Как накачаться - Еда и спортпит! (конкурс)

Нее, пахать нужно достаточно. Я не про комфортное количество нутриентов, а про количество приёмов, может найдётся маньяк которому 1 збс, зачем его заставлять 7траз кушать.

 

Неужели кому -то не лень зародыша удалять из каждого зёрнышка?))
Удаляется оболочка, а всё самое ценное как раз остаётся

Единственный момент, в котором зерно теряет витамины - это размачивание зерна перед прессовкой. Но, если учесть, что витаминов там ноль целых хуй десятых, то о потерянных в жтом процессе долях витаминов и говорить не стоит)
И как раз цельнозерновая мука менее полезна, чем более высоких сортов.
Чем меньше шелухи - тем выше сорт, соответственно больше эндосперма и зародышей, в которых все витамины)

 

Я тоже овсянку в блендер с молоком и бананом с утра, перекус овсянка + молоко + протеин, на самом деле если 30% полезных витаминов теряется, нафиг Ее варить, если только ради охотки иногда

 

Важный вопрос!
Если не затруднит уделите минуту внимания...
Подскажите как 400 гр углей сьесть за день? Например
Утро овсянка 50гр это 30 углей
Перекус ещё 50 гр овсянки, 30 углей
Обед рис 70 гр - 50 углей
Перекус овсянка 50 гр- 30 углей
Ужин гречка 60 углей
И все из сложных! Больше не запихать и так это когда разваривается целые тарелки, но мне хватало раньше, когда я в среднем 150 гр углеводов в день ел, а сейчас нужно 400 гр.
Если где то чуть ошибся не страшно, лень было идти точные цифры смотреть. Ну и пару бананов забыл, пару хлеба, молока 500 мл и может ещё мелочевку какую.

 

Вы блять когда кашу варите, жидкость куда деваете? Особенно овсянка. Испарения нахуй? Хуйня.

 

Вот, 400 грамм вес, БЖУ 32/3/202 на штуку


Состав мука, вода и соль. Я такую штуковину могу минут за пять умять, когда голоден. И да, хлеб — это сложные углеводы, тот же самый крахмал, что и в крупах. Усваивается разве что чуть быстрее, но если не съедать за раз, а по всему дню раскидать, разницы с крупами не будет

На макароны твердых тоже смотри, они не так сильно развариваются, как крупы и соответственно меньше места в желудке занимают. Тот же крахмал, а гликемический индекс еще и ниже, чем у риса (вообще гликемический индекс у здоровых людей ни на что не влияет, его для диабетиков придумали, но почему-то людям спокойнее верить в то, что греча полезнее хлеба)

Овсянку можешь заливать кипятком, разбавлять прохладной водой фигачить туда банан, протеин по желанию и проходится по всему этому делу блендером, этакий гейнер получится, еще и жевать не нужно

Ну и уже привычные порции увеличивай потихоньку, организм подстроится. А если с аппетитом совсем плохо, запоры и т.д., есть смысл проверить щитовидку, она за перистальтику кишечника отвечает и за аппетит в целом

 

Это да, есть такая фигня. Если пытаться всю норму по углеводам быстрыми углями набрать, скорее всего к вечеру либо голодным и злым будешь ходить, либо больше положенного слопаешь, что вероятнее. И фигуре на пользу не пойдет

По мне, так совмещать разумнее, основа крупы/макароны, а к ним немного джанка, чтобы и с раздутым от клетчатки животом не ходить, и сытым в то же время. Особенно если обмен быстрый и цифры за 600-700+ углей на наборе переваливают, ну его нафиг столько крупами наедать

 

ахах)ну хз хз!
И у моей теории есть обоснованность ну опять же,это просто возможные проблемы с жкт это первое,человек ел 3 раза по 300гр а тут надо есть по 800!Ну элементарный постоянный подброс белка в организм,особенно учесть то что у человека только растет потребность в белке(при начале тренировок)Так как есть же гепотиза о 30гр белка,на начальном уровне я думаю она уместна,так как я сомневаюсь то что организм сразу начнет усваивать по 50гр белка! так что чем меньше будет наша дробь,тем больше вероятность то что она дойдет до цели!

 

Как долго периваривается кусок мяса? Это должно ответить про стабильное поступление аминокислот.

 

я бы заменил на птичье запчасти( лапки, косточки и прочие отходы). Мясо там наверное с 0.5 процента, если повезёт))))

 

Ну да раньше не задумывался и весь хлеб считал вредным для фигуры, но есть же чисто мука и вода, те же лепёшки какие нить

 

Для фигуры вредно переедать, а не есть какие-то отдельные продукты.

 

Переедать по ощущениям или каллоражу за день? А то я вечно с полным желудком хожу)

 

Но и не соглашусь, сахар вреден, т.е. быстрые углеводы в большом количестве за один приём, потому что если нет энергодефицита , из 300 ккал принятых с пироженного, 100 уйдёт на нужды организма, остальное отложится в запас (жир).

