Блог - Тренировка ног|(Консультации на темы: Курсы, Тренинг, Питание) | Бодибилдинг форум AnabolicShops - программа тренировок, питание, анаболики и стероиды

Официальный магазин Pharmacom Labs Официальный представитель Гормон Роста Официальный представитель Zphc Anaboliki
Курсы стероидов FarmaCent Курсы стероидов AnabolicShops РуБел Фарма
  1. Гость На форуме функционирует уникальный сервис - "Гарант Сделок"! Все подробности в этой теме!
    Скрыть объявление
Скрыть объявление

Официальный ТГ канал Pharmacom Labs

Скидки на анализы | Новости, акции, розыгрыши
Консультации специалистов    |   Живое общение

Официальный ТГ канал Pharmacom Labs

Программа тренировок -  AnabolicShops Программа тренировок -  AnabolicShops Hima Pro Real Pump

Блог Тренировка ног|(Консультации на темы: Курсы, Тренинг, Питание)

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем thesergeipanurin, 19 фев 2017.



  1. thesergeipanurin

    thesergeipanurin Зеленый мутанТ Выступающий спортсмен

    Сообщения:
    224
    Оценки:
    +143 / 0
    Я любитель по тренировать ноги есть какие то вопросы по поводу ног,спрашиваем не стесняемся.

    Я являюсь:
    Чемпион "Мистер Урала 2015
    Чемпион "RBB classic" 2015
    Бронза "RBB classic" 3 место мужчины абсолютная категория 2015
    Чемпион "Мистер и Мисс" 1 место 2015
    Чемпион "ПФО" 2016
    Чемпион "Открытый чемпионат Оренбурга" 2016
    Бронза "Открытый чемпионат Оренбурга"
    Абсолютная категория 100+ 2016
    Финалист "Открытый кубок Санкт-Петербурга" 2016

    Тренировка ног|(Консультации на темы: Курсы, Тренинг, Питание) - Бодибилдинг форум AnabolicShops Тренировка ног|(Консультации на темы: Курсы, Тренинг, Питание) - Бодибилдинг форум AnabolicShops
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  2. thesergeipanurin

    thesergeipanurin Зеленый мутанТ Выступающий спортсмен

    Сообщения:
    224
    Оценки:
    +143 / 0
    До нынешней подготовки я не разделял ноги,но сейчас пришёл к решению что стоит разделить тренировку ног на две части так как тратится очень много времени на полную прокачку в один день,тренировки длились около 3 часов с половиной. До новой подготовки ,я тренировал ноги по следующей схеме:
    во первых идёт это кардио из 8-10 минут,затем разгибания для разогрева около 5 подходов
    по 20-25 раз, далее у нас выпады 7 х 24 , после перехожу к жиму ногами 5х30
    и последним тяжелым упражнением у меня идут приседания 5х16, далее я просто
    убиваю задний бицепс бедра полная амплитуда ,плавная техника и максимум концентрирования
    вес средний в тренажере и последнее упражнение у меня это тяга на прямых ногах,но тяну не
    просто с пола а именно с какого ни будь бруска или выступа для максимальной растяжки. А сейчас я поменял все,тренирую ноги в понедельник и в четверг. В понедельник у меня следующие упражнения:Разгибания ног 5 подходов по 20 раз, далее жим ногами 5 подходов по 30 раз,после чего я делаю приседания 5-7 подходов по 16 раз,в заключение иногда добавляю выпады по 4 подхода на каждую ногу по 15 раз,иногда использую гакк вместо приседаний,а в четверг я делаю следующие упражнения:сгибания ног 5 подходов по 20 раз, после мертвая тяга 5 подходов по 15 повторений, сгибания ног и разгибания ног одновременно по 50 -60 раз, так же по состоянию добавляю плие по 4 подхода 15-20 повторений и последнее что я делаю это гиперэкстензия по 4 подхода 50 повторений,если время остается уделяю растяжке.
     
    • Нравится! Нравится! x 3
  3. A_lexandra

    A_lexandra кОчка

    Сообщения:
    126
    Оценки:
    +7 / 0
    Добрый вечер, как тренировать ноги девушкам?
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  4. thesergeipanurin

    thesergeipanurin Зеленый мутанТ Выступающий спортсмен

    Сообщения:
    224
    Оценки:
    +143 / 0
    Привет в первую очередь нужно разобраться с техникой.
     
  5. A_lexandra

    A_lexandra кОчка

    Сообщения:
    126
    Оценки:
    +7 / 0
    С техникой все в порядке, хотелось бы узнать какую то последовательность упражнений
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  6. A_lexandra

    A_lexandra кОчка

    Сообщения:
    126
    Оценки:
    +7 / 0
    И что если побаливает иногда колено, правое а иногда левое
     
  7. A_lexandra

    A_lexandra кОчка

    Сообщения:
    126
    Оценки:
    +7 / 0
    Еще хотелось бы узнать какие можно перед тренировкой пить предтрены
     
  8. thesergeipanurin

    thesergeipanurin Зеленый мутанТ Выступающий спортсмен

    Сообщения:
    224
    Оценки:
    +143 / 0
    например разгибания
    жим ногами
    приседания
    сгибания
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  9. thesergeipanurin

    thesergeipanurin Зеленый мутанТ Выступающий спортсмен

    Сообщения:
    224
    Оценки:
    +143 / 0
    для начала попробуй крутить кардио по 20 минут каждый день на велике
     
  10. thesergeipanurin

    thesergeipanurin Зеленый мутанТ Выступающий спортсмен

    Сообщения:
    224
    Оценки:
    +143 / 0
    предтрены не советую вообще лучше тогда купить нескафе добавить пару ложек сахара и попить перед тренировкой самое то
     
    • Согласен с автором! Согласен с автором! x 1
  11. A_lexandra

    A_lexandra кОчка

    Сообщения:
    126
    Оценки:
    +7 / 0
    сколько нужно вообще кардио делать?
     
  12. A_lexandra

    A_lexandra кОчка

    Сообщения:
    126
    Оценки:
    +7 / 0
    Хотелось бы чуть чуть убавить процент жира,я тренируюсь только в зале не разу не делала кардио
     
  13. thesergeipanurin

    thesergeipanurin Зеленый мутанТ Выступающий спортсмен

    Сообщения:
    224
    Оценки:
    +143 / 0
    кардио вообще можно делать по 20-30 минут каждый день на любом тренажере какой нравится
     
  14. thesergeipanurin

    thesergeipanurin Зеленый мутанТ Выступающий спортсмен

    Сообщения:
    224
    Оценки:
    +143 / 0
    нужно рассмотреть бжу, так как самое главное это питание после тренировки
     
    • Согласен с автором! Согласен с автором! x 1
  15. A_lexandra

    A_lexandra кОчка

    Сообщения:
    126
    Оценки:
    +7 / 0
    Я не разбираюсь по бжу,хотелось бы узнать рамки бжу,сколько белка углей и жиров
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  16. thesergeipanurin

    thesergeipanurin Зеленый мутанТ Выступающий спортсмен

    Сообщения:
    224
    Оценки:
    +143 / 0
    белков 1 1.5
    Углей по 2 грамма
    жиров около 0.5
    это на 1 кг веса
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  17. A_lexandra

    A_lexandra кОчка

    Сообщения:
    126
    Оценки:
    +7 / 0
    Как тренировать ноги без нагрузки на тазобедренные суставы?
     
  18. A_lexandra

    A_lexandra кОчка

    Сообщения:
    126
    Оценки:
    +7 / 0
    Как правильно питаться женщинам после 40 лет во время тренировок, чтобы худеть?
     
  19. A_lexandra

    A_lexandra кОчка

    Сообщения:
    126
    Оценки:
    +7 / 0
    Какие продукты стоит употреблять, какие не стоит, как настроиться психологически на определенные ограничения в диете, как избежать срывов и т.п. ))
     
  20. A_lexandra

    A_lexandra кОчка

    Сообщения:
    126
    Оценки:
    +7 / 0
    Как правильно худеть, и как удерживать вес?