★★★Erih Hartmann - Ergo Team★★★

Я тебе бля сдвину жиры на вечер... какая установка была по жирам?

 

100 гр на загрузке...

P.S. по лицу не бейте только...)

 

Я не про количество, как жиры распределяются в течении дня?

 

Забылся батько, не гневись..

 

А жиры мы кушаем так - 80% в первой половине дня. И никак не меньше.
По углеводам - в обычные дни, в первой половине дня их минимум... я вот долго читал твои посты про потребление углеводов утром и терпеливо молчал.

 

Ну вот..не помню и все тут..ладно исправимся, все уяснил

 

Erih Hartmann, при твоем количестве бжу выложи пожалуйста как 80% в первой половине дня скушать и что дальше ты кушать будешь) спасибо. любой пример.

 

Сыры, масло сливочное так же можно смело)

 

10 цельных яиц решат эту проблему не усложняя меню) а так если захочется часть из арахисовой пасты наберу, по настроению.

 

Это все подразумевает под собой хлеб, а на дефиците углеводов я себе такую роскошь не позволяю) лучше риса больше съем, он сытнее хотя бы)

 

Вообще сегодня после трени, уебенил 70 быстрых углей из суфле и тем самым лишил себя нормального ужина.. Пришел съел 50гр риса и тилапии закинул, хорошо хоть белка еще осталось немного поесть)

 

А я ленивый Вот если ты мне будешь делать тогда буду есть

 

10 хорошо)) а что дальше весь день ты будешь кушать чтобы макс 40-50 жиров было исходя из твоего веса можно пример дня любого) извиняюсь что докопался, но пробывал до обеда 80% жиров у меня нифига не получилось)

 

Все норм, можно больше вопросов, для этого ветка и создавалась)
Смотри, у меня норма дневная 110 грамм, 10 яиц на завтрак мне дают 70 грамм жиров, а это практически и есть 80 % без 18 грамм. Говядину я сейчас убрал, поэтому она давать жир не будет, во второй половине дня идет рыба - тилапия, там около 2-3 грамм жира на 100 грамм, поэтому переборщить не намеренно не получится. Добирать буду арахисовой пастой, на тостах в качестве перекуса, до 18.00.

 

ну если только рыба)) спасибо за ответ!