Блог Archiefx

Если на постоянке, то гонада прокалывается каждые 6-8 недель. Это истина. Это все тут знают.

 

От 500 у меня тоже всё ништяк. Сейчас скорее от пролактина уплотнилась железа. За 1-ю половину курса без теста. Но проходит. А на следующем курсе (с болдом) тоже без ИА буду. В любом случае всё под рукой есть.

 

ок, если это "истина" для тебя, делай как знаеш, больше вопросов задавать не буду

 

Очередные заметки.
Ну, вот наконец-то распишу ВСЁ.
Сдал анализы. Начал кушать оксик. Фотки так и не сделал. Как-то и сам себе не нравлюсь, и фоткать не кому, и на камеру всё мешают "сняться".. Вечно народу дохера вокруг.
По анализам и ощущениям:
Как и говорил анализы сдал в конце 4-й (разгонной) недели этого курса (тест+болд). Печень как видно отдохнула, хотя и прибухивал (не без этого, да и новый год был...). Хотя скорее всего метаха ГД была пустая. Тест как всегда не сдаю, т.к. с ограничением нету смысла. По эстро какую-то непонятную херню написали. Цифра вроде маленькая, но значка "занижено" нету... Но ещё какой-то хрени написали... Я так понимаю, это болд что-то делает с эстро. Тест в дозировке менее 400 вполне чествую. Самочувствие отличное. Но скорее всего увеличу дозу и докуплю один флакон.
Второй день на оксике и вылезло по прыщику за ушами (за мочками). Сложно сказать из-за окси это или так... Короче буду поглядеть. Потом расскажу.
____________________________

____________________________
Питание:
Сильно париться и считать БЖУ не собираюсь. Я не настолько фанат. Но Вот примерный рацион:
7:00 Завтрак 4 тоста с сыром и колбасой и чай. Или 70-80 грамм манки. И фрукт (яблоко, мандарин, хурма сейчас...).
10:10 После второго урока илу завтракать в школе. Это две столовских порции запеканки или омлета.
12:15 После 4-го урока обед. 1-2 порции гарнира (смотря что дают) и 3 порции мясного. Обычно всего по одному (выбор есть, а выбирать я не люблю... беру всё). И обычно ещё пару пирожков со сгущёнкой беру к чаю последнее время.
Прихожу с работы к 15:00 - 16:00 Ем либо тазик плова (С "много мяса" и соуса) либо гречку с тушёнкой (банка на кастрюльку, кастрюлька на один приём) либо макароны с курицей (пол пачки макарон и три бедра) и салатик вприкуску.
18:00 - 19:00 обычно какой-нобудь перекус (что найду). На крайняк те же четыре тоста, как на завтрак. В дни тренировки с 17:00 до 18:30 в качалке.
21:00-22:00 Последнее время ем тазик чечевицы с тушёнкой. Иногда пара скумбрий с овощами или куриная грудка. Овощи всегда на ужин.
Если кто-то скажет что мало жру пошлю нахуй, т.к. больше всё равно не влезет. Иногда, правда прибухиваю пиваса и питание "слетает" с нормы. Последнее время 1-2 раза в неделю литра по 4 за вечер. Но анализы говорят, что ливер мой атас просто! Ещё бы... 10 лет тренировал каждый день.

Тренинг:
Решил плюнуть на понты и позаниматься в режиме "совсем новичка". Схема "Full body" с акцентом на плечи. 3 дня в неделю (121,212...).

День 1:

1 - Жим (тяж.)
2 - Тяга верхн. блока
3 - Присед (лёгк.)
4 - Предняя дельта (жим гантелей)
5 - Боковые тяги
6 - Махи (зад. дельта)
7 - Махи (ср. дельта)

День 2:

