★★★Erih Hartmann - Ergo Team★★★

Привет всем! Сегодня я выходной, нахожусь под воздействием восстановительных процессо в, по плану только еда, еда, см. предыдущее и все в таком ключе. Кстати говоря о еде. пару дней назад мне вместе с порцией пиздюлей прилетел новый план питания, выглядит он следующим образом:

С понедельника по пятницу:
Углеводы 370 грамм в сутки.
Белок 250 грамм в сутки (с учетом растительного)
Жиры 110 грамм в сутки.
Суббота:
Углеводы 800 грамм в сутки.
Белок 250 грамм в сутки.
Жиры 90 грамм в сутки.
Воскресенье:
Углеводы 550 грамм в сутки.
Белок 250 грамм в сутки.
Жиры 100 грамм в сутки.

Т.е. 5 дней в неделю мы создаём дефицит по углеводам, а в заключительные дни проводим суперкомпенсацию, давая организму запасти побольше гликогена в мышцах. 800 грамм конечно нажрать непросто, но я справлюсь и поможет мне в этом паста. 20% от общей суммы можно перекрывать быстрыми углями, но я все же постараюсь все сделать с помощью медленных.
Завтра день ног, тренируюсь вместе с женой, так что будет видео отчет. Всем добра!

 

Вечер в хату форумчане! Отработал вообщем я сегодня по ногам, интенсивно, многоповторно, с размахом) и представляю вашему вниманию краткий видео отчет. А чтобы не было скучно, пригласим моего тренера http://chat.anabolicshops.at/members/1280/ и он также с размахом определит мне пиздюлей за технику)

 

Как то хуевато ссыль на Рому вставилась, обычно ник только выдаёт...

 

Кароч с приседом фронтальным косяк и у меня косяк и ваще у всех xD

 

Все заваливаются вперед)
Начинающие приседальщики)

 

100% за присед отхвачу) обычно делаю в смите выдвигая ноги вперед, но сегодня его плотно обложили, пришлось извращаться со свободным весом)

 

Вот вот, смит этот косяк убирает, а тут тренировка нужна, последнее время только классикой бомбил, ну как и основная масса))

 

Погнали да?)))
Разгибания - негативная фаза, просто бросаешь ноги вниз, а как должно быть? Правильно, подконтрольно, это разминка, большие веса не требуются, так что будь добр делать очень технично. То, что в верхней дочке желаешь досокращение это хорошо. Но не бросай вес, а опускай его подконтрольно, напряжение всегда.
Присед - не все так плохо, то, что круглишь спину это плохо, но поправимо, просто смотри немного вверх, а так же садись помедленнее, прям прочувствуй, веса небольшие, так как присед упражнение не основное, и собственно фронталку ты и будешь делать далее, смитт нет, только фронтальные приседания.
На подводящих упражнениях скорость сбавь, если упражнение подводящее, это совсем не значит, что нужно сделать его побыстрее, делаем как положено.
Жим - больше амплитуды, когда я говорю не вставлять колени, это означает не вставлять колени, а не жать в половине амплитуды, вот в нижнюю точку можно сделать чуть повыше, опускаешь ноги ровно на столько, чтобы жопа не отрывалась. А поднимаешь соответственно выше, буквально до той точки, в которой остается совсем немного до того, как выпрямятся ноги.
Сгибания - та же ситуация, что и с разгибаниями, в сгибаниях куда более важна именно НЕГАТИВНАЯ фаза, а у тебя ее нет, опускай вес подконтрольно, прям чувствуй и терпи напряжение, тогда будет толк.
Мертвая тяга - она изначально была прописана либо со штангой, либо с гантелями, откуда взялся Смитт? Не понимаю...
Нужен СВОБОДНЫЙ вес. В нижней точке у тебя начинает круглиться спина, причем жестко. Это говорит о недостаточной гибкости поясничного отдела, а так как гибкости не хватает, то сгибай ноги в коленях, сгибай ровно настолько, чтобы поясница оставалась ровной. Иначе отправлю делать гиперэстензию в женском стиле, чтобы весь зал поржал с того, как в верхней точке ты сжимаешь булки.

 

Принято! Будем исправляться.

P.S. ну отхватил так отхватил)))

 

Это еще не отхватил... даже матом крыть не начинал.

 

Все охаял)
Не с той ноги встал?)

 

Ну почему... по делу же все. Не просто так.

