★★★пущкпу - Ergo Team★★★

Раньше ставил по 250мл до тренировки и 250 после...или только после...сейчас пока не преступил еще к подобной экзекуции, но планировал)

 

ну что праздники закончились и настало время возвращаться в офис, дома нет стационарного пк, поэтому немного выпал из активности, возвращаемся жи есть!
в сб была тренировка ног, все по плану и крайнее упражнение опять велотренажер 3 подхода с интервалом отдыха в 3 минуты, поднял время подхода до 5 минут, нормально, пампит, тяжело, необычно)))
вчера немного отдохнул и сегодня первый день сплита
тренировка бицепса и плеч
немного получил пиздюлей от тренера, за то что на праздниках перестал попадать в нужное количество нутриентов, не в стиле Робыча, но все же ))) причины на то есть, но это не оправдание в целом, виновен, исправляемся, сегодня уже все четенько вырисовывается

в целом вижу изменения в композиции тела, промежуточными результатами доволен, рад работать с moff'ом, работы у нас еще много и в результатах я не сомневаюсь!

 

Давай, пора уже, а то глянул твой дневник питания и *****... в общем нет слов, одни матершинные слюни.

 

Когда фотки запилишь?)

 

в конце недели очередной отчет будет жи есть )

 

выложу хоть за что пизды получаю, шоб не подумали чего

 

Ох епт. Я то думал. Я тут батон сожрал на ночь с арахисовой пастой и мёдом. Вот это я называю не вписался.

 

криминал то где?)

 

допустимо меньшее отклонение, ну и в самом рационе там зефирки мелькали, батончики протеиновые, папора всякая )

я бы тоже пожрал, только еще шоколадом обмазать ))))

 

И все это дело в пиздюли завернуть...

 

шаурма получится

 

пиздевая)

 

Это ж ахуенео, приготовлю сегодня. Вру не приготовлю.

 

Цели по нутриентам на данный момент

ПН-ПТ



СБ отжираемся



ВСК приходим в себя немного)

 

никуя себе, я столько не съем))))

 

тут главное с самого утра уже угли жрать начать, а то у меня по привычке завтрак 5 яиц а потом думаю - хули времени не хватает угли пожрать

 

Тренил вчера грудак, чет особо сил не было, в принципе вяловатый был весь день, перед тренировкой поспал 2 часа, но все равно не торт. треним по плану, улучшаемся и кушаем!
Каждый день вакуум!
Второй вечер сидим в кальянной ебашимся в монополию, пиздец как затягивает
Знакомые вроде говорят, что больше стал! Ну и збс! К этому и идем!

 

Поздоровел, однозначно)
Качество тоже неплохое вроде.

 

Бля откуда в тебе 95 ???)

 

Кость тяжелая
У меня же рост 185-186