Блог - Перегоним Жир в Мышцы))) | Страница 6 | Бодибилдинг форум AnabolicShops - программа тренировок, питание, анаболики и стероиды

Официальный магазин Pharmacom Labs Официальный представитель Гормон Роста Официальный представитель Zphc Anaboliki
Курсы стероидов FarmaCent Курсы стероидов AnabolicShops РуБел Фарма
  1. Гость На форуме функционирует уникальный сервис - "Гарант Сделок"! Все подробности в этой теме!
    Скрыть объявление
Скрыть объявление

Официальный ТГ канал Pharmacom Labs

Скидки на анализы | Новости, акции, розыгрыши
Консультации специалистов    |   Живое общение

Официальный ТГ канал Pharmacom Labs

Программа тренировок -  AnabolicShops Программа тренировок -  AnabolicShops Hima Pro Real Pump

Блог Перегоним Жир в Мышцы)))

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Kain, 26 фев 2017.



  1. sat88

    sat88 Мистер Пельменная

    Сообщения:
    6,373
    Оценки:
    +13,717 / 131
    Звание в клане:
    Воин
  2. Kain

    Kain mr.Champion Выступающий спортсмен BGD31

    Сообщения:
    4,286
    Оценки:
    +14,893 / 56
    Vk:
    В контакте
    Вот с понедельника уже буду переходить на новый тренировочный план по кбжу все будет так же
    Ноги
    1 - Разгибания в тренажере сидя, 5 подходов по 20 повторов.
    2 - Присед силовой (так же циклируем) Причем чем легче цикл, тем больше повторов. Тяжелая - на разы, Средняя до 8 повторов, легкая до 15 повторов. Количество подходов в средний день 4, в легкий 5.
    3 - Жим ногами. 15 узкой постановкой + 15 широкой постановкой. 2 минуты отдыха и 15 с широкой + 15 с узкой. Всего 4 подхода по 30 получается. Это рабочее упражнение и требуется постоянная прогрессия весов.
    4 - Сгибания ног в тренажере 4 подхода по 12-15 повторов, особое внимание на негативной фазе, она должна быть медленно подконтрольная, все не бросать, а опускать плавно и сохранять напряжение.
    5 - Мертвая тяга с гантелями 4 подхода по 12-15 повторений
    Грудь+трицепс
    1 - Жим штанги лежа (тяжелая, легкая, средняя)
    2 - Жим гантелей на скамье с положительным уклоном в 30' 15, 12, 10, 8, 12.
    3 - Отжимания на брусьях 1 по 15 без веса, 4 по 10-12 с весом
    4 - Подъем блина перед собой 4 по 12-15
    5 - Французкий жим с гантелями (с супинацией)15, 12, 10, 8, 10/ Французский жим с блока 4 по 15-20
    6 - Разгибания на трицепс с канатной рукоятью 4 по 20/Разгибания на трицепс с прямой рукоятью обратным хватом
    7 - Голень стоя 5 по 20
    Спина+бицепс
    1 - Подтягивания обратным хватом (до уровня груди) 4 подхода на максимум (без веса)
    2 - Тяга штанги в наклоне 15, 12, 10, 8, 10, 12. При чем последние подходы делаешь с тем весом, с которым сделал 8 повторов./Становая тяга - силовая.
    3 - Тяга вертикального блока широким хватом 15, 4 по 10-12/ Узким параллельным хватом
    4 - Пулловер со штангой, широким хватом (лежа на скамье)/Пулловер в кроссовере с канатной рукоятью
    5 - Подъем гантелей на бицепс сидя 4 по 20
    6 - ПШНБ 1 + 1/4 4 по 20/Молотки
    7 - Голень стоя 5 по 20
    Грудь+Плечи
    1- Разведение гантелей лежа на скамье с положительным уклоном 30' 4 по 12-15/Сведение рук в кроссовере на верх груди 5 по 15-18
    2 - Жим Мина 4 по 15/отжимания на мяче или еще какой нибудь платформе 4х10 повторов на каждую руку
    3 - Сведение рук в кроссовере перед собой 4 по 15
    4 - Тяга штанги к подбородку широким хватом 15, 12, 10, 8, 10, 12
    5 - Разведение гантелей сидя 4 по 15/Разведение блинов стоя 4 по 15
    6 - Жим гантелей с упором спины в стену 4 по 15
    7 - Задняя дельта в кроссовере 5 по 15-20/Тяга Хэйни 5 по 15

    итого 4 тренировки, но не в неделю. Это циклы. Тренировки через день четко...
    На счет фарша на данный момент идет так:
    Ципионат 500
    Болденон 800-850
    Метан 30мг/д
    Но скоро буду переходить на такой расклад:
    1-8 Суст 900 мг/нед
    1-8 Маст 400 мг/нед
    1-8 Метан 50 мг/день
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  3. sat88

    sat88 Мистер Пельменная

    Сообщения:
    6,373
    Оценки:
    +13,717 / 131
    Звание в клане:
    Воин
    Пиши уверенно как это делаю я живот уже сечеться, отдельно верхняя складка отдельно нижняя, бока прорисованны мама не горюй хоть сейчас в стринги и на сцену ))
     
    • Смешно! Смешно! x 8
  4. Kain

    Kain mr.Champion Выступающий спортсмен BGD31

    Сообщения:
    4,286
    Оценки:
    +14,893 / 56
    Vk:
    В контакте
    Будем и уверенней )) Когда форма будет ...
     
    • Нравится! Нравится! x 1
    • Согласен с автором! Согласен с автором! x 1
    • Смешно! Смешно! x 1
  5. sat88

    sat88 Мистер Пельменная

    Сообщения:
    6,373
    Оценки:
    +13,717 / 131
    Звание в клане:
    Воин
    Будь суровым интернет войином: Доминируй, Властвуй, Нагибай!!!
    Уверенность в своих силах уже половина дела, кстати это основной принцип Дональда Трампа. Хочешь стать милллиардером начинай вести себя как миллиардер)). Правдо папа Трампа сам был не последним человеком в строительном бизнесе Индустриального пояса Америки.
     
  6. Kain

    Kain mr.Champion Выступающий спортсмен BGD31

    Сообщения:
    4,286
    Оценки:
    +14,893 / 56
    Vk:
    В контакте
    Да я сама уверенность ))) в силовом тренинге и поеданию котлет)))
     
    • Нравится! Нравится! x 1
    • Смешно! Смешно! x 1
  7. sat88

    sat88 Мистер Пельменная

    Сообщения:
    6,373
    Оценки:
    +13,717 / 131
    Звание в клане:
    Воин
    Звучит как вызов )))
     
    • Смешно! Смешно! x 2
  8. Kain

    Kain mr.Champion Выступающий спортсмен BGD31

    Сообщения:
    4,286
    Оценки:
    +14,893 / 56
    Vk:
    В контакте
    А вот и подъехали замеры )
    [​IMG]
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  9. tess

    tess mr.Champion Тестер нашей площадки

    Сообщения:
    18,786
    Оценки:
    +18,378 / 190
    а у меня так ноги усохли,аж плакать хочется!(((Но зато и в талии чуть ли не на 100см стал меньше(только теперь все труселя велики мне,а то влазил ели ели)
    А так Большой малый)))))
     
  10. Kain

    Kain mr.Champion Выступающий спортсмен BGD31

    Сообщения:
    4,286
    Оценки:
    +14,893 / 56
    Vk:
    В контакте
    Запиливай блог свой )
     
  11. tess

    tess mr.Champion Тестер нашей площадки

    Сообщения:
    18,786
    Оценки:
    +18,378 / 190
    Да я че,я жирный дрищщ!!
    Есть некоторые идеи,если смогу реализовать то запилю,но позжее)))
    Щас бы надо опять ветку с рецептами моими оживить!:);)
     
    • Нравится! Нравится! x 3
  12. Kain

    Kain mr.Champion Выступающий спортсмен BGD31

    Сообщения:
    4,286
    Оценки:
    +14,893 / 56
    Vk:
    В контакте
    Так сегодня день загрузки, на сегодня по питанию такой расклад...
    Перегоним Жир в Мышцы))) - Бодибилдинг форум AnabolicShops
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  13. iCool

    iCool вечный статус Выступающий спортсмен Public Enemies

    Сообщения:
    18,332
    Оценки:
    +27,863 / 230
    Я не скажу что я сегодня ел. Но ещё две банки мороженого остались.
     
    • Смешно! Смешно! x 1
  14. ВЕЖЛИВЫЙ

    ВЕЖЛИВЫЙ ГЛАВВРАЧ Клан МСК

    Сообщения:
    7,468
    Оценки:
    +19,521 / 115
    Дополнительно::
    Медицинский консультант
    Kain
    Где фотки?! Кот!
    Обманул всех опять?
     
    • Смешно! Смешно! x 1
  15. Kain

    Kain mr.Champion Выступающий спортсмен BGD31

    Сообщения:
    4,286
    Оценки:
    +14,893 / 56
    Vk:
    В контакте
    Чет я сильно жирный )) обожду немного )
     
    • Смешно! Смешно! x 1
  16. ВЕЖЛИВЫЙ

    ВЕЖЛИВЫЙ ГЛАВВРАЧ Клан МСК

    Сообщения:
    7,468
    Оценки:
    +19,521 / 115
    Дополнительно::
    Медицинский консультант
    Кидок!
     
    • Смешно! Смешно! x 1
  17. Kain

    Kain mr.Champion Выступающий спортсмен BGD31

    Сообщения:
    4,286
    Оценки:
    +14,893 / 56
    Vk:
    В контакте
    На тебе копыта мои ) а вообще заводи дело в суде )))
    Перегоним Жир в Мышцы))) - Бодибилдинг форум AnabolicShops
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  18. ВЕЖЛИВЫЙ

    ВЕЖЛИВЫЙ ГЛАВВРАЧ Клан МСК

    Сообщения:
    7,468
    Оценки:
    +19,521 / 115
    Дополнительно::
    Медицинский консультант
    Да это я уже видел в другой ветке))

    Один юбки по торговым центрам мерит, второй ляхи свои в примерочных фоткает - вы че, извращенцы?!
    Что ж вы делаете!)
     
    • Смешно! Смешно! x 5
  19. gone
    Скрытый

    gone Гость

    Оценки:
    +0 / 0
    поддерживаю, прямые и косые мышцы живота в студию ;)
     
    • Согласен с автором! Согласен с автором! x 2
    • Смешно! Смешно! x 1
  20. Kain

    Kain mr.Champion Выступающий спортсмен BGD31

    Сообщения:
    4,286
    Оценки:
    +14,893 / 56
    Vk:
    В контакте
    Будут вам косые но не сегодня)
     
    • Нравится! Нравится! x 2