Ваш Первый Курс, как и с чего начать (вопросы)

Учитывая аудиторию Тихого, курсить вообще нельзя в силу возраста

 

так он же написал пропорции по БЖУ и общий калораж
путем простейших вычислений можно из пропорций БЖУ и калоража получить конкретные цифры

 

Рост идёт от увеличения силовых показателей и/или тренировочного объёма, а не положительной калорийности.

 

Щас, долгая история.....
Понедельник...грудь - трицепс
1. Жим горизонтально 4-10
2.Разводка горизонтально на тренажере (хорошо прорабатывается) 4-10
3.жим вертикально Хаммер 4-10
4. кроссовер поднятие рук к подбородку 4-10
5. Могу пуловер или не стану
Трицепс...
1. Французский жим 4-10
2. Жим в блоке стоя 4-10
3.подьем из за головы 4-10
Кардио велик с креслом 30 мин. (Не интервальное, скорость одинаковая)

Среда Спина-бицепс.
1. Становая 4-10 (но не всегда, заменяю так же на базу, например тяга в наклоне)
2. тяга за голову 4-10
3. Тяга сидя к животу 4-10
4. Тяга гантелей в наклоне по очереди или станок.
Бицепс.
1.подьем штанги стоя 4-10
2. сидя в наклоне подьем гантелей по очереди 4-10
3. Молот 4-10 или парта
Кардио 30 мин

Пятница Ноги-плечи
1. Присяд 4-10 (или жим)
2. Разгибание сидя 4-10
3. Сгибание сидя 4-10
4. Икры 4-20
Плечи
1. Жим штанги или Хаммер за голову или перед. 4-10
2. Разводка стоя в стороны 4-10
3. Задняя дельта на станке.
4. Подьем к подбородку в кроссовера 4-10
Кардио 30 мин.
Это силовая я Ее называю, они идут через неделю, между ними всегда разные недели, когда памп те же упражнения, когда суперсеты, когда трисеты, когда статодинамика.

 

Ошибаешься

 

Это Тихомировская тема))

 

А что не так в 35? Чувствую себя отлично, тьфу тьфу тьфу, не когда не работал в жизни, организм не изношен)

 

Вот единственный верный ответ...

ХГЧ конечно нужно переодически ставить, нафиг рисковать, хотя Тихомиров и говорит, что не надо, но я считаю рисковать не стоит

 

Vitaliy999, зачем тебе этот форум, если есть Тихомиров?

 

Потому что я привык делать выводы сам, после изучения темы, которой касаюсь, а не тупо слушать одного, который потом скажет через год....ой извини не учёл) фармакология тема серьёзная, нужен или друг наставник хороший или самому вникать во все

 

Написал. Спустя 3 страницы.

 

Не больше грамм 100 быстрыми.
Если углей 500 гр и больше. то точно у меня больше 3000 будет.

 

Ну по крайней мере в его сообщении, которое ты цитировал они были))
Я потому и удивился.

 

Я сначала читаю. Как что увижу - отвечаю. Потом читаю дальше.

 

Но в этот раз ты просто обязан был прочитать раньше, чем написал

 

Согласен.
Но до этого еще пост был. Так что это я тупо до конца дочитывать не стал.
Так - да. Ты прав. Косяк ))

 

Привет, не смотрел тренировки? Нормально или урезать по два упражнения на группу?
Я ещё хотел спросить по ГР 3-3-4-0, может по 5 ме? От 3-х толку совсем мало будет, нужно 10 по хорошему, но я могу 5-7 , 10 рано ещё.

 

Понятно, ну да большие дозы может для большего мяса