Блог Начало.....Mr.Nobody/ EPF MuscleTeam

Я каждому человеку стараюсь отвечать , а то бля потом скажут что зазвездился))
Приму во внимание твой совет)
Блог скоро станет еще интереснее , фотки качественнее и общага чище)))

 

Предложение принято))
Уже организовал))

 

MR.NOBODY24666, ты расскажи с какими весами работаешь в приседе жиме и тяге ?

 

Поддержал.

 

Тут полнейшее у меня разнообразие. Точнее циклирование : силовой - объемно формирующий циклы. Что-то вроде схемы Y3T , только немного затянутее. Я больше ориентироваться начала на время нахождения МГ под нагрузкой , нежели на количество блинов на штанге)
Ну а что касается точных цифр , то в последнем своем наборе , рабочие веса были такие:
1) Жим лежа - 140-150 на 6 повторений
2) Присед со штангой - 170 на 6 повторений
3) Становая тяга с плинтов - 200-230 на 6 повторений.
Слабак я еще , кароч)))

 

Блог скоро станет еще интереснее , фотки качественнее и общага чище)))

 

Всем привет!
Немного опытного опыта вам от меня)))
Многие из вас слышали такие фразы от олдскульных бодибилдеров а-ля еб@шь базу до отказу. Те, кто следовали этим советам либо травмировались , либо загнали свою ЦНС в такую глубкую ж@пень , что до сих пор сидят на антидепрессантах. Сегодняшняя статья будет посвящена основным принципам ПРАВИЛЬНОГО набора мышечной массы посредством грамотного тренинга.
Скажу сразу , это не только мое видение, которое мне привил URRI , но и некоторых зарубежных про-атлетов ,с которыми мне удалось перекинуться парочкой словечек. Но не будем о том , откуда у меня знания , приступим!

Первая заповедь : делай все неспеша.
Да , это можно понимать буквально. Но , давайте немного пройдемся по азам , дабы в полной мере понять о чем будет идти речь. Как вам известно , а может быть и нет , но каждое повторение состоит условно из двух фаз - негативной и позитивной. За негативную фазу принято считать растяжение мышечной группы , а позитивную - сокращение. Все очень просто , неправда ли?
Так вот, приходя в зал , у меня сердце кровью обливалось , когда какой-то кочка так еб@шить в отбив жим лежа , или какой-то дрыщуган , насмотревшись роликов Ронни Колемана , х@ярит жим ногами так , что при виде этого у меня начинают болеть колени ( тьфу-тьфу-тьфу , с ними проблем не было).
Оставьте свое эго дома , вы пришли в зал , чтобы стать лучше , а не обрадовать врачей из блишайшего травмпункта. Вы спросите , но все же диктуют мол поднимай больше? А теперь я переверну ваше понимание тренинга с ног на голову - не обязательно поднимать много , нужно делать это КАЧЕСТВЕННО. А в чем качество , брат? А качество заключается в медленной НЕГАТИВНОЙ и подконтрольной ПОЗИТИВНОЙ фазе. Хватит воды , рекомендация вам - попробуйте сделать негативную фазу секунд 5 и позитивную 2 секунды. Обещаю , вы ох@ете от ощущений.

Вторая заповедь: нах@й короткую аплитуду , онли полная.
И снова же вернемся к историям , лучше бы мои глаза этог не видели. Как же мне нравятся люди , которые навешают на штангу ну очень много блинов , с криками и ударами себя по лицу или по каким-либо частям тела начинают движение в сторону этой огромной штанги , ты думаешь сейчас будет настоящее шоу , парнишка заходит под штангу , кладет ее к себе на плечи и говиться к приседу. Ты внимательно следишь за этими танцами с бубном , ожидаешь мол сейчас он как сядет жопой в пол , ты замотивируешься и будешь дальше пахать , но тут происходит нечто ......парнишка с нереальными криками начинает садиться не то что в пол амплидуты , там половина половины амплитуды. WTF? Суть сей истории такова : идя в зал, оставляйте свое эго дома , или у своей подруги , там можете махать писюном как заблагорассудиться , но в зале этого делать не стоит.
Короче , еб@шим только в полную амплитуду , без "замыкания" суставов в конце движения!

Третья заповедь: интенсиность - твое ВСЕ.
Увеличения времени нахождения мышц под нагрузкой - это , на мой взгляд , основная идея интенсивности в бодибилдинге. Как вы знаете , существует масса приемом повышения интенсивности : суперсеты , дропсеты , гигантские сеты , принцип отдых/пауза. Используйте данные методы тогда , когда вас настигло ПЛАТО.


На этом все!
Уверен , эта информация была вам полезна!
Не будь Рикки Мартином - въ@би лайк!

 

ты про целевую амплитуду не слышал.
а так молодец, видно развиваешься,уже пророком стал ,заповеди пишешь.

 

короче , джей одобрил контент)))

 

Доброе утро , уважаемые читатели мои бредописаний))
Сегодня будет необычный блог , сегодня я немного расскажу о том , как проходит мое возвращение в ББ ,и немного о своем подопечном , который выступал в эти выходные на ILC 2017 , который проходил в Могилеве.
Приступим!

Тренировки.
Тренинг стал более серьезным , более силовым , многоповторку немного подзакинул, но не полностью , все равно периодизация сохраняется. Если вкратце объяснить , то каждую неделю нагрузка на МГ меняется т.е если идет силовая работа , то никаких изолирующих упражнений у меня и в помине нету , только база , только отказ. Выше 8-9 повторений я не прыгаю , да и МГ находится приличное время под нагрузкой : негативную фазу стараюсь выдерживать в пределах 3-4 секунд , позитивную - 1 секунду. Когда дело касается многоповторки , тот тут уже немного корректируется время под нагрузкой : негативная 2 секунды , позитивная - 1 секунда. И конечно же , использую в многоповторке в большей степени изолирующие упражнения.

Питание.
К такому тренингу , также и подобралось нужное питание. Как вы знаете , я очень люблю есть сложные углеводы , и ем их очень много на массонаборе , аппетит позволяет. На данный момент , у меня рационе порядка 300 сложных углеводов , и 50-60 грамм простых ( глюкоза ,амилопектин) , которые привязаны к тренировки. Из сложных углеводов , почему-то , подсел на гречку в последнее время, никакого разнообразия, мне и так катит. Заебет гречка , перейду на рис , заебет рис - перейду на макароны)
По белку и жирам - стараюсь выдерживать норм 2 грамма на кг белка и 0.8 грамм на кг жиров.


Фармакология.
Тут никаких открытий нет. Осталось несколько кубов ципионат ЕПФ , вот их сейчас и доставляю))

Ну хотелось бы немного поделиться успехами своего подопечного.
На этих выходных проходил ILC в Могилеве , грубо говоря , генеральная репетиция перед Чемпионатом Беларуси , на этом турнире выступал мой подопечный , первый тренерский опыт такого плана, дебют так сказать. В итоге - стали вторыми , по каким-то непонятным причинам. Ну как непонятным , организатор подошел на вручении и прямо сказал: у тебя прописка Могилева , тренер у тебя из Могилева , а выступаешь за Минск . Чтобы больше такой хуйни я не видел.
Чтобы вы поняли, у Минска и Могилева накал страстей как у Питера и Москвы. Но , что ни делается - все к лучшему , человек за 2 месяца сделал форму , и сейчас готовимся на РБ .
Если рассказать вкратце , то фармакологии использовали относительно минимальное количество , но жрали дохуя и применяли принципы Y3T. Межсезонья у него почти и не было , он его просто проебал , пришлось работать с тем что было. Проблемных мест много , но так даже интереснее работать))
Люди , которые готовились к соревнованиям , знают , что последние недели очень важны , и качество препаратов должно быть на уровне. Вот и угостил я своего подопечного EPF-ом ( мастерон , стан, клен, пропик) из своих закромов. Еще раз убедился в качестве данной продукции. Спасибо огромное команде EPF и в особенности Adam за то , что не приходится перелопачивать рынок фармакологии в поисках качественного продукта. В качестве убедился не только я , но и мой подопечный.
PS. Его вообще не сливали , чуть-чуть манипуляций с водой и солью)

На этом все!
Спасибо всем за внимание!
До скорого!

 

От меня в лице нашей компании желаем вам только движения вперед и стабильного прогресса. Плоды вашей работы над своей физикой несомненно дадут результат