Дневник тренировок Сено, дорога к кругосветке!

Поговорим именно о программе шейко с огромным объемом, для чего этот объем, почему и зачем. В общем начну с того, что такой объем у шейко для того, чтобы построить хорошую технику, но вот с процентовкой он загнул, на 80% техника явно не делается, 50-60% край, постоянная монотонная работа на такой процентовке дает травмы - и даже не говорите что это так, тот же тендинит развивается из за постоянного приседа, только приседа и приседа, высокий объем это не значит постоянный прогресс, нужно лишь соблюдать обычную таблицу Прилепина в плане объема и все, если 90% - делаешь повторения 4 максимум, если 50% работаешь делаешь 20-24 повторения и не больше. Я начал прогрессировать вообще тогда, когда слез с приседа, начал делать упражнения похожие на присед, у меня сед в наколенниках со 150 сдвинулся до 190-200 всего за пару недель, жим - я вообще не делаю обычный жим, однако прогресс у меня в жиме пошел, хотя уже на протяжение 2-ух лет я наверное в одной точке стоял, в тяге за счет резины начал легко проходит точку от низа колен, раньше вообще ни в какую там не мог пройти. Короче по Шейко - шейко подойдет тому, кто имеет охеренную технику и никаких косяков на любых процентах, ибо в другом случае это 100% травмоопасная программа

 

Я в штангетках носом пол клюнул

 

На форум зашел,и ушел. Какой то срач в темах, всё в кучу.

 

Он реально сел от стирки жестко, я вообще сначала его с легинсами тока сумел натянуть)

 

Да техника везде нужна. Вот если тебе исправить косяки в том же приседе результат куда выше был бы.

 

Да косяки это всего лишь страх перед весом и слабые места мои, над этим надо работать долго это ясно. Я че и приводил сравнение седа 285 и 305, вообще техника отличается но и на 285 тоже очканул немножко. Иногда бывает на средних весах ловлю такие моменты, когда экип вообще прям четко срабатывает - но это бывает тогда, когда ноги у меня очень широко стоят + голень вообще вперед не уходит, я ведь че и начал почти все седы на ящик делать - стараюсь именно в таз садится, если надрочится с такой техникой садится, будет вообще огонь

 

Мы на костыли ему собираем! А там и на коляску инвалидную скинемся

 

Сильно ты в свои колени приседаешь, таз мало подключаешь .

Ты просто сильно в колени садишься

 

Он не просаживается, потому и получается в колени. ссыт. Нитки его не вытащат снизу 300.

 

Ну если вернуться к моему вопросу, то какой то набросок программы можно?

День: упажнение, % - подходы - повторения

Циклирование.

Хотя бы на первое время, пока пойму суть тренинга в ПЛ

 

Исправлю до марта надеюсь)

 

У меня к примеру есть 2 тренировки работы на скорость + техника, 2 тренировки 90% от ПМ
К примеру
Понедельник: Присед на ящик 90%, жим на полу 90%, сед делаю 4 подхода по 1 разу, край по 2, жимы делаю 2 повторения 4 подх.
Ко всему этому подсобка под слабые места, на жим трицепс, на сед бицепс бедра и верх/низ спины
Среда: Тяга с ямы с резиной 90% так же 4 по 2, ну и куча подсобки разной
Пятница: Скоростной присед с резиной, т.е резина вниз тянет, процентов 50% по ощущениям ставлю и стараюсь в скоростном темпе работать - не ломая технику, 10-12 подходов по 2 раза, жим так же на полу 50%, 10 подх по 2 раза, опять подсобка на все и вся
Суббота: делают тяги с резиной 50% 10 по 2, куча подсобки
И вот здесь самое главное - есть цикл, 3 недели - за эти 3 недели ты должен использовать абсолютно разные упражнения, то есть если ты в понедельник делал присед на ящик 90%, то на след. недели ты делаешь присед фронтальный 90%, делается это для того, чтобы не было перетрена, даже если ты будешь каждый раз ходить на 100%, перетрена все ровно не будет
А вообще просто возьми книжку онлайн Westside Barbell да почитай

 

Пауэрлифтинг программы тренировок по пауэрлифтингу перейди по этой ссылке может что полезное для себя найдешь.

 

Обычная линейная переодизация подойдет на первое время.
Суть простая увеличиваешь вес на каждой тренировки уменьшаешь количество подъемов и подходов так и доходишь до своего максимума .

 

Много всяких программ есть, мне нравилось так тренить, к примеру начинаю месяц с приседа со среднего показателя 100кг, на следующей трене 10 кг накидываю, на следующей еще 10кг. стараюсь делать с тем же количество подходов и повторений, но с повышением веса они падают, потом ещё +10кг, и так 5 недель. через 5-6 недель проходочку, и потом опять снизу но начинаем месяц уже не со 100кг, а со 105кг.

 

Раз в 2 месяца делал отказные приседы на количество с 60% от ПМ.

 

А у меня сейчас 2-3 шага вверх шаг назад . Прогресс идет хорошо .

 

Вот на ютубе найди 6 частей, очень позновательно, я много взял от него.

 

А может ты межу тренировками сожрал полвагона макарошек, обкололся инсулином или чего ты там колешь, не волоку в твоих химических делах, и набрал килограмм 7 - тогда он и перестал налазить. Если твой вес не менялся, то от стирки комбез не сядет так, чтобы ты заметил, не пизди))

 

У жирного не че не бери - он настолько кривоногий, что умудрился себе квадр оторвать