★★★Erih Hartmann - Ergo Team★★★

ахахах)ахахха)хаха
ага)сказал один теленок другому

 

до первой тарелки хинкалей с мазиком, а там уже и катлер не авторитет

 

Привет форум! Небольшой видео отчет по проведенной тренировки, почему небольшой? потому что батареи телефона хватило только на 3 первых упражнения. По плану было сделано - грудь, задний пучок дельт, бицепс. Подходы везде крайние, горизонтальный жим таким широким хватом вообще практически никогда не делал, поэтому привыкал к вектору нагрузки, то же самое касается и обратнонаклонного жима обратным хватом. Специальной лавки в этом зале под обратный наклон нет, поэтому след тренировку буду проводить в другом зале, т.к. очень неудобно самому все это дело снимать с обратного хвата и регулировать лавку для пресса. Веса в 2х первых упражнениях - 110 кг, в заключительном - 80кг.




Ну а теперь ждем Рому с пиздюлями, не мог же я все нормально сделать как человек

 

Да не льсти себе, если б Робу не сняли с дистанции, ничего тебе не светило бы)

 

Так естественно) всё же куплено, Рома сразу сказал - Нахуй его с пляжа, палки в колёса вставим сам уйдет, а то вон какой прогресс охуевший показывает - был 85, стал 85 , ну это ни в какие рамки уже!Ему просто не дали дойти..

 

Ну а если серьезно, то подвело его только распиздяйство, было с чем работать согласен и прогресс от начального можно было бы очень ощутимый показать. При условии следования всем наставлениям гипера, но не судьба.

 

Я сейчас вообще стараюсь и вашим и нашим как говорится) выставить массу и в то же время в охуевшем качестве, как бы время позволяет и жира от начального довольно много слито, посмотрим что выйдет)

 

А у меня тем временем разговление, после *голодной* 5ти дневки на 370-ти углях..Решил не начинать массированный прием прямо с утра, а также как и обычно после обеда, утром углеводов по минимуму. На данный момент 500гр уже съедено, в последующие 2 приема будет ликвидирован остаток.Хорошим помощником мне в этом стала пастила, 80гр углей на сотню при граммовке жира - 0! Напомню что количество быстрых углей в день загрузки не превышает 20% от общего их количества, а это около 200 грамм.

 

Итак, предпоследний прием пищи и 750 гр углеводов в копилке.
250 грамм макарон в сухом виде - 500 гр в готовом и 350 гр минтая.


Перед сном запланирован еще один прием пищи, а именно овсяное печенье) вообщем люблю я эти загрузки

 

Рецепт блюда - "Получи пиздюлей от тренера confi"

Берем 50гр арахисовой пасты, поджариваем на оливковом масле 3 тоста, густо их промазываем, режем 1 банан и выкладываем его на тосты, bon appetite! *

*примечание - чтобы блюдо получилось наиболее вкусным, а последующие пиздюли яркими и запоминающимися, делать его следует в полночь перед отходом ко сну, сочетая с молоком 3.2% жирности.

 

Ну вот и всё, лафа кончилась, загрузочные дни отъедены на неделю вперед Что хочу сказать, быстрых углей съедено больше чем планировалось, в оба дня, обусловлено это тем, что в низкоуглеводную 5ти дневку я попросту не употребляю сладкого и это единственный способ хоть немного оторваться и разгрузить ЦНС) Отожрался я вообщем и вновь готов стойко переносить лишения войны

 

щас придет "батя" и кому-то даст пиздюлей

 

Батя храпака даёт в другом часовом поясе так что пока живём

 

"хана" откладывается

 

Простой в исполнении и крайне полезный перекус состоящий из хлебцов Dr.Korner, 5% творога, йогурта и изюма,он зарядит организм полезными веществами не отяжеляя желудок и не отнимая много времени на готовку.

 

А вот не будет пиздюлей))) Все отлично)

 

Да ты задрал - сказано же, в день загрузки кушай углеводы равномерно!!!

 

а теперь будут пиздюли?