Olymp labs TEAM

Напомни свой рост ?)))

 

174,5-175см

 

Всем привет, после болезни. Решил отдохнуть но не долга. Ну и наконец решил вчера, пойти в дал качнуть Лайтово ноги. Все как обычно разгибания для прогрева колений нагнал чуток крови. Ну и начал приседать!

 

Всем привет! Вот первые впечатления от первых дней нового года!))) заменил винс на суст при тритрене и о чудо вода стала сливаться!)) не могу понять почему но отечность уходит! Очень странно!! Вес по тихонечку растёт и силушка богатырская не отстаёт! Отприседал 180 в 5 подходах по 6 раз в лёгкую!! ОЛИМПУШКА!)))

 

Вот и прошли все праздники. Хотя для меня лично праздники ни когда не выбивали из режима, и в этот раз тренировки прошли по плану да и с едой так вышло-не охото было есть оливье и селедку под шубой. Все обошлось рыбой в духовке и сырной нарезкой. Перед Новым Годом была крайняя тренировка спины в силовом режиме. 8 недель уделил этому большое внимание. Видео тяжелых тяг прикрепляю ниже. Сейчас перешел на все тяги в хаммерах и гантели. Посмотрим что в итоге получим на выходе. Собственный вес 87-88 кг. Не стремлюсь сильно прибавить в весе, потом до классики ужиматься в 20 кг не охото да и не правильно это будет. Задача стоит одна стать толще в спине и больше в ногах (бицепс бедра слабый). Видео ниже это тяга в рамках одной тренировки: сняты крайние подходы 220-240-260 кг на 2 повторения.

 

Фрагмент тренировки груди. Суперсет в конце тренировки, чтобы словить охеренный памп!!!

 

Всем привет! Решил выложить свой рацион питания!!
Мой рацион состоит только из того что я очень люблю есть! ))
В день - это 400гр гречи, иногда 100 овсянки и 300 гречи, целая миска овощей, 600-750гр куры , 250 гр творога , стакан кефира и пара-тройка фруктов!

Может иногда выпью протеиновый коктейль, а если нет возможности поесть, то приму гейнер! Иногда позволяю себе скушать что то сладкое! Я ведь на массе!)

В день получается 3000-3500 калорий, не больше! Если нет аппетита, то не ем. Не очень люблю перегружать жкт! Ну просто никак пока не заставить есть себя хоть чуть больше!! Ну ничего ,мясцо нарастет и аппетит будет лучше!))

 

Вот и настал денек загрузки углями. К своему рациону прибавил еще зефир,сухофрукты и батончики-мюсли какие-то,так как сложных столько я просто не запихаю. Ебанул сегодня ноги по такой схеме:
-разгибание 4×15
-Присед в кроссовере(ебанул целых 10 подходов на 15)
-Жим узкой пост. ног 15 раз+широкая пост. ног 15 раз. 4 подхода
-сгибания голени 4×15
Мертвую не делал,так как поясницу напрягать нехотел,побаливает пока.
Насчет приседа в крлссовере хочу сказать,что чувствую переднюю поверхность заебись,пампит охуенно,и ощущения лучше чем от приседа со штангой+спина не болит. Вот такие дела! Пойду -ка ебану кальяна с зефирлм. ЗОЖ-это все пиздежь!

 

в час! он хотел сказать

 

а еще обратите на лого моей футболки)) парни ходят улыбаются,девули из-под лба поглядывают!

 

тогда ладно!)

 

чЕ там? )) браZZерс. ком ))

 

ай,Коварный,прямо в точку!)))

 

Вот так и долбим грудные в межсезонье:

-жим штанги хват широкий 5-6 подходов×6-10 повторений;
-жим гантелей наклонная скамья 4-5 подходов×6-10 повторений;
-брусья с акцентом на низ груди 3-4 подхода×8-12 повторений;
-жим штанги хват узкий 4 подхода×10 повторений с паузой в нижней и верхней точках.

 

Ты модный )))))

 

Всем привет! Сегодня отлично отработал жим в шести подходах!))) настолько чисто аж самому завидно! И в конце добил бабочкой 4*15 силушка растёт!!!

 

Прикольно, я завтра пробну тоже грудь качнуть!

 

Моя тренировка плеч:
✔️Жим гантелей 4*10-12;
✔️Жим гантелей параллельным хватом 3*10-12;
✔️Махи гантелями в стороны сидя 4*12-15;
✔️Махи гантелями вперёд 4*15;
✔️Махи гантелями вперёд обратным хватом попеременно 4*12;
✔️Махи гантелями в стороны в наклоне 4*15;
✔️Тяга каната на блоке (fst-7) 7*15, отдых между подходами 30 сек.

 

А-еее! А Алекс монтажник еще тот!!)) Наконец-то колхоз до программ полезных добрался,теперь буду и видео резать и музыку накладывать!) Вот такая видяха с моей сегодняшней ьренировки!

 

Алекс попробуй во всей упражнениях в полной амплитуде поработать. Так гораздо эффективнее будет.