Блог Перегоним Жир в Мышцы)))

Что Рома написал то и делаем ))

 

Гриша, а ты бицуху тоже такими гантелями качаешь ?

 

Если бы

 

Вот и замеры подъехали, немного ушла вода. Спина перестала забиваться...
Все замеры в расслабленном состоянии...

 

Освещу свой тренинг, произошли небольшие изменения касаемо тренировки ног, сплит весь менять не стали что бы не нагружать резко цнс. Т.к считай все тренировки приседа проводились в диапазоне не больше 5 повторов , работал только один тип мышечных волокон . Теперь наша задача подключить другой тип волокон а именно ОМВ(окислительно мышечные волокна)
в общем план на ноги такой:
1 - Разгибания в тренажере сидя, 5 подходов по 20 повторов.
2 - Присед силовой циклируем так ( тяжелый легкий средний легкий ) Причем чем легче цикл, тем больше повторов. Тяжелая - на разы, Средняя до 8 повторов, легкая до 15 повторов. Количество подходов в средний день 4, в легкий 5.
3 - Жим ногами. 15 узкой постановкой + 15 широкой постановкой. 2 минуты отдыха и 15 с широкой + 15 с узкой. Всего 4 подхода по 30 получается. Это рабочее упражнение и требуется постоянная прогрессия весов.
4 - Сгибания ног в тренажере 4 подхода по 12-15 повторов, особое внимание на негативной фазе, она должна быть медленно подконтрольная, все не бросать, а опускать плавно и сохранять напряжение.
5 - Мертвая тяга с гантелями 4 подхода по 12-15 повторений.

 

Ты че такой здоровый? Че ты там жрешь?)
Курогрудку и метан горсть на гарнир?)

 

Это еще на полупустой фарме ))

 

Всем привет провел вчера тренировку ног по новому сплиту, сегодня помераю )
В общем получилось так:

• Разгибание ног сидя 45 5х20
• Присед 70х10 120х8 160х8 200х6 230 4х6
• Жим ногами (платформу не считал) 40х30 80 3х30 (15 повторов с узкой постановкой+15 повторов с широкой постановкой ног)
• Сгибание ног 35 3х12 30х12(бицепс бедра сильно забился решил снизить вес)
• Мертвая тяга с гантелями 30 3х15

 

Как штаны покупаешь ))

 

Джинсы и брюки с 2012 года не ношу), только спортивные штаны )Сейчас постройнею и куплю себе пару джинс ))

 

Лови лайвхак - стрейч.

 

Переходи на килт )).

 

Надо у друга отжать))

 

Такс, жир вроде уходит может засвечу форму в воскресенье )

 

Вроде или уходит?

 

Уходит)

 

как определил ? глазометром ?

 

Замеры же делаю) да и визуально , косые стали проглядывать иногда вены на квадрах чутка торчат)

 

как то неуверенно пишешь, вроде.....и т.п.