ ТЯЖЕЛЫЕ! ДАЛЕЕ МОГУ ЕЩЁ НА 1-2 УПРАЖНЕНИЯ ТАК ЖЕ БРАТЬ ТЯЖЕЛЫЕ ВЕСА! А ПОСЛЕ УЖЕ ПРОРАБОТКА МЫЩЦ КАЧЕСТВЕННАЯ! ЗДЕСЬ НУЖНО ПОНЯТЬ ДЛЯ СЕБЯ ГРАНЬ, ТАК НЕ ОБЪЯСНИТЬ
P.S Пусть Фарид читает и что то берет для себя)) Писал я быстро так что не доёбывайтесь)) И вообще я ещё сонный так что ошибки и не правильное описание станков мне простительно)) Суть можно понять))

 

Молодой но хитрый сученок

 

Я не слился!! Ээээ! Я написал как я треню) Пусть берет что то из этого)))

 

Бля мне ещё на пару идти Жееесть