Ваш Первый Курс, как и с чего начать (вопросы)

Если не решу вопрос с питанием, решил бросить к чертям эту затею, без него только деньги на ветер на фарму и ГР, вернусь к натуральному тренингу

 

Гормоны иногда сдают и не натощак, посмотреть как влияет сахар на стг например. А тут я подумал может пофиг на тощак или нет, наоборот покажет правдивый уровень, ведь весь день ты ешь

 

Дело не в правдивости а в стандартизации некой. Что такое анализы которые мы сдаем в инвитро или КДЛ? Процитирую госпожу Мельниченко Г.А. (Директор Института клинической эндокринологии.):
" Вам определяют неточными методами ( коммерческими наборами ) уровень общего тестостерона (справедливо и для других определяемых гормонов, - ред.). При этом на бланках написаны референсные интервалы ( значения , выявленные этими методами у некоего статистически значимого количества условно здоровых людей) , при этом взяты данные от 2,5 до 97,5 персентили разложенных по гауссиане данных"

То есть это с точки зрения эндокринологии - просто ориентир.

 

Если есть проблема с питанием, то опять же моё ИМХО, для несоревнующегося атлета не так важно какие углеводы есть. Главное жиры контролировать (фанатично, можно даже до 50-60 грамм урезать) чтобы говнеца не набрать.

Не такой уж и быстрый. А если три банана сверху литром 1% кефира полирнуть, то вообще будет красота. Часто это и есть один из моих приемов пищи. Литр обезжиренного или 1% кефира и 2-3 банана.

 

Тайна века нутриенты при расчёте жировую массу не учитываешь. При наборе позорище у тоже, что бы избежать избыточного профицита

 

Эммм если углеводы не контролировать жира будет в разы больше чем если не контролировать жиры в питании.

 

Ну моё ИМХО, что это не верно, человеку склонному к полноте нельзя быстрые угли, а если ты урежишь их до 50-60, как наберёшь нужную калорийность? Ни как!

 

Это турбококтейль, в литре кефира много молочного сахара, т.е. быстрых углеводов + бананы быстрые, и молочка воду задерживает в таких объемах. Мой вот коктейль, 100 гр овсянки+ 200 мл молока + ложка мёда!

 

А зачем париться о задержке воды? В плане тебе не нужно сливаться на сцену и т.д. Просто не понимаю когда ребята с норм количеством сала, парят о воде.

 

Сало это одно, а когда ты опухаешь из за задержки воды и тройной подбородок, это уже другое...воду сливаешь и сало не особо то и видно, минус 3-5 кг нормально внешне сушит

 

Творог не настолько задерживает воду как и быстрые угли когда у тебя водно солевой в порядке. А если ты убрав продукт какой-то сливать 3-5 кг воды. Бля это пизлец ващет.

 

Ну да, если у человека сегодня 100 кг с 10% жира, а через год 20 кг жира наел, то основной обмен останется прежним? Конечно нет. Да и ходить, вставать и садиться, приседать ему надо с этим жиром...Не учитывать жир не правильно.

Я сказал своё имхо. А ты можешь давиться гречкой. Кефир в пищеварительной системе быстро становится "творогом" ))) И очень замедляет всасывание нутриентов.

У меня при правильной калорийности суточной, и ограничении жиров нет никаких проблем с сушкой до 9-10% внатурашку. Хотя сам я не эктоморф.

 

сделай фото своей складки на животе чтобы хотя бы примерно понимать насколько ты "сухой". Потом хотя бы как то можно пытаться гадать...

до 50-60 можно урезать жиры.Читай внимательно.

 

Трицепс Бедра, вот же лайл дебил, не считает жир то. А нафига на каждый кило жира по паре грамм белка доказывать и грамму жира, например? В чем суть?
Основной обмен слишком зависит пизлец от какого количества факторов. И когда берёшь базу от которой отталкиваться соьрался высчитывешь примерный процент жира и вычитаешь нахуй при расчётах.
А если чувак нажрался 20 кг жира он долбоёб и основной обмен у него вполне возможно даже ниже стал.

 

Жиры вообще какой смысл больше 70 грамм есть? Этого достаточно. Если жира у "атлета" 15 и более % то стоит посчитать, а если 8-10 то смысл так нервничать? Ну съешь ты на 16 грамм белка больше. Угли все равно по замерам есть надо и по отражению в зеркале, а не только по цифре на весах. Набираешь жир - урезал угли, не набираешь ничего - добавил угли.

 

Тут вот согласен. Я же говорил в основном нужно применять к чувакам котрым нужно похудеть.
Почему именно 70 жира? Есть жизненный ответ - заебет жрать постное мясо)

 

Просто п

70 это эмпирическая цифра. Если есть больше - есть риск перебрать с калориями суточными, если меньше - есть риск лёгких метаболических нарушений. Я фанатично отношусь к жирам, их просто посчитать. Мясо на фарш готовим по максимуму без жира. Жир только из молочки и растительное которым заправляется салат или на котором жарю (очень мало). Накидываю всегда (тоже эмпирически) 10 грамм на то что эти жиры я получил "в нагрузку" из другой пищи. (из круп, овощей так далее)

Сильно перебрать углями уже намного сложнее.

 

Я на диете жир специально добавляю, иначе очень мало получается . А вот в межсезон в ход идёт жирное мясо и т.д. И животного тоже стараюсь достаточно кушать. Но я стабильно грамм на кг ем. Полёт нормальный)
А на счёт углей - кому как
, друг мой, кому как. Углями зажраться могу по уши.

 

А этим просто надо опять же по лично моему опыту и мениню, 70 грамм жира 1,5-2 г белка и углей столько, чтобы вес падал со скоростью 1 кг в неделю. Падает на 500 грамм - урезали, падает на 1,5 кг - добавили.

 

Оно так и выйдет примерно. Можно быстрее вес терять 1кг это просто устаканенная цифра к которой все привыкли. Можно на короткие промежутки вооьще все убирать кроме белка и клетчатки, но нужно кучу микро элементов добавит отдельно иначе кони двинешь. Но результат от таких манипуляций впечатляет в короткие сроки.