Olymp labs TEAM

Люби друзи! Вообщем недавно общался с функционерами нашей федерации,сказали готовиться на осень,на чемпионат России. в первых числах мая буду начинать подготовку. Как обычно буду стараться,а там посмотрим,что на выходе будет. Плана подготовки еще нет,нужно будет обдумать что и как,ну и конечно же бухнуть хорошенько до подготовки!))) Дай Бог мне здоровья и возможностей!) Еще думаю возобновить свой старый блог на АШ,где я делал полный отчет,когда готовился на Россию,да и хотелось бы вести его регулярно. Вот,блядь,еще научиться фоткать себя нормально,а то все коряво получается или я корявый. Нужно у Яблока мастер-класс по скайпу взять,вот только денежек подкоплю немного,а то,сука,ведь запросит по максималке!)))

 

давай брат, мы с тобой!

 

Я с Вами!! Главное,чтоб печень не отпала,и шнурок стоял!

 

да хрен с ним, со шнурком! в пляжный пойдешь?

 

Должны вроде как вести абсолютку масл-физик! Туда я! щас турниры делают без весовой привязки,одумались,блядь!!

 

ахуенчик!!!

 

Да,блядь,на этой ебанной подводке все и охренивают,чтоб в категорию попасть. я задолбался мочегон пить. Тогда в бекене вводите вес-рост ограничения,а то несправедляво как-то.

 

это категория, которые в боксерах выступают, да?

 

Нет. Это шорты к которым ты не рровно дышишь,но большие!я тебе потом фотку вышлю!

 

Так то он на стринги падкий

 

отучать его нужно от пошлятины!)))))

 

Да, у него серьезные сбои, там хороший специалист нужен....

 

Не знают они многого)))

 

Это врожденный талант)

 

шнурок вот это да! печень на базаре купишь по 250рябчиков за кг))

 

у нас психолог есть на форуме?))

 

Нет, только уролог

 

Доброй ночи подписчики сообщества Muscle Garage!
Меня зовут Луковников Никита и теперь я тоже член команды Olymp Labs, чему очень рад! Немного о себе. Мне 28 лет, живу в г. Перми, работаю персональным тренером. Бодибилдингом занимаюсь с 2013 года. Выступал 3 соревновательных сезона, весна-осень 2013 года, весна 2015 года. В первом сезоне выступал в классике до 175см. Осенью в 2013 году стал 4-м на Чемпионате России в категории мужской бб до 85кг. В 2015 году стал абсолютным чемпионом Приволжского ФО, абсолютным чемпионом Уральского ФО в свыше 90кг, и стал вторым на Кубке России в категории мужской бб до 90кг. Стараюсь прогрессировать от сезона к сезону, иначе зачем вообще заниматься телостроительством!?
После успешного сезона в 2015 году, ушел на вынужденный отдых. Убрал пупочную грыжу и лечил больное колено, восстанавливал гормоналку. С августа 2016 года начал набор, удалось с 88кг набрать до 108. На сегодняшний день я уже в хлам сухой, 100,5кг чистого мяса, что на 2кг больше, чем в 2015 году в это же самое время. Первый старт запланирован на 8 апреля на кубок Центрального ФО в г.Дзержинске (Подмосковье), затем 16 апреля на кубке Пермского края в г. Соликамск, ну и завершу сезон на кубке России в Краснодаре 20-24 апреля. Постараюсь сделать все, чтобы выставить лучшую форму в жизни, а там уж как карта ляжет.
#olymp #olymplabs #musclegarage

 

Буду рад поделиться своим опытом о тренировке квадрицепса для людей имеющих проблемы с коленными суставами.
1. Разгибания 1-й ногой в тренажере 41*5*20. Почему одной ногой? Левое колено у меня травмировано с 2013 года. Травмировал я его именно в разгибаниях, был вывих, в следствии ослабленной связки. С того момента и почти до конца 2016 года я практически не делал это упражнение, боялся. Левое колено теперь, по ощущениям, работает совсем не так, как правое, даже квадра толком не включается и бедро по объёму меньше. Коленные суставы у меня далеко не здоровые, немного изношены хрящи и миниски, соответственно это накладывает определённые ограничения в тренинге ног. Сейчас, во время подготовки, тренировку квадрицепса я обязательно выполняю с предварительным утомлением его в тренажере для разгибаний. Заметил такую штуку, что если делать это упражнение первым, выполняя сразу обеими ногами, то более сильная правая нога, так и норовит забрать на себя большую часть нагрузки давая левой схалтурить. Делая это упражнение каждой ногой поочередно, оба квадрицепса равномерно утомляются и закисляются. Естественно я не преследую здесь цели работать с максимальной нагрузкой и добиться полного отказа, боюсь повторения истории 2013 года. Будьте разумны в выборе нагрузки.
2. Приседания 60*10, 100*10, 140*6, 170*4, рабочие 200*5, 180*10, 160*15, 140*22. Иногда вторым номером я делаю фронтальные приседания, но сегодня было желание поработать с большим весом, поэтому делал классику. Кто-то спросит, а почему бы не сделать гак-присед? Ну уж нет, это убийственное упражнение для моих колен и наверно не только моих, до поры до времени...
3. Жим ногами 250*5*25. Здесь я могу отлично сконцентрироваться на работе квадрицепса, поставив ноги чуть поуже, могу не думать, о том, что спина устала или забилась из-за длительного выполнения сета на 25 раз. В тоже время на случай если квадры совсем выключились, мои ягодичные помогут им доделать движение вверх, ну или руками можно помочь в конце концов. Бывает делаю дропсеты, но по близости не было помощников и поэтому решил сделать меньше вес, побольше повторений и сетов.
4. Разгибания ног сидя в тренажере, 3 двойных дроп-сета х10>х10>х10. К четвёртому упражнению мои квадры уже просто горят, но в них ещё есть немного пороха. В разгибаниях очень удобно делать дропсеты, сам Бог велел, никаких помощников не надо. Нагрузку выбираем по ощущениям, лишь бы ноги разгибались на запланированное количество повторений. Тут уже делаю одновременно обеими ногами, нагрузка не столь велика и наверно поэтому, подсознательно, я не боюсь включать квадрицепсы в полную силу и делаю последние сеты до полного изнеможения.
Все остальные упражнения на квадрицепсы, для меня, так или иначе являются вариациями одних и техже движений, порой не особо удобных для преодоления нагрузки, поэтому, ограничиваюсь небольшим набором упражнений, предпочитая сделать больше подходов. Если статься понравилась, ставьте лайки, пишите вопросы. В следующий раз напишу про свое видение тренировки задней части бедра, ягодиц и икроножных.
#olymp #olymplabs #musclegarage #spteam #steelpower #steelpowernutrition

 

Ни чего себе и наши Пермские тут появились, приветствую , буду следить , если блог заведёшь )