Робыч....

По поводу спины и работы на широчайшие: понравилось вот это видео от одного из Дудушкиных, в том числе и тяга верт.блока показана

 

Среда:
1.Разгибание на тренажёре 4 подхода по 15
2.Приседание со штангой 5 подходов по 12
3.Жим платформы 4 подхода по 12
4.Сгибание на тренажёре на бицепс бедра 12
5.Выпады со штангой 4 подхода 15
6.Пресс скручивание 5 подходов

 

Сегодня приседаем исправляем ошибки ..будем садиться глубже и плавно ..опять в свой подвал идти сегодня

 

Со следующей недели введём дроп сеты двойные(это значит что будешь делать упражнение например 10 повторений,как только выполнил,сразу снижаешь вес на 25% приблизительно и делаешь ещё 8 повторений,паузы между подходами чуть увеличишь,но только для того чтоб дать немного отдохнуть и восстановить дыхание,никаких там 2-х минут и более,вес подберёшь так,чтоб он был на готове или легко снимался со снаряда,дабы между сетами пауза была не более 10-15 секунд,это важно имей в виду. Программу эту будешь делать два раза в неделю,тоесть первая неделя обычная,та что ты делаешь,вторая дроп сеты,потом опять обычная и т.д. Повнимательнее посмотри программу там указано что изменено и где дроп сеты.
1.Жим штанги на на горизонтальной скамейке 4 подхода 10-12
2.Брусья 4 подхода 10-12
3.Жим штанги на скамье под углом дропсет двойной со снижением веса 20-25% 4 подхода по 10-12
4.Разводка гантелей лёжа 5 подходов по 12
5.Тяга штанги к подбородку стоя 4 подхода 10-12
6.Разводка гантелей стоя в стороны(средний пучёк)дропсет двойной со снижением веса 20-25% 4 подхода по 12
7.Пресс скручивание 4 подхода по 20
Вторник:

1.Тяга верхнего блока или турник дропсет двойной со снижением веса 20-25% 4 подхода по 10-12
2.Тяга Т грифа 4 подхода по 10-12
3.Тяга гантели с опоры 4 подхода по 10-12
4.Разводка гантелей сидя на лавке в наклоне(задний пучок дельт) дропсет двойной со снижением веса 20-25% 4 подхода по 12
5.Махи гантелями в наклоне назад,не сгибая рук 4 подхода по 12 типо как лыжник
5.Пресс скручивание 4 подхода по 20

Среда - отдых

Четверг:

1.Приседание со штангой 4 подхода по 12
2.Жим платформы 4 подхода по 12
3.Разгибание на тренажёре дропсет двойной со снижением веса 20-25% 4 подхода по 12
4.Сгибание на тренажёре на бицепс бедра дропсет двойной со снижением веса 20-25% 4 подхода по 12
5.Выпады со штангой 4 подхода 15
6.Пресс скручивание 4 подхода по 20

Пятница:

1.Подъём штанги на бицепс дропсет двойной со снижением веса 20-25% 4 подхода по 10-12
2.Молотки 4 подхода по 10-12
3.Подъём гантелей на наклонной скамье 4 подхода по 12
4.Жим штанги на горизонте узким хватом 10-12
5.Французский жим дропсет двойной со снижением веса 20-25% 4 подхода по 8-10
6.Тяга верхнего блока канатами 4 подхода по 10-12
7.Пресс скручивание 4 подхода по 20

Если что непонятно спрашивай.

 

так уже интересней становится нужно тогда заранее веса на фоксе были ..а так вроде понятно ..но все равно уточню..т.е. я сейчас неделю добиваю ту старую программу и следующие 2 недели дробсеты а потом опять по той же схеме старой?

 

И еще вопрос можно ли заменить разводку гантелей лежа на кроссовер а хаммер на армейский жим или на жим гантелей сидя ..ты же видел какой хаммер в подвале у меня..

 

Да,эту неделю добиваешь,а потом будешь чередовать,неделя с дроп сетами и с некоторыми изменениями в программе,а следующая неделя обычная что ты делаешь сейчас. Так на протяжении месяца.

 

а как с этим быть можно поменять??

 

Если ты хочешь заменить из за того что не чувствуешь праработку,то зайди в ветку Воландеморта я ему подробно описал как стоит выполнять упражнение,он сделал так как я писал и очень хорошо прочувствовал грудь. Армейский жим тебе пока не нужен,другая неделя что обыкновенная у тебя в шапке,придерживайся её,а та что с дроп сетами находится выше,вот их и чередуй.

 

Хорошо хорошо все понял .Сейчас гляну что там у дрыща этого

 

giper все я в подвальчик побежал ..засниму присед ..думаю без ошибок выйдет..а ты еще выпады не глядел ..вечерком отпишусь ..пока

 

Заснял присед все 4 подхода 1п. 145х12 2п. 150х10 3п. 150х10 4п. 145х10 ..длинное получилось видео..у приятеля в телефоне пока на мой через блютуз скидывали села труба ..завтра выложу

 

где бы оператора найти чтоб всю тренировку за мной ходил и все подходы снимал ..а это 2 недели назад было так для сравнения(детский присед) ..посмотреть что изменилось

 

Безбожно выключаешь колени

 

Это старое видео уже комментировали и я в курсе!!! ..торопился..признаю ошибку..выложил для сравнения завтра скину свежее

 

Привет,жду отчёт по тренировке.

 

Вот смотри,ты сейчас тренируешься как в силовом стиле,нам нужно не это,вес не твой,возьми чуть меньше,ноги ставь уже и не растопыривай приседая,а то жопа только будет расти) Далее присед делай более интенсивно без пауз в верхнем положении и не выходя на коленки,ноги должны оставаться под нагрузкой,ты пойми мы сейчас за весами не гонимся,у нас цель другая я тебе постоянно об этом говорю который раз. У тебя прогресс был бы ещё лучше делай ты всё более правильно,кстати как у тебя по питанию?

 

Хуйня какая то а не присед. Повесь поменьше и садись хоть ниже параллели, это полуприсед какой то. Солома и то ниже садится.

 

Ему тяжело,вес не его,я ему уже сто раз об этом говорил. На камеру все хотят показать лучшее,но тут сейчас не в этом фишка он никак не поймёт.

 

Да ну его... понтушник. Вес то детский, а при такой технике приседа смешно даже.