Шарпей team|TSpecPS

Не засрали, а подняли в топ.

 

тебе мой кот привет передает!

 

Доброго!
Сегодня тяжёлая( ну относительно на мосту жЫ) тренировка ног. Прогнал за 45 минут интенсивненько так поработал.

Вчера день загрузки, как же я стал любить воскресенье))))
Сейчас с началом недели следующее по БЖУ 230\100\170

 

Сегодня тоже были ноги получилось так:
Разгибания 50 5*20
Присед 70*15 120*14 170 5*12
Жим ногами 60*30 100*30 150*30 165*30(15 повторов узкая постановка ног+15 повторов широкая постановка ног, промежуток отдыха 2 мин)
Сгибания 25*15 40*12 40*12 35*12 35*12
Мертвая с гантелями 30 4*12
Честно сказать чуть не помер...Не привык к таким объемам, так не тяжело но дыхалка подводит и быстро забиваются мышцы...

 

че блять тут за ебаный балаган?

 

Лучше купи вагон гречки, а потом по всем каналам говори что с гречкой неурожай и караул. Вот тогда и только тогда сработаешь в нормальный плюс.

 

Привет! Сегодня лёгкая тренировка на верх (грудь + трицепс+ средняя дельта) , "верх" сейчас на отдыхе, акцент на ноги идёт.
немного фот.

ноги -кардио( велик на максимальном сопротивлении).
Калораж добавили- жить стало чуть легче)))

 

Збсь)а если попробовать в след раз чуть выше руки поднимать?!)))

 

Надо пробовать, знаю, но как дело доходит))), получается то что получается

 

В нем и ты участвуешь тоже, это так, к сведению...

 

заебался читать вчера, еле осилил это количество спама))

 

Пфф 10 страниц. Не можно конечно не писать тут ничего, только где тогда ветка окажется?

 

Мы выйдем в топ, без голых поп)))

 

Смоей волосатой жопой нахуй вниз укатимся, это да)) Так что голых поп точно не будет

 

Здрасти!
Сегодня ноги+кардио таких у меня две тренировки на неделе. Что за ноги-кардио спросите , а всё просто- работа на велотренажёре на максимальном сопротивлении три сета по 10 минут , отдых между сетами 3 минуты.
После силовой на ноги , которую делал в понедельник было заипись покрутить педальки)))

 

Привет, в общем сегодня была тяжелая тренировка жима получилось как то так...

 

вот так дядьки жмуут

 

Не дядьки больше жмут)

 

Ептеть)Так тебе сколько лет то?! дай бог и мне 200жать(Но правда для меня это не столь приоритетно,)

 

А вот и новый сплит ... Dennihilyator обещал вот гляди )
Ноги
1 - Разгибания в тренажере сидя, 5 подходов по 20 повторов.
2 - Присед силовой (так же циклируем) Причем чем легче цикл, тем больше повторов. Тяжелая - на разы, Средняя до 8 повторов, легкая до 15 повторов. Количество подходов в средний день 4, в легкий 5.
3 - Жим ногами. 15 узкой постановкой + 15 широкой постановкой. 2 минуты отдыха и 15 с широкой + 15 с узкой. Всего 4 подхода по 30 получается. Это рабочее упражнение и требуется постоянная прогрессия весов.
4 - Сгибания ног в тренажере 4 подхода по 12-15 повторов, особое внимание на негативной фазе, она должна быть медленно подконтрольная, все не бросать, а опускать плавно и сохранять напряжение.
5 - Мертвая тяга с гантелями 4 подхода по 12-15 повторений
Грудь+трицепс
1 - Жим штанги лежа (тяжелая, легкая, средняя)
2 - Жим гантелей на скамье с положительным уклоном в 30' 15, 12, 10, 8, 12.
3 - Отжимания на брусьях 1 по 15 без веса, 4 по 10-12 с весом
4 - Подъем блина перед собой 4 по 12-15
5 - Французкий жим с гантелями (с супинацией)15, 12, 10, 8, 10/ Французский жим с блока 4 по 15-20
6 - Разгибания на трицепс с канатной рукоятью 4 по 20/Разгибания на трицепс с прямой рукоятью обратным хватом
7 - Голень стоя 5 по 20
Спина+бицепс
1 - Подтягивания обратным хватом (до уровня груди) 4 подхода на максимум (без веса)
2 - Тяга штанги в наклоне 15, 12, 10, 8, 10, 12. При чем последние подходы делаешь с тем весом, с которым сделал 8 повторов./Становая тяга - силовая.
3 - Тяга вертикального блока широким хватом 15, 4 по 10-12/ Узким параллельным хватом
4 - Пулловер со штангой, широким хватом (лежа на скамье)/Пулловер в кроссовере с канатной рукоятью
5 - Подъем гантелей на бицепс сидя 4 по 20
6 - ПШНБ 1 + 1/4 4 по 20/Молотки
7 - Голень стоя 5 по 20
Грудь+Плечи
1- Разведение гантелей лежа на скамье с положительным уклоном 30' 4 по 12-15/Сведение рук в кроссовере на верх груди 5 по 15-18
2 - Жим Мина 4 по 15/отжимания на мяче или еще какой нибудь платформе 4х10 повторов на каждую руку
3 - Сведение рук в кроссовере перед собой 4 по 15
4 - Тяга штанги к подбородку широким хватом 15, 12, 10, 8, 10, 12
5 - Разведение гантелей сидя 4 по 15/Разведение блинов стоя 4 по 15
6 - Жим гантелей с упором спины в стену 4 по 15
7 - Задняя дельта в кроссовере 5 по 15-20/Тяга Хэйни 5 по 15

итого 4 тренировки, но не в неделю. Это циклы. Тренировки через день четко...
На счет фарша на данный момент идет так:
Ципионат 500
Болденон 800-850
Метан 30мг/д
Но скоро буду переходить на такой расклад:
1-8 Суст 900 мг/нед
1-8 Маст 400 мг/нед
1-8 Метан 50 мг/день