Блог Гадиев Тимур. Подготовка к весенним стартам.

ШАлом))) Здоровяк)) когда приседы в полный рост)?

 

Аллоха ,муравей в штанах !!
приседы так себе... что не присед ,то стремное чувство после... уже во время отдыха ,а не в процессе....
чую я зря полез без бинтов выступать ,да еще и на такие веса...

 

думаю с бинтов начать, или наколенников, тем более после твоей операции)). Короче приезжай, муравей тебя смотивирует)) к WRPF)) или ты меня, скорее всего)

 

По результатом 2016 года занял спортсменов года в Союзе Пауэрлифтеров России.
Приседания в бинтах -2 место, после здоровяка Ивана Подреза,

в приседаниях без бинтов -1,

троеборье без бинтов -1,


троеборье в бинтах -1,

в тяге -4,

в троеборье многослойным 4

 

Вторая неделя

3 день (среда)
1.Жим лежа с паузой 3сек. 92.5 4рх1п,110 4рх1п,130 4рх4п
2.Тяга с остановкой 2сек + мах в финальной части
167.5 3рх1п,200 3рх4п
3.Трицепсы на блоке 60 8рх5п.
5.Гиперэкстензии 45 8рх5п.


5 день (Пятница)
1.Приседания с остановкой в седе 170 4рх1п,205 4рх5п
2.Жим лежа с резиной 75 6рх1п,92.5 6рх1п,110 6рх5п
3.Разводка 16.5 6рх5п.
4.Разгибание +сгибание бедра 105+60 6+6рх5п.

6 день (суббота)
1.Тяга с плинтов 185 5рх1п,217.5 5рх1п,252.5 5рх4п
2.Жим сидя под углом 90 4рх5п.
3.Жим гантелей лежа 46 6рх5п.
4.Трицепсы + бицепсы стоя 55+40 8рх5п.
5.Наклоны сидя 90 5рх4п.

 

Третья неделя

1 день (понедельник)
1.Приседания 170 5рх1п,205 4рх1п,237.5 3рх1п,255 3рх5п
2.Жим лежа с цепями 92.5 4рх1п,110 4рх1п,120 4рх5п
3.Разводка 16.5 8рх5п.
4.Подьем гантелей в наклоне через стороны 12.5 6рх5п.
5.Наклоны стоя 140 5рх5п.



3 день (среда)
1.Жим лежа со слинг шотом
102.5 4рх1п,120 4рх1п,137.5 4рх1п,147.5 4рх5п
2.Тяга соревновательная + тяга с виса ниже коленей
167.5 2+2рх1п,200 2+2рх1п,235 2+2рх1п,252,5 1+2рх4п
3.Франзуский жим стоя 50 6рх5п.
5.Гиперэкстензии 40 8рх5п.




5 день (Пятница)
1.Жим лежа с резиной 92.5 5рх1п,110 5рх4п
2.Приседания 170 4рх1п,205 4рх1п,237.5 4рх5п
3.Жим лежа с доски 110 3рх1п,130 3рх1п,147.5 3рх1п,157.5 2рх4п
4.Разводка 16.5 6рх5п.


6 день (суббота)
1.Жим лежа с паузой 3сек. 92.5 3рх1п,110 3рх1п,130 3рх5п
2.Тяга с плинтов 200 3рх1п,235 3рх1п,267.5 3рх2п,285 2рх4п
3.Жим гантелей лежа 46 6рх5п.
4.Жим ногам 250 6рх5п.
5.Обратные гиперэкстензии 80 8рх4п.

 

4 неделя

1 день (понедельник)
1.Приседания 170 5рх1п,205 4рх1п,237.5 3рх1п,255 2рх4п
2.Жим лежа со слинг шотом
102.5 4рх1п,120 4рх1п,140 3рх1п,147.5 2рх4п
3.Жим сидя под углом 90 5рх5п.
4.Подьем гантелей через стороны в наклоне 12.5 8рх5п.
5.Наклоны сидя 100 5рх5п.


3 день (среда)
1.Жим лежа с паузой 4,3,2сек. 92.5 3рх1п,110 3рх1п,120 3рх5п
2.Тяга с резиной 92.5 3рх1п,110 3рх1п,120 3рх5п
3.Французский жим стоя 50 6рх5п.
4.Тяга гантели в наклоне 50 8рх5п.
5.Обратные гиперэкстензии 80 8рх5п.




5 день (Пятница)
1.Приседания 170 4рх1п,205 4рх1п,220 4рх5п
2.Жим лежа с доски 102.5 3рх1п,120 3рх1п,140 3рх1п,152.5 2рх4п
3.Жим гантелей лежа 46 6рх5п.
4.Разводка 16.5 8рх5п.


6 день (суббота)
1.Жим лежа 92.5 5рх1п,110 5рх1п,120 4рх4п
2.Тяга с остановкой 2сек + мах в финальной части
167.5 3рх1п,200 3рх1п,217.5 3рх4п
3.Отжимания на брусьях 50 5рх5п.
4.Разгибание бедра 105 6рх5п.
5.Наклоны стоя 140 5рх5п.

 

Предлагаю вашему взору - на то, что помогает достичь результата, вроде ничего нового не сказал...

Все мы задаем вопрос, что важно, режим, техника, питание, тренировочные объем, циклование нагрузок, где зарыт ключ от двери с табличкой результат. Где найти формулу успеха, а самое главное с наименьшими физическими и временными затратами. Где найти волшебную программу, которая сделает из меня чемпиона галактики или вселенной.
И вот перед глазами очередная программа, та самая, которая, как тебе кажется, та самая, которая сработает и позволит тебе прогрессировать от тренировки к тренировке. Но скорее всего через, какое-то время тебя ждет разочарование, ожидаемый эффект не оправдал надежды. И снова мысли, что не так, где узкое место, что я делаю не так.
А причина достаточно очевидна, результат – это система мер, которая направлена на достижение поставленной цели.
1. Технический аспект. Техника исполнения упражнения, которая подходит вам и будет наиболее эффективно использовать ваши анатомические особенности. Техника – это базовые умения, которые вам позволить развиваться и свести к минимуму травматизм при тренировочном процессе.
2. Программа тренировок. Система – которая будет составлена исходя из оперативных целей. В которой будет правильно заложены, те упражнения, которые позволяет вам искоренять слабые места. Корректное циклование от тяжелых тренировок к легким, которое позволит правильно восстанавливаться.
3. Питание. Да да, именно питание, должно отвечать задачам, т.е. количество нутриентов должно соответствовать, оперативным тренировочным задачам. Не должно быть питание по принципу хочу или не хочу есть.
4. Сон, самый первый и эффективный восстановитель. Без нормального сна сложно рассчитывать, на прогресс и результат.
5. Восстановления. Точнее мероприятие направленные на восстановление, массаж, баня, растяжка и ….
Это базовый набор, мероприятий, который позволят вам рассчитывать на результат. Спорт- не математика, мы можешь повышать вероятность того, что результат будет, но 100% гарантии нет.

 

Потихоньку начал вкатыватываться в рабочие нагрузки и более комфортно стал переваривать тренировочные объемы.

 

Горд ,что знаком с тобой лично и даже спал на соседней кроватке))))))))))))

 

Кто у нас Призер Титанов, а кто меня на ВРПФ обыграл)) Я спрашиваю, кто))). ЭТо я к тебе по Имени Отчеству должен обращаться))). Здоровяк)).

 

ТимурГадиев,

я так с супер катаной делал)) у меня 38 была)) бггг) я до сих пор не понимаю как я в нее влезал)))

 

Да ну ,это нечаянно както вышло 1 раз ,бывает же иногда ))

 

я как узнал эту фишку, теперь свою растянутую и одевать то не хочу думаю ,А хуль толку ,я ж могу жать больше... а не жму ,потому что она уже не торт !

 

знаю я твое случайно,разорвать меня как тазик грелку-негодяй))

 

правильно ,зачем)) ты и так сильный. Слабому все равно тре5ировки не помогут)))

 

все хохмите ,блеать !! не такой я сильный ,как некоторые даже лыжники... лех ,вчера сделал 10 подходов на тягу.... как ты выдерживаешь эти нагрузки постоянно ,а ведь я еще сделал то по сути с 60-70% против твоих 80-85%

 

ну как,подходить -смотришь план,тихо ахх...шь и идешь поднимать. И главное потом медленно отползаешь))

 

не -не ,а потом то ты как ? на следующий день ты как себя чувствуешь ?

 

да нормально)) в целом. У меня есть мотиваха. Тимыча обыграть. Попытаться хотя бы))