Флуд! Курилка- разговоры на любые темы

Разминка
Сгибание разгибание по три подхода по25-30раз(малым весом чисто размять кровь нагнать) , сведение разведение примерно также иногда меньше
Приседания 6-8, сегодня 7 было , подходов по 20 раз с разной постановкой ног один подход с узкой постановкой следующий с широкой и так дплее
Ну и сгибания разгибания, сведения разведения по 3 подхода по 20 раз
Ну и велик 10мин больше не смог)))
У меня цикл трехнедельный каждую неделю разные тренировки на ноги и так по кругу,

 

приседов дохуя по моему))) а так не особо разнообразная тренировка вроде

 

Да без ранообразия, меняються только веса и количество повторений и основной упор на присед идет .

 

ты за одну тренировку ебашишь и квардрицепс и заднюю часть бедра ? я так не делаю никогда

 

Да в этом и смысл проработать две группы мышц чтоб они охуели )))

 

Хорошая тренировка, у меня с разминочными приседаниями доходило до 12 подходов.
Я люблю сгибаниями начать, потом присяд (до отказа), потом выпады (4-5 подходов тоже до отказа), а щас зал же поменял и начал делать жим ногами(но мне не нравится), вот гакк больше, но его нет....

 

ну я так привык, день ебашу переднюю часть, день заднюю. Сразу две части не делаю, стараюсь тренировку направлять узко изолированно в мышцу.

 

Sever, voron2207, Dmitry Panda, спасибо, мужики ))

 

Я раньше тоже делил зад и перед на разные дни , было две трени на ноги в неделю, с разными упражнениями выпады хуипады итд, ебашил так месяцев6-8 эффекта блять почти ноль. С сентября начал так ебашить и процесс пошол. На мосту полегче тренил потом вообще не тренил. На этом курсе решил снова делить на зад и перед но один умный человек отговорил, да и времени и сил сейчас нет на две трени ног в неделю. Вобщем решил не изьебываться а ебашить то что дало эффект! я блять хуй знает сколько времени бился почти в холостую все блять приемы перепробовал. Тока данной схемой сдвинул процесс .

 

у меня эффект отличный и очень заметный, ноги на глазах росли, вот подкину пример дня ног))) до дома точно хуй дойдешь
1) Сгибания лёжа 30-25-20-15-12-10 сброс и сразу 30. 2) Сгибания стоя 4 по 20 одним подходом 3) тяга на прямых 3 по 15. 4) жим ногами 20-15-12-10-8-6-6 5) приседания 15-12-10-8-6-6 сброс и 20. 6) Разгибания ног сидя 10 по 10 в статике!! 3 подхода в положении полуседа с блином на груди по 60 секунд стойка !

 

или так чтобы чередовать
1)Разгибания ног сидя 10 повторений,сброс 10 повторений сброс и еще 10 повторений с задержкой!(3подхода) 2) Жим ногами 30-25-20-15-12-10-8-6-6(каждый раз добавляя вес и с многоповторного доходим до силовой работы и в крайнем подходе на 6,скидываем резко 4 блина и делаем ещё 30 повторений) 3) Приседания со штангой :доходим до рабочего подхода и делаем 10 повторений(если намотали колени,даже не думайте разматывать)вас ждёт ещё 5 повторений через 60 секунд и ещё 2-3 повторения через 60 секунд любой Бл*ть ценой!!-это 1 подход и таких 4(должно быть круто) 4) Выпады хотьба 30 шагов и после подхода ещё 30 шагов без веса-3 подхода! 5) Разгибания ног сидя 30 повторений(10сек)20 повторений(10сек)15 повторений(10сек)10повторений(10сек)ещё 10повторений-3подхода!Сгибания гантели лёжа 3по 12(в более силовом стиле) 2)сгибания стоя 3 по 15 памп и желательно все 3 за 1 подход!Икры : 300 повторений стоя без веса(100внутрь,100прямо,100 носки в стороны)300 за 1 подход!!!таких 3

 

Кардио

 

как бизнесс комерсант, купил бентли уже ?

 

Солярис ток

 

Нормально, но слишком навороченно ))))
Я уж по старинке ))

 

Тошнило это хорошо , значит на все 100 отработал !!!

 

По-моему больше охуел ты , а не они !!!

 

Все охуели, я сам охуел

 

Самая угоняемая машина , не оставляй без присмотра !!!

 

У меня большой в тачке спит