★★★Erih Hartmann - Ergo Team★★★

Да незачто, забегай на огонек)

 

я пролистал последние 5 страниц, там только цифры бжу) выкладывай пожалуйста рацион дневной любого хоть, что кушаешь, думаю не только мне это интересно будет.

 

Да без проблем, покидаю обязательно)

 

Итак, сегодня я решил разнообразить свой завтрак, с учетом правильного распределения пит. веществ в течение дня. А именно минимум углеводов в первой половине и 80% от общей нормы жиров. Что из этого вышло смотрим ниже:

5 цельных яиц кат.СО - 290 гр
Сырники 4 шт - 271 гр
Harris пшеничный с отрубями 1шт - 41 гр
Арахисовая паста - 20гр
Сыр Фета - 50гр

Калории - 1404
Белки - 98
Жиры - 90
Углеводы - 52

 

А еще от тренера прилетел новый сплит, в котором дохуя новых упражнений, некоторые из них я до сих пор не до конца понимаю как делать) но всему свое время, на практике все быстро пойму

грудь, задняя дельта, бицепс
1. Наклонный жим вверх головой 15, 12, 10, 8, 8, 6
2. Жим штанги максимально широким хватом на горизонтальной скамье 12, 12, 10, 8, 8, 6
3. Жим штанги обратным широким хватом, вниз головой 12, 10, 8, 10.
4. Задняя дельта – стоя в кроссовере (отведение тросов назад, двумя руками) 5*15
5. Подъем гантелей на бицепс сидя с супинацией 4*15-20
6. Бицепс с нижнего блока (кроссовер) стоя 1+1/4 3*20
7. Голень 5 подходов по 20-25 повторений

спина, передняя дельта, трицепс
1. Тяга штанги в наклоне обратным хватом (Смитт)/Тяга гантелей лежа на скамье 15, 12, 10, 8, 8, 10.
2. Тяга вертикального блока (Хаммер) 15, 12, 10, 10, 10.
3. Тяга горизонтального блока (Хаммер) 12, 12, 10, 8, 10.
4. Подъем блина перед собой 5*15
5. Французский жим с гантелями с супинацей (на прямой скамье) 4*15-20
6. Разгибания рук с канатной рукоятью 4*15-20
7. Голень

грудь, средняя дельта, трапеции1.Разведение гантелей вверх головой/Сведения в кроссовере на верх груди 15, 12, 12, 10, 15.
2.Сведение рук в кроссовере перед собой/Разведение гантелей на горизонтальной скамье 15, 12, 15, 10, 15.
3.Пулловер 4*15/ Жим Свенда 4*15
4.Тяга каната нижний блок 15, 12, 4*10
5.Махи с блинами в стороны стоя Табата – 20 сек под нагрузкой + 10 сек. Отдыха 8 кругов.
6.Шраги с гантелями 4*12-15
7.Голень

тренировка ног
1. Разгибания ног в тренажере сидя 4*20 (постоянная прогрессия весов, начинаешь с малого, заканчиваешь максимальным, вес с которым ты в состоянии сделать 20 повторений)
2. Приседания с широкой постановкой ног 15, 4*10-12
3. Выпады с гантелями 4*10 (10 на каждую ногу) Вес небольшой.
4. Сгибания ног в тренажере (по одной ноге) 4*10-12
5. Обратная мертвая тяга (в кроссовере) 15, 4*10-12
6. Велотренажер на максимальном сопротивлении 3 сета по 10 минут, 3 минуты отдыха между подходами.

Вообщем пизды получат все мышечные группы в полной мере и я этому несказанно рад) потому как воочию вижу результат от проделанной работы и он вдохновляет меня на новые свершения

 

Привет,тилапия,пангасиус и им подобные считаются сорной рыбой в ней гадости всякой до ебени фени. Лучше возьми хоку,так же продаётся филе без костей и можно много разных блюд с ней приготовить.

 

у меня такая же установка по питанию, рацион выкладывал у себя в ветке... где то в начале посмотри

 

не помогай тут конкурентам!

 

Бляха не подумал,да старый стал,забыл уже кого тренирую)))

 

Привет, ну белка в ней тоже до ебени фени)) Хоку или хоки? Что то в яндексе найти не могу

 

Хока и ищи не в яндексе а гугле. Я беру прям в брикетах на базах,дёшево получается и полезно. И она рыба ядрёная,ни как та же тилапия как говно на сковородке.

 

Спасибо, попробую

 

Не за что расти большой!)

 

я читаю молча твою ветку мне Эрих больше по параметрам и целям подходит)

 

а к треске как относишся ? экспортные коробки филе беру вроде ничего

 

Положительно,эта рыба нам больше подходит по составу. Кстати хока то же семейства тресковых.

 

беру экспортные коробки в заморозке и вроде ничего, там филе лучше местного, забиваю морозилку ими, еще беру нерку охлажденную на ужин, стараюсь ужин делать только с рыбой.

 

А меня вот что то мясо подзаебло в край, перешел на рыбу, немного цнс разгрузить и вкусовые рецепторы))

 

фу рыба, только в суши есть могу или сушеную)

 

Ты знаешь, раньше тоже как то нос воротил, а потом как курицы переел основательно, так сразу ням ням рыба)) Роллы это тема, правда по жирам перебрать как два пальца)