★★★Erih Hartmann - Ergo Team★★★

Про присед latspb писал, я ж вас объеденил)
А постановка ног была прописана Ромой, сказал широко садится, чтобы внутреннюю часть задействовать

 

Критикуйте, не стесняйтесь, всегда рад)

 

Новый отчет подъехал!

Замеры:
6.12.2016 /19.12.2016/04.01.2017/19.01.2017/02.02.2017
Грудь - 120 см/ 124.5 см/128.5 см/125 см/125 см
Рука - 42 см*/ 46.5 см/46.5 см/ 47 см/47.5 см( + 0.5 см)
Талия - 95 см / 96.5 см/ 94 см/93.5 см /91.5 см ( - 2 см)
Бедро - 71 см 73 см/ 73 см / 72 см/71.5 см ( - 0.5 см)
Голень - 43 см/ 43 см/ 43 см/ 43 см/43 см
Вес - 113.2/ 115/ 115.65/ 113.5/112.75 ( - 750 грамм)

Фото замеров:

Фото формы до/после:

 

Пиздюлей говоришь... мне не жалко. Давай по пунктам.
1 - Разгибания, говорил тебе уже, что вниз опускаем медленнее и подконтрольно, сам посмотри внимательно как ты делаешь, ты начинаешь опускать вес подконтрольно, а потом он тупо падает, не вижу секунды досокращения в верхней точке.
2 - присед сумо, у тебя постановка ног средняя, шире ноги не ставятся? Выходи из рамы и ставь ноги шире.
3 - выпады, шаг шире, колено за носок выходит.
4 - терпимо, но вес большой, нужен чуть поменьше. И делай не лежа, а стоя, в тренажере для разгибаний. Просто встаешь между валиком и сиденьем и начинаешь подъемы по одной ноге. По итогу получаем зафиксированное положение колена.
5 - обратная мертвая - у тебя спина круглая, а как должно быть? Где прогиб небольшой в пояснице?
Исправляйся.

 

Касательно критикующих присед - делает ровно так, как ему и дали. Это не основное упражнение, а подводящее, так что цель нагнать крови. Касательно того, что не до конца разгибает ноги - а на хрена вставлять колени? Это ББ, а не ПЛ и задачи разные. Так что делает ровно так, как и должен.

 

Всё услышал, уяснил, буде исправляться!

 

Что самое приятное в тренировке? Пампинг прорабатываемой группы мышц? Жжение и боль после выполненного до отказа подхода? Прохладная вода из кулера?) Нет, самое приятное это стоять под горячим душем с чувством выполненного долга

 

Тебя тоже не в ту степь несет?)
Кого то мне напомнили эти речи)

 

Ну ёп)) Что не скажешь, так кого то напоминает, ну кто на этот раз?))

 

Вот чуть помельче бы тебя сфоткали, чтобы сравнивать было удобнее)

 

Бля а я с 9го числа по сегодня уже 15 кг набрал и вес продолжает расти!!!
Пресс естественно пропал(( и это я ещё 450 углей не наедаю)

 

Следующий сделаем нормально, в этот раз как то в спешке получилось, заодно еще 2 недельки пройдет и результат получше будет)

 

Приходишь в себя после жесткой сушки?)

 

Ага! По гормонам перетрен, причём приличный) хотя никак не ощущаю этого) силовые поперли! За 4 нед вернул силовые и они растут) я на плечи в смитте больше 90 никогда не жал! А тут 105 и легко)))
Единственное не приседал ещё нормально из-за запястья(

 

Мне казалось, про присед говорили что не до конца опускается, про нижнюю точку траектории.

 

Вода решает) меня когда с дексы до 120 налило я тоже хуярил как Малан) правда состояние говно было конечно.
Что дальше планируешь по форме?

 

Рома дополнил просто) В следующий раз сниму сбоку дополнительно, чтобы глубина была лучше видна

 

И так в принципе нормально видно было. Думаю, если тренер ничего не сказал о глубине, значит всё норм) я в приседе почти не шарю, поэтому не лезу даже оценивать)
Я вообще ищу чем его заменить, очень больно плечу и локтю левой руки, видимо подвижность плечевого совсем никудышняя стала.

 

Колени вообще как и локти никогда не *выключал*, подсмотрел в свое время технику с дисков с Колеманом, ну и для суставов это я считаю более щадяший вариант. Хотя тот же Прокофьев, который тренер в Алмазе говорил выпрямлять и дополнительно сокращать после каждого повторения, тонировка с Лаппалайненом была. Вообщем методик множество, каждый подбирает под себя

 

В марте в конце на просушку демократичную))) в середине мая в отпуск)