★★★Erih Hartmann - Ergo Team★★★

Если меня спросят - какой твой любимый источник белка? я с уверенностью отвечу - куриное филе. Его можно жарить, тушить, делать из него котлеты или запекать в духовке и какой бы из способов приготовления не был выбран, он займет минимум времени.

 

Котлеты люблю делать
Збс получается

 

Что добавляешь к курице?

 

глянь в подпись мою!там тоже есть немного кулинарии)))

 

Гляну обязательно) Всегда интересно пробовать что то новое

 

Только я говорил про готовим и кушаем С ТЕсс))) эт чуть ниже в подписи чем САшкины Сказки)))

 

Да я к тебе как то заходил уже туда, не заблужусь)) Вообще классная темка

 

вот все не нагуляю настроения выложить,еще кашеварений ведь есть в запасе!но что то все не как не найду музу связвть 2 строки

 

Ну вот, отпахана очередная тренировка по новой программе, впечатлений масса и сейчас я попробую их все вам описать. Во первых интенсивность абсолютно другая, я связываю это с увеличением количества повторений и сокращением времени отдыха между подходами, т.е. если раньше я мог позволить себе вальяжно прогуляться до кулера после выполнения подхода, сейчас я слежу за таймером и через 30-45 секунд продолжаю ебашить и так до полного выполнения запланированного числа сетов в упражнении. Пот стекает в три ручья, памп нереальный, удовольствие просто ебическое)) Я чувствую как расту в буквальном и визуальном смысле. И после всего этого аттракциона еще 20 мин аэробной нагрузки, чтобы жизнь мёдом не казалась) А дополнительные дни отдыха позволяют мышцам хорошо восстанавливаться между нагрузками и работать на пределе интенсивности.

 

Выкладывай, будет интересно глянуть и не мне одному думаю.

 

Добра всем! Сегодня мой день начался со взвешивания, итог минус 200 грамм, при визуальном увеличении объемов и общей рекомпозици тела это означает что мы на верном пути!

После взвешивания время завтрака, самого неизменного приема пищи из всех. Овсянка, яйца и бананы, идеальная композиция. Сегодня было 7 цельных яиц, 100 гр овсянки и 2 банана.


В остальном сегодня день полноценного отдыха и восстановленя перед предстоящей тренировкой.

 

Наверное моим самым любимым блюдом в категории сложных углеводов является паста. А именно паста фарфалле. Простыми словами - макароны бабочки из твердых сортов пшеницы. В районе обеда я всегда включаю их в свое меню. Сегодня им аккомпанирует жареное куриное филе (без масла)

 

Без сыра не попрет)

 

так то да, но я сейчас с жирами аккуратно) итак из желтков нормально хапнул, а еще один приём с говядиной

 

Немного спортпита в ленту)

P.S. Lipo 6 и оксана жены

 

Ну не гейнер же в самом деле) Утром и после тренировки самое то, чтобы питательных веществ в мышцы загнать быстро

 

Привет форум! Настало время коротенького отчета о проведенных днях. Вчера тренировал грудь с передним пучком дельт и трицепс, также прогнал голень с прессом, они у меня под нагрузкой три тренировки из 4х в цикле. Что хочу сказать, не перестаю удивляться новым ощущениям на тренировке от предоставленной мне Ромой программы. Уже после жима пампинг был настолько мощный, что последние повторы мне просто приходилось дожимать со стиснутыми от боли в грудных зубами) После должны были быть отжимания на брусьях, но тут ключевое слово *должны*) у меня попросту не хватило сил выполнить заданное количество повторений в нужной амплитуде и пришлось заменить его на жим гантелей. В жиме я обычно работаю с гантелями по 40-50кг, но куда там...3 подхода по 12 раз были буквально выдавлены с 20кг гантелями. Да, веса совершенно другие, но и ощущения не сравнимы с тем что было раньше, ведь в конце концов нашей первоочередной целью является рост мышц, а не силы. Передний пучок дельт я убил подъемами гантелей перед собой, по 15 раз каждой рукой, с отдыхом в 30 сек между подходами. Трицепс в 2х упражнениях - французском жиме сидя и выпрямлениях на блоке с канатной рукоятью по аналогичной методике. На пресс был сделан намаз со скручиваниями, а голень страдала в подъемах на носки в тренажере стоя. Завершало сие удовольствие 20ти минутное кардио на дорожке.
Итог: Такого кровенаполнения в мышцах после тренировки я не помню, увы, но к счастью моим консультантом и тренером является moff, а значит пришло время неудержимого роста!

 

Прорекламил так прорекламил)

 

Cкоро результат нашей работы будет виден без слов) и вот это будет лучшей рекламой)