 

Ну с галилео каждый сможет))
Вот небольшая выписка
Многие спрашивают, какой вред в белой муке высшего сорта? Задумывались ли вы почему мука белая, когда зерна пшеницы желтовато-коричневые?
Производители уже давно не заинтересованы в пользе продуктов. Обратимся к строению пшеничного зернышка. Состав зерна: зародыш – инкубатор для самого проростка, крахмалистого эндосперма – питательная среда для самого проростка и многослойная оболочка (отруби)
Зародыш пшеницы самый полезный и ценный. Наши предки делали муку простым перетирание зерна в каменных жерновах. Получалась мука бурого цвета и из такой муки пекли хлеб, лепешки и разные выпечки. Такой хлеб и есть самый богатый витаминами В и Е и питательный для организма.В начале XIX века французский мельник изобрел стальные жернова!
Новые жернова отделяли зародыш, от эндосперма и оболочки.
В зародыше и оболочке содержатся энзимы, витамины, минералы. Присутствуют и такие витамины как железо, молибден, медь, кобальт, комплекс витамина В. И это все убирается из муки высшего сорта.
После переработки пшеницы на производстве, остается только крахмал, а он не представляет никакой пользы для организма.
Что бы муке придать снежно белый цвет муку разбавляют химией, смешивают с такими веществами как: бензоил пероксид, персульфат аммония, двуокись хлора, бромат калия и аллоксан.
Именно в этом и есть вред белой муки и магазинного хлеба, а о вреде предпочитают умалчивать.
Старайтесь заменить обычную муку на цельнозерновую. Обращайте внимание на срок годности, цвет муки. Выбор за вами!
Пшеничное зерно содержит немало полезных элементов: витамины С, D, Е, В5, микроэлементы. В цельнозерновой муке содержатся растительные волокна, которые, словно щетка, «выметают» все вредные вещества из кишечника: продукты переработки, тяжелые металлы, радиоактивные включения. Мука высшего и первого сорта не содержит вещества, которые присутствуют исключительно в кожуре зерновой культуры, при мелком помоле удаляются и органические соли, все это не вернет потерянную ценность продукту, несмотря на добавки и «обогащение»

А галилео не стал смотреть,по одной простой причине,ведь там будет все сказано как на первом канале то что все хорошо,кушайте покупайте больше)))А мы снимем еще

Вот эти комментарии меня особенно улыбнули)))
Разговор то ты к чему хочешь привести?!то что белый лучше и полезнее цельнозернового или просто поковыряться не о чем?!

 

Это нормально, организм постоянно откладывает энергию про запас (жир, гликоген). И точно так же черпает её из запасов, в те моменты, когда ты лишен пищи. То есть, если не превысишь свою суточную норму по калориям, то во время сна сгорит то, что отложилось в жир днем

Но пирожные на массе не лучший вариант, конечно. Голодать ты во время набора не должен, а с пирожными может получиться так, что в первой половине дня объешься, сладким, а во второй будешь либо голодным, либо съешь лишнее (что вероятнее). То есть, быстрые угли на наборе если и есть, то лучше по всему дню плавно раскидывать

А на сушке вообще пофиг, можно утром полторта заточить (если влезает в БЖУ), а потом весь день на белке с овощами жить (или в любом другом порядке)

 

Раз в неделю вооружаешься рулеткой, калипером и весами, и переписываешь объемы, толщину складок и вес. И смотришь на динамику (в первую очередь на замеры, вес штука не стабильная).

Слишком быстро растет талия/уровень подкожного жира — режешь углеводы. Ничего не растет — добавляешь (увеличиваешь дневную норму на 50-100 углеводов) и через неделю смотришь на результат. И ориентируешься именно на эту динамику, а не на цифры, которые высчитал в какой-нибудь программе, у всех организмы и условия разные, одному 350 углеводов будут набором, а другому жесткой сушкой

Желудок-то и капустой забить можно, а толку не будет. Ну или гречей. 500 углеводов — это 2,5 кг гречи в вареном виде. Зачем её столько есть? Чтобы потом "беременным" ходить и с несварением?

 

Я конечно не совсем из за этого делаю подобным образом,просто от того что не особо люблю ее вареной)да и так удобние

Ну если хочется все из сложных наедать я бы сделал так!
-Завтрак 130гр овсянки(90гр углей) мед 25гр(20углей) молоко 400гр(18углей)=128гр углей можно еще банан если совсем конченный извращенец и сладкоежка!это еще +20углей
-второй завтрак спагетти 100гр 70гр углей
-Обед рис 110гр 83гр углей
-второй обед греча(правда не ем что то) 100гр.65 углей и того уже 346 их
Ну и после тренировочный шейк,молоко 300 (14 углей) и бананы 200гр еще 40гр углей

вот тебе 400гр,
булками не советовал бы наедать жира на лепишь и нечего хорошего не будет!

 

Это немножко к другому было!)Но да и те же испарения есть!

 

Отлично! Но риса 110 гр не съем, 70 гр много...с овсянкам проще, я Ее в блендере мешаю с молоком хоть 130 гр выпью...