Olymp labs TEAM

ага! Рома-это Моф.)

 

Заметно по ногам) Это хорошо. Попробуй сгибания по одной ноге делать в тренажере для разгибаний, как колено будет зафиксировано.
И выложи на досуге, как ты делаешь обратную мертвую в кроссовере, можешь в телегу в принципе.

 

Доброго времени суток!!!
Хотел поведать свой рацион на данный момент.
Все дни у меня как один по БЖУ, за исключением дня тренировки ног и дня после тренировки ног. В день и после тренировки ног углеводов добавляю еще грамм 50-80. Чаще всего это еще один прием пищи день после тренировки ног и порция гейнера непосредственно сразу после самой тренировки.
БЖУ в течении остальных дней:
- Углеводов сложных 250 грамм;
- Белка (животный) 190-220 грамм;
- Жиры 50-80 грамм;
1 прием пищи: 5 белков+2 желтка, каша (овсянка 50 грамм+детская каша (фрутоняня, нестле) 50 грамм), стакан кофе;
2 прием пищи: спагетти + курица, соевый соус;
3 прием: спагетти + курица, соевый соус, салат овощной;
4 прием: спагетти + курица, соевый соус;
5 прием: спагетти + рыба;
6 прием: апельсин, ананас, памело ( что то из этого одно, конечно же не целый ананас или памело).
Перекусы: 2 зеленых яблока, хлебцы 1 пачка в день, твердый сыр.
Из фруктов в течении дня ем только яблоки зеленые и иногда последним приемом ананас или памело.
Сложные углеводы чередую макароны, рис (гречку не люблю, редко очень ее ем), белки собираю из курицы, рыбы, иногда ем говядину и субпродукты (печень, сердца, желудки).
Из спортивного питания это 1 порция гейнера (MHP up your mass не для рекламы, состав мне нравиться данного продукта) после тренировки ног, 1 порция сывороточного протеина после каждой тренировки, за исключением тренировки ног.
Углеводы простые - подсчет не веду, бывают в рационе, но редко.
Вот так и состоит мой рацион в период когда организм отдыхает от подготовительного этапа к соревнованиям!!!
Всем спорта!!!

 

Всем привет! Вот наконец-то только что сделал замеры.Делал специально на голодный желудок как было сказано! На сегодняшний день объемы такие:
-Обхват плеч-138,5см
-Грудь-121,5см
-Бицепс-Левый-45см,Правый-45,5см
-Талия-93см
-Бедро-Левое-64см,Правое--66см
-Икры-Левая-42см,Правая41,5см
Рост-174,5-175см,вес-100кг

 

Тренировка квадрицепса:

❌Разминка (разгибание ног в тренажере 2*20);
❌Жим ногами с узкой постановкой 4*15-20;
❌Приседание в Смитте 4*10-15;
❌Разгибание ног в тренажере 6*15;
❌Приседание с упором ног (fst-7) 7*10.

 

Доброго времени! Вот и я засвечу свои замеры!)
Пока такие показатели!)
Уже забыл, когда в последний раз делал замеры и как это вообще))
Рост 180
Вес 120
Обхват груди 130
Рука 49
Талия 95
Бедро 74
Голень 45
Плечи 142

 

Всем доброго дня! Тренировка плеч. Тяга стоя груди 4#15
Махи в стороны 4#15
Жимы сидя в хамере 4#15#12#10#6
Махи сидя в стороны 4#12
Подьем штанги перед собой 4#12.

 

По Аас
ТестЭ-600 нед
-Дека-300нед
-50 оксана-к/д
-Мастеролон -50 к/д
ХГЧ-1000 нед
Холосас по инструкции.
БЖУ не менял. Хотели с с Ромой урезать 100углей,ьак как тяжелый стал,но я вроде привык и не стал. Сладкое как обычно 100гр. любых замолодей. в основном халва и зефир. Бывает перед тренировкой поем,щас так модно я смотрю. БЖУ 220-230/90/420-430.
Сегодня только до обеда ел по плану. Поехали на хоккей,там пирожков с чайком. Если честно сегодня хочу просто расслабиться от режима,млрально заебало,перезагружусь сегодня. пивка нефильтрлванного выпью.

 

блядь,писал тренировку,выложились только фото!(

 

у нас сегодня закончилась неделя звезд хоккея... ебать там очереди были.. но ребята, кто ходил, говорят очень здоров было, особенно восток против запада

 

мы на ВХЛ ХОДИЛИ. динамо сокол красноярсий по буллитам выиграло

 

Силушка растёт!) уже 210 и с судорогой в ноге!

 

Привет всем любителям нашего железного спорта!
Хотел с Вами поделиться замерами сделанными с утра 21.01.2017 г. в состоянии покоя.
Актуальные антропометрические данные:
-шея 42 см,
-обхват в плечах 133 см,
-обхват груди 114 см,
-бицепс плеча 44 см,
-предплечье 34 см,
-талия 89 см,
-обхват бедра 63 см,
-голень 41см,
-рост 174 см,
-вес 87 кг.
В дальнейшем буду держать в курсе событий и с некоторой периодичностью делать повторные замеры для отслеживания формы

 

Вангуйте, какой вес дал возможности пожать "олимп"

 

сколько кг гантели и что у тебя сейчас в компоте ?

 

Компот "классический" болд, трен а, суст, оксик.
900.
400.
600.
200 каждый денья

 

ты уже давно на окси насколько я помню, за печенюгу не боишься ?

 

Через месяц пойду на проверку всего.
Так все ровно,аппетит зверский все хорошо.