Робыч....

хорошая подпись..я тебе уже должен..

 

если спине не помогает то можно и по сраке поясом..меня тут вообще дубинками хотели ..а я в бане все ждал ..да чет очканули походу

 

медленно на скручиваниях как то или мне кажется просто ..как его подтянуть то..можно просто втянуть и так и ходить..а домой приходить и выдыхать ..делов то

 

Планы на завтра - исправление всех ошибок допущенных на той неделе и прокачать руки 1.Подъём штанги на бицепс 5 подходов по 10-12
2.Молотки 5 подходов по 10-12
3.Скамья скотта по 5 подходов 10-12
4.Французский жим 5 подходов по 8-10
5.Жим гантели из за головы 5 подходов по 10-12
6.Тяга верхнего блока канатами 5 подходов по 10-12
7.Пресс скручивание 4 подхода...

 

Нет пока,у тебя квота ещё не закончилась)))

 

И по весам не забывай,как я уже выше писал,выкладывайся на подходах до упора а на последних чтоб проседал на одно-два повторения,либо дорабатывал их с небольшим читингом. И так во всех упражнениях,а то по видео видно что ты можешь ещё сделать,но не делаешь.

 

а если к примеру добавлю вес и скажем сделаю не 10 12 повторов а 8 и с дожимом проседом то ведь это тоже важно ..главное ведь выложиться на последнем..помню что на молотках ошибка была и подьем на бицепс если вес поменьше взять то получится больше повторов но качественней ..

 

Не стоит нам пока переходить на меньшее клличество повторений,просто либо вес совсем чуть чуть добавь,либо технически грамотнее делай,я ещё раз повторю первые три подхода у тебя должны быть по 12 в напряг, и два на последних повторениях либо читингануть слегка,либо упасть на одно-два повторение. Можешь если никак не попадёшь в этот диапазон оставить тот же вес но чуть сократить отдых,поробуй и так и так,найди для себя оптимальное решение при котором ты сможешь отлично нагрузить тренируемую мышцу.

 

Ладно оставлю так тогда вес..пойду спать если че я виполь..чет сайт опять поддупливает..

 

Да пожалели тебя болезного!!! Живи пока, конкурс ведь, а там решать будем, что делать с тобой....

 

Ни тудым ни сюдым вы уж там окончательно определитесь что да как ..а то только все жути вьете..Я вообще ни боюсь ни кого..

 

Все так говорили пока в памяти были!!! Видать давно в крови не валялся!!!

 

Всем приветули ..Отчеты за сегодня БЖУ 116.40 183.85 290.20 ККАЛ 3312 ..Ем вообщем маленькими порциями стараюсь не переедать самочувствие к вечеру отличное стало ..Также прилагаю видео сегодняшнее надеюсь что ошибок поменьше стало..Самое главное чувствую забитость рук

 

Локти все так же и гуляют везде.
183 жира?

 

Ром,я уже не знаю как тебе говорить и объяснять,что ты должен есть столько,сколько мы обговорили,у тебя уже две недели цифры плавают в разные стороны. Неужели трудно с утра или вечером отварить грубо 150-200г риса и 100г гречки,эти продукты считаются легко,стаканами или столовыми ложками,потом в течении дня только разогревай. С жирами вообще не вкурю,ты что масло сливочное пачками ешь или подслонечное пьёшь,откуда ты столько их наедаешь,или считаешь что то не верно. По белку провалился вообще,в чём проблема? Только одно наладим в другом обосрёмся,и так с переменным успехом. Если ты сам не хочешь или нет у тебя желания,то тут я уже бессилен что либо сделать. По началу видно было ты горел этим проектом,сейчас уже совсем смотрю всё по другому.......

 

возможно я неправильно считаю ..у меня еще весы сломались на кухне..если бы я пил масло подсолнечное или маргарин жрал то я бы так не выглядел..я не перееедаю поверь мне я по чуть чуть стал есть вообще . желание у меня есть и я своим здоровьем рискую еще..если ты бессилен что либо сделать то ради бога..я все равно пойду дальше..

 

я заболел еще ..сильно в кишках крутит с утра тошнит ..

 

Мы ещё никак не выглядим,это длинный путь и я никак не пойму как ты считаешь и сколько ты ешь,ты всегда пишишь что это типо примерно и обижаться здесь не на что,тебе хотят помочь и спонсируют,а от тебя требуется всего лишь действовать рекомендациям,но у нас всё ни как не выходит,ты вот ради интереса почитай ветку,сам поймёшь. И вот ты опять пишешь что стал есть по чуть чуть,да лучше есть по немногу но чаше,но суть не в этом,а в том,чтоб ты ел столько сколько мы оговорили,ты же в продуктах считай не ограничен и набрать необходимое количество БЖУ это самое лёгкое в твоём случае.

 

Хренова мне сегодня

 

Честно я в ахуе. Детский сад ромашка. Как сказал Гип, на словах был лето толстой, а на деле 180 жира.