1 - Присед (тяж.)
2 - Тяга в наклоне
3 - Жим (лёгк.)
4 - Армейский
5 - Тяга штанги к груди
6 - Трапеция
7 - Махи. (ср. дельта)
_________________
Веса совсем сбросил (с 1-й недели курса болда) и постепенно поднимаю. Даже в силовых тренировках. К примеру присед. Сбросил веса вообще до 80 кг. и приседаю 3х6. Каждую силовую тренировку поднимаю вес на 2.5 кг. и приседаю 3х6 и пох сколько ещё могу. Всё равно 3х6 и всё! Трени с пометкой ЛЕКГАЯ - это 2 х 15-20 с весами минус 25% от последней тяжёлой тренировки этого упражнения.
Остальные упражнения в стандартных 3 подхода по 8-12 повторений в зависимости от упражнения... где, что, как чувствую.
И в дни между тренировками делаю короткие тренировки на перекладине дома. Подтягивание обычным и обратным хватом. Правда ещё не систематизировал, но работаю над этим.
Ну, как-то так. Можете начинать срать в коментах.

 

Фулбдади массу не даст...

 

Ну, у меня цель прогресс рабочих весов в приседах и жиме и форма плеч по большей части. Такие цели поставил и под них всё это замутил.

 

мне все равно кажется сомнительно...с фулбади...

 

Я тоже сомневаюсь, но она не совсем фулбади, всё таки. Да и с моими силовыми (присед 125 и становая 150) я всё-таки зелёный совсем. Я даже сотку ещё пожать не могу. Летом 95 на раз максимум жал. Нахуй понты. Покачаю раму. В следующем курсе ещё 2 дня добавлю со становой и руками. Пока так буду. А то, бляха, стыдно с такими силовыми...

 

ну так и наоборот бы уклон делал на эти движения...

 

Ну, даже не знаю. Короче, этот курс всё-таки хочу посмотреть что получится в этом режиме. В марте расскажу.

 

хозяин-барин

 

Хороший отчет

 

Чё там, как?

 

Я немного почитал, и ахуел.
Мужик, а ты бжу считать не пробовал прежде чем за фарму браться, и тренить грамотно особенно с тренером нормальным? Или ты все сам умеешь и сам все знаешь?

 

Кстати, да. Про БЖУ. Думаешь, что нормально ешь, начинаешь считать-офигеваешь. На себе испытал...

 

Да это жесть какая-то, я тут почитал его немного, как он питается, ставит что попало, эксперементирует препами как "про, тестер" , бжу считать не хочет, но хочет набрать мяса, форму, хз. Просушиться ещё чет там.. При этом жрет колбасу, запивая пивом, и думая что фарма сама все сделает.. Бля, жесть, ну хоть анализы сдает. Самое что интересно, таких же много как он. Формы нет, жрет все не считая, ставит все что попадется. Класс фэйспалм

 

Так что там по результатам? Я тоже возрастной, интересно, что у тебя получилось?Archiefx

 

Пишу.

 

Понял ))

 

Ну, что ж... Решил освежить блог. Курс закончен. Сижу на мосту. Фотосессию не делал, хотя себе очень нравлюсь. Ну, некому и всё тут. Да и дома напампиться не чем. Железо продал. А в Качалку один хожу. А без пампа не круто... Понимаете...
Давайте вспомним программу, курс и цели.
Цели: Поднять силовые в базе и сделать плечи. (программу см. выше)
Результат: Силовые выросли ровно на столько, на сколько планировал. Плечами доволен, пиздец!
По поводу режима: Можете считать оправданием, но весь курс прожил в сплошном стрессе. Учителем работаю первый год. Что не новость (в плане обязанностей) - то сюрприз (и стресс). Ну и две сессии за курс. Кто знает - поймёт.
В целом фигура стала лучше. Я доволен. На следующей неделе (уже потиху начал худеть) собираюсь проверить тот долбанный трен от "типа Баера". Сдам анализ на эстро перед неделей ( 1 куб ч/д) и после. Посмотрю работает ли. Анализы конечно же выложу. Как всегда.
Ну пока так.
Дети могут начинать срать что медленно росту. А кто только начал заниматься собой после 30-ти, будучи мешком с говном, и сел на курс из-за того, что после становой 70-90 кг. артрит не давал жить 5 дней - следят.
Бля. Фотки сделаю. Но нужно момент (и кадр) словить. )))