 

Привет всем! А у нас все своим чередом, от тренировке к тренировке, от приема пищи к другому, потом в люльку и все по новой) чертовски однообразно но и по своему романтично, умом ведь кочку не понять, аршином общим не измерить как Тютчев говаривал.. Ну да и бог с ним, сегодня провел тренировку груди, переднего пучка дельт и трицепса, также в комплексе голень и пресс, две последние мг напомню я прорабатываю 3 тренировки из 4-х. В весах идет прогресс, отжимания даются легче и в нужной амплитуде, на следующей тренировке буду добавлять отягощение, раньше в основном работал на трицепс в верхней амплитуде, сейчас же с точностью до наоборот. В питании также все по новой схеме, завтра планируется загрузка углями в количестве 800 грамм, собираюсь набить все медленными углеводами, так что будет весело) Отчет по съеденному обязательно выложу.

А кто это тут у нас? А это мистер пресс изволил проявить себя, пробившись через новогодние жировые отложения) Сорян за качество, эта мобила лучше не выдает


Вообщем работа по избавлению от всего лишнего не стоит на месте и как видно приносит свои плоды, нам нужно качество и мы его делаем!

 

Кабанеешь, норм так)

 

Спасибо) с Ромой иначе никак, гоняет нещадно)

 

Привет всем! Время идет, через несколько дней минует 6 недель Битвы, добрая половина так сказать и знаете что, ведь сейчас начинается самое интересное - разгоняются длинные препараты,а это означает что самые большие рекомпозиционные моменты с нашим телом будут происходить именно сейчас, в этот оставшийся отрезок времени, мы будем расти и меняться на глазах, будут увеличиваться силовые показатели, а вместе с тем веса в наших видеоотчетах. Вообщем я рад что все идет своим чередом и каждый новый день, накладывает отпечаток прогресса на моё тело.
Тренировки неизменны, веса повышаются и ощутимо, от занятия к занятию, я ментально ощущаю что становлюсь сильнее день ото дня и новые килограммы на стеках тренажеров и грифах штанг это лишь подтверждают. Скоро сменим специализацию спины на грудные, в ней я уже хорошо добавил, пришло время поработать над верхом и внутренней частью грудных мышц.
Питание стало более лайтовым для меня, так как 5 дней в неделю я особо не заморачиваясь набираю 370 гр углей.Только за завтраком я съедаю 200 гр, и укладываю остальное в 2 приема, оставшуюся часть дня занимаясь поеданием овощей и белка. В 2 дня загрузки тоже сильно потеть не приходиться, т.к. есть много я привык, есть много я люблю) и метаблизм уже настолько раскручен, что даже с такими объемами пищи я испытываю чувство голода, а это хорошо)

 

Твоя сила воли, когда болденон действительно рабочий, а ты сожрал весь лимит по углям на сегодня...

 

Завтрак всему голова, самый важный прием пищи запускающий анаболические процессы в организме с самого утра, именно поэтому я укладываю в него максимум от дневной нормы КБЖУ, ну и потому что пожрать люблю

Итак, сколько же я умудряюсь съесть едва продрав глаза?

8 цельных яиц категории СО - 480 грамм
200 грамм овсяных хлопьев Экстра (в сухом виде)
2 средних банана - 300 грамм
стакан молока - 300 мл

Калории - 1972
Белки - 101
Жиры - 76
Углеводы - 218


В данный момент я использую 4 приёма пищи, т.к. количество нутриентов не велико, а столь объемный завтрак позволяет мне особенно не напрягаться в течение дня, набирая остаток небольшими порциями, чтобы не испытывать чувства голода, заключительный прием пищи происходит около 9ти часов вечера.
Всем массы!

 

Что же, настало время отчета по текущей форме и произошедших изменениях:

Замеры
6.12.2016 /19.12.2016/04.01.2017/19.01.2017
Грудь - 120 см/ 124.5 см/128.5 см/125 см (- 3.5 см)
Рука - 42 см*/ 46.5 см/46.5 см/ 47 см (+0.5 см)
Талия - 95 см / 96.5 см/ 94 см/93.5 см (- 0.5 см)
Бедро - 71 см 73 см/ 73 см / 72 см (-1 см)
Голень - 43 см/ 43 см/ 43 см/ 43 см
Вес - 113.2/ 115/ 115.65/ 113.4

Вообщем вес вернулся к изначальному, уходит жир, а с ним и вода, объемы по немногу но растут, новогодний пережор отработан, теперь только вперед!)

 

Привет! Реально объем рук так скаканул за две недели-с 42 до 46,5?