Olymp labs TEAM

Это я на максимум как могу. Мне этого огого как достаточно!!)

 

Доброго времени суток, спортсмены. Я самый молодой атлет команды "OlympLabs- Никита Маслов
И сегодня мне хотелось бы поделиться своим тренировочным сплитом, по которому я тренируюсь на данном этапе подготовки к соревнованиям.

Понедельник - Ноги
Вторник - Отдых
Среди - Грудь, Бицепс
Четверг - Отдых
Пятница - Спина, Трапеция, Трицепс
Суббота - Плечи
Воскресенье - Отдых

В конце каждой тренировки выполняю упражнения на пресс и на предплечье. Три раза в неделю делаю упражнения на голень

Количество подходов - 4
Количество повторений в подходе варьируется от 6 до 12 с циклом в две недели.

 

Доброго времени суток, наши дорогие подписчики
Я самый молодой член команды "OlympLabs".
Запускаю цикл статей, в которых буду описывать причины возникновения травм и предохранения от них.

Часть 1 - ВОЗНИКНОВЕНИЕ ТРАВМ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА:

1️⃣ - Тренироваться вы ОБЯЗАНЫ в тепле. Температура в вашем тренировочном лагере не должна опускаться ниже +20 градусов

2️⃣ - Вы должны тренироваться в спортивном костюме (Кофта и спортивные штаны)

3️⃣ - Перед началом тренировки вы должны тщательно прогреться, сделать разминку, прогреть каждый сустав, каждую мышцу (даже ту, которую вы не тренируете в данный день), и желательно сделать 5-10 минут кардио.

4️⃣ - Перед первым упражнением сделать 4-5 разминочных подходов в медленной амплитуде.

5️⃣ - Если на данной тренировке вы тренируете 2 мышечной группы. То перед началом прокачки второй мышечной группы вы должны сделать, так же, 4-5 разминочных подходов.

Всем крепчайшего здоровья и спортивных успехов

 

Приветствую вас братья по железу!

Речь сегодня пойдёт о различиях "натурального" и "химического" тренинга.

Различий этих масса, поэтому выделю на мой взгляд самые основные:

Во первых, объём тренировок. Тренировки натурального спортсмена должны быть менее объемными, так как восстановительные способности у таких атлетов гораздо ниже. Это, как правило, 2-3 упражнения на крупную мышечную группу и 1-2 упражнения на малую, в 3-5 рабочих подходах. Количество повторений 6-12, для того чтобы задействовать быстрые мышечные волокна, которые более склонны к росту. И тренировать каждую мышечную группу не более одного раза в неделю. Здесь уместен классический тренировочный сплит, когда атлет тренируется три раза в неделю. Так же натуральному спортсмену следует отдать предпочтение базовым упражнениям, потому что они задействуют большую часть мышечных волокон.

Спортсмен, использующий фармподдержку может и должен тренироваться более объемно, т.е. на тренировке задействовать максимально возможное количество мышечных волокон. Количество упражнений в тренировке 3-5 на мышечную группу и при хорошем восстановлении, допускается тренировать некоторые мышечные группы дважды в неделю. Рабочие подходы 3-5, а вот количество повторений может доходить и до 20-30.

Следующее различие в использовании тренировочного плана. Для натурального спортсмена это крайне важно, так как основным способом наращивания мышечной массы у них является увеличение рабочих весов. А это возможно только при строгом соблюдении плана. Тренировочные программы можно корректировать, но ни в коем случае не стоит кардинально менять. Все тренировки должны строиться вокруг базовых упражнений.

Спортсмену с фармподдержкой также необходимо использовать тренировочный план, но лишь с той целью, чтобы корректировать развитие отстающих мышц. Здесь вы вольны тренироваться как пожелаете, хоть каждую неделю меняйте упражнения в своих тренировках.

И в заключении хотел бы добавить. Кем бы вы не являлись, "натуральным" спортсменом или "химиком", вам никогда не достигнуть результата если вы не будете пахать на тренировках и правильно питаться!

 

Ту ща закидают за классический сплит для натуралов.
/summon phil margera /fullbodyatack

 

да я раньше тебя уже дизлайкнул)

 

Фулбоди тренинг скорее для новичков. Я же говорю о "натуральных" спортсменах, которые тренируются не один год.

 

Андрей, да тут мнение бытует что в целом натуралам катит только специализация и остальное в поддержке. И что раз в неделю как раз недостаточно.
Сам знаешь сколько людей столько мнений.

 

Это не мнение, а доказанный факт.

 

Сегодня хотел поделиться своей тренировкой рук (бицепс плеча и трицепс плеча) и рассказать почему именно так поступаю в построении своего тренировочного сплита. Руки у меня никогда не были отстающей группой мышц, но тренировать мне их крайне тяжело. Во время тренировки уже после 1 разминочного подхода испытываю сильную "крепатуру" во время тренинга. Хотя само понятие "крепатура" это остаточный гипертонус после тренировочного процесса по истечению 8-24 часа. Поэтому правильнее назвать забитость мышцы. Переходя к рабочим весам ощущения такие что сделал 3 упражнения и все в отказ. Попробуем чуть подробнее разобрать этот процесс.
Забитость рук, — это невозможность мышечных волокон разжаться после нагрузки, т.к. именно для разжатия им (волокнам мышц) требуется энергия. Забитые руки — это полностью сжатые мышцы, которые, расширяясь, создают избыточное давление внутри мышечной оболочки (фасции) и этим давлением перекрывают внутримышечные кровеносные сосуды, по которым к сжатым мышцам должна поступать кровь с питательными веществами, необходимыми для «разжатия» мышечных волокон.
Таким образом, можно сделать вывод: чем сильнее мышцы тем проще им перекрыть кровеносные сосуды. Работая исключительно над мышцами и не тренируя кровеносную систему мы получаем значительный дисбаланс между силой мышц и «системой снабжения» этих мышц, которой является кровеносная система. Испытывая такие неудобства стараюсь упражнения на трицепс и бицепс чередовать в течении одной тренировочном сессии. Делаю упражнение на трицепс, далее перехожу в упражнение на бицепс, такой метод дает мне возможность избежать чрезмерной "забитости" мышцы. Так же для снятия такого рода гипертонуса во время тренинга использую ряд аптечных средств (пентоксифелин, рибоксин, аспирин или кардиомагнил).
Прикрепляю видео своей тренировки рук.
Сняли крайние подходы в каждом движении. Работаю с небольшими весами но мне их хватает что бы руки потом нести на плечах!)

 

Всем Доброго дня! Сегодня решил сделать замеры, приятно удивился.
Начнём с верху и закончим в низу. И так:
шея 45 см,
обхват плеч 138-9 ,
грудь 132,
бицепс 46-7,
предплечье 39,
талия 90,
булки 98,
бедро 69-70,
голень 45-6.
Вот такие размеры на сегодня при весе 104, росте 173 .

 

Хотел немного поразмышлять о построении тренировочного процесса мышц «пресса» и рассказать как это делаю я.

Мышцы живота– относятся к мышцам “кора”, образуя вместе с ягодичными, бедром и другими мелкими мускулами так называемый “мышечный корсет”.
Они отвечают за:
- формирование брюшной стенки;
- защиту и удержание внутренних органов;
- стабилизацию корпуса и формирование осанки.

Открою сразу маленький секрет, что большинство выступающих спортсменов уделяют достаточно немного времени для проработки мышц пресса особенно в период межсезона. В основном в момент предсоревновательной подготовки последние недели стараются включить упражнения на пресс с задачей достичь большей глубины и детализации прямой и косых мышц живота. Я напрямую отношусь как раз к этим спортсменам. За 6-8 недель до старта в конце каждой силовой тренировки и кардио сессии делаю по несколько подходов на пресс в разных его вариациях.
Пресс:
- Это единственные мышцы, которые можно укрепить, оставаясь неподвижным. В отличие от любых других скелетных мышц, они не двигают твоими костями. Их задачей является сохранение таза, позвоночника и бедер в стабильном, безопасном положении. Именно поэтому все упражнения, укрепляющие мышцы кора, в той или иной мере неудобны и неустойчивы.
- Любое сложное движение начинается с сокращения мышц кора. Только после того, как они включились в работу, усилие передается через руки и ноги скажем, к штанге или гантелям. А вот слабый центр отдает слабые команды. Поэтому если твои результаты в жимах или приседаниях перестали расти, обрати внимание на кор.
- Мышцы пресса не отличаются от других мышц, так что для качественной проработки мышц пресса достаточно тренировать их один или два раза в неделю, во все остальные дни мышцы восстанавливаются. Выполняйте движения, которые являются функциями брюшного пресса. Различные виды скручиваний и подъемов ног как раз отвечают этим условиям и помогут в развитии мышц живота.
- И наверное одно из самых главных правил в построении красивого пресса – это сбалансированное питание. И тогда будет и сильный мышечный корсет и долгожданные кубики на животе!
Всем пресса !!!

 

Натурал это человек, который ставит меньше грамма аас!?

 

Очень интересно, мне понравилось!Я наблюдаю в зале дрищи живот прилип к спене, он всеравно долбит пресс. Так и хочется подойти и сказать иди приседай)))

 

Приветствую други!!!
Представляю вашему вниманию свой вариант тренировки грудных:

✔️Разведение гантелей лёжа 4*10-12;
✔️Жим гантелей на наклонной скамье 4*8-12;
✔️Жим штанги лёжа 4*8-10;
✔️Разведение в кроссовере + отжимание от стоек 7*20+15 (fst-7).

 

ну если мышцы пресса одинаковые с другими, то какого рожна их качать? у нас ведь растут мышцы, когда мы их качаем?... следовательно и талия наши превратится в широкую стиральную доску...

 

Прикинь если ещё жрать по 3 кг за приём то точно все в боках осядет))

 

Вот же,блядь,демагогию вокруг треннинга развели! По поводу меня.. так как поясница продолжает выделываться,Моф убрал мне все осевые нагрузки. Через пару недель перейду на другие витамины. Также поменяли тренеровочный сплит. теперь акцент будет на спину,но тренеровка ног на неделе будет просто убийственной. Чуть позже распишу его.Щас с телефона-неудобно триндец! Вес-100кг. Замеры позже сделаю и завтра выложу,самому интересно что и как!)

 

Уже 100? Недавно вроде 90 было или я ошибаюсь ?

 

было...)))