volan de mort - devilspharm team - Битва производителей !

А я-то подумал, что ешь чисто через два часа строго )))

 

Мне врач после восстановления зуба разрешил есть через 15 мин

 

Хорошо,как самочувствие,готов перейти на пятидневку с дроп сетами?)

 

Сейчас зубы делают очень плохо,я где только не делал,все кичатся новыми технологиями и материалами,в итоге пломбы новые крошатся,а совдеповские по сей день стоят.

 

Я выбираю ооочень хороший врачей

 

Самочувствие ? Да все по старому.
5 дневку ????? Давай попробуем.

 

Ну ты хоть опиши,есть ли энергетический подъём,прогресс по весам,как общее состояние,в программе что не устраивало,что подходило хорошо и т.д.

 

как стоматолог скажу, возможно объем восстановления большой, в таком случае лучше поставить коронку...а так конечно нужен очный осмотр и рентген

 

Ну если честно я так выкладываюсь в эти 4 дня. Что сил больше ни на что не остается. Я не знаю как там кто то по 6-7 и более раз в неделю тренируется на максимум.
Ну по программе вроде все хорошо. Ни какого дискомфорта не чувствую. Веса на этой недели подросли.

 

Вот что и хотел от тебя услышать,тогда пятидневку вводить не стоит,введём просто дроп сеты тогда с чередованием и кое какие упражнения поменяем. Я тогда тебе к понедельнику програмку подшаманю и будешь делать неделю дропы неделю обычно и так чередовать.

 

Хорошо

 

volan de mort, привет,программу усложнил,посмотри повнимательнее,многое изменилось,делать будешь дроп сеты два раза в неделю,тоесть неделю с дропами,неделю без и так будешь чередовать. И если что непонятно спрашивай)
1.Жим штанги на скамейке горизонт 4 подхода по 10
2.Брусья 4 подхода 10
3.Жим на горизонте гантелей 4 подхода по 10
4.Разводка гантелей лёжа 4 подхода по 12+кроссовер(дропсет)
5.Тяга штанги к подбородку стоя 4 подхода 10-12
6.Махи гантелей перед собой,ладони в низ 4 подхода по 12
7.Разводка гантелей стоя в стороны(средний пучёк)с дропсетом

Вторник:
1.Тяга верхнего блока или турник 4 подхода по 10
2.Тяга Т грифа 4 подхода по 10
4.Кроссовер 4 подхода по 10(правой рукой берёшь левую ручку а левой правую и тянешь до горизонта)
4.Тяга нижнего блока широким хватом 4 подхода по 10 с дроп сетом
5.Махи гантелями в наклоне параллельно туловищу,как лыжник 4 подхода по 12
6.Разводка гантелей сидя на лавке в наклоне(задний пучок дельт) 4 подхода по 12 с дроп сетом
7.Скручивание лёжа на полу(пресс) 4 подхода по 20

Среда - отдых

Четверг:
1.Приседание со штангой 4 подхода по 10
2.Жим платформы 4 подхода по 10
3.Разгибание на тренажёре 4 подхода по 12 с дроп сетом(после каждого подхода садишся на корточки и тянешь квадру минуту,будет жечь,терпи)
4.Сгибание на тренажёре на бицепс бедра 4 подхода по 12
5.Выпады со штангой 4 подхода 12-15
6.Скручивание лёжа на полу(пресс) 4 подхода по 20

Пятница:
1.Подъём штанги на бицепс 5 подходов по 12
2.Молотки 5 подходов по 12
3.Скамья скотта 4 подхода по 12 с дроп сетом
4.Французский жим 5 подходов по 10
5.Жим гантели из за головы 5 подходов по 12
6.Тяга верхнего блока канатами 4 подхода по 12 с дроп сетом
7.Скручивание лёжа на полу(пресс) 4 подхода по 20

 

Привет.
Вот это не совсем понял. - 4.Кроссовер 4 подхода по 10(правой рукой берёшь левую ручку а левой правую и тянешь до горизонта)
И еще где просто написано ДРОП СЕТ. Это просто скидывать вес и добивать ?
И еще французкий помнишь мне он не зашел,мы поменяли это упражнения на подъем гантелей лежа с расставленными локтями в стороны.

 

По первому вопросу вот глянь видио.

Да скидываешь вес,но ровно столько чтоб смог выполнить почти то же колличество повторений,разрешается упасть на одно два максимум. И на упражнении разводка вместо просто скидывания,делаешь кроссовер стараясь жать перед собой а не в низ.
По французу так и делаешь как мы переиграли.

 

А ты попробуй это упражнение сделать в комплексе спины и узнаешь) Да рабочее и очень эффективное так как оказывает нагрузку изолирующе,не даром катлета любил это упражнение.
Только делай через ручки так удобнее.

 

В каждом подходе делать дроп сет ? или только на последнем ?

 

я мудрил чет подобное одной рукой только,от верхнего блока

 

В каждом подходе указанного упражнения.

 

Одной рукой не удобно и нет возможности проработать более правильно.