Дневник тренировок Интересные тренировки от Эдуарда

Сгиб со шт 21 3 сета
Сгиб с гант на Скотта 3 по 15
Фж шт тоже 21 3 сета
Разгибание с троссом 3 по 15
Сгибание со шт лёжа на лавке 45° 3 по 16
Молотки с гант 3 пр 15
Разгибание на блоке об хватом 3 по 15
Отжимания узким хватом от лавки или от гантели 3 по макс

 

Сиси
http://chat.anabolicshops.at/attachments/49704/

 

Грудь
Жим в МС под 45 градусов 10 сетов выполним сет 40 секунд и 20 секунд отых
Бабочка так же
Кроссовер так же
Разводка под 45 градусов 5 сетов по 15 раз и в каждом сете в конце растяжка с весом на 30 сек
Реально грудные взорвались

 

Так и должно быть.

 

А вот это интересно! Эд а сколько примерно вышло повторений? или число повторений не имеет значение и манера выполнения тоже? Главное время под нагрузкой 40 сек +-5 сек на издержки?

 

примерно 22если не быстро делать

 

ты где пропал?

 

Эд такой вариант тренировки плеч пробовал?

 

ага на подобие такого пробовал

 

Ты прям молниеносно отвечаешь)))

 

Руки
Подъем гантель на бицепс сидя 10*10 отдых 30 сек
ФЖ 10*10 отдых 30 сек
Скот 4*15-20
Трицепс с тросом 4*15-20
Молотки под 45 градусов 4*20
Отжимание узким хватом 4 макс
Супер сет с ограниченным кровоснабжением 7*15 блок на трицепс и подъем гантель на бицепс

 

пока вы тут свои протеины колите я родину защищаю

 

ааа, вот оно то что, а то я и думаю, чего это я так спокойно спать стал....

 

это что-т ос чем-то особенно 1е упражнение.. так я ещ грудак не пробивал))

 

пробовал уже?

 

ага)) и не один раз.. второй раз идеально веса подогнал)).. просто жесть))Правда заколибался на телефоне постоянно таймер на 42 секунды вавыстовлять.. потом после подхода отслеживать ход секундной стрелки) пока 20 сек не пройдёт и опять)) сиськи взорвались к хренам)

 

Чет плечи слабенько как то