Работает консультант Ответы(попиз..Ёлки) от Urri. Соплякам здесь не место!

Миша , самое критичное это первые 2 недели .
По факту ты должен был поесть умеренно после соревнований , но вкусно и выпить 1,5 л воды , на следующий день вкусный завтрак и с обеда ты опять на умеренной диете , в зависимости с каким количеством углей ты заходил на старт..и воды 2,5 л .
И фактически так до следующего субботы-воскресенья , за это время 2-3 силовых фулл боди и 3 низкоинтенсивных кардио минут по 30. Следующая неделя это неделя подъёма питания и начала нормально сплит -тренинга и в этот момент , как раз интересно делать специализации на отстающие группы мышц . И вот в таком режиме 3-5 недель .

 

Специализироваться должна только одна крупная мышечная группа , можно добавить ещё 1 мелкую , но !!! всегда надо помнить . что с остальных групп надо снимать нагрузку чтобы всё восстановление и рост направить в специализируемую . Вполне можно добиться прогресса и на мосту за счёт увеличения питательных веществ и отдыха , но рекомендую на этот момент компенсации и специализации продолжить курс на 4-5 недель , а затем уже сделать мост , к этому времени ты уже будешь с нормальным обменом веществ и сокращение витаминов и тренинга не повлияют на ухудшение формы .

 

А за сколько дней до соревнований отключаются тренировки и кардио?

 

за 3-4 дня

 

Сколько угодно ...Вопрос в другом , сможешь ли потом восстановится или нет .

 

Спасибо за инфу!!! Сохранил.

 

Главное уметь задавать правильные вопросы

 

Не чувствует мышц или сводит ?
Магний пить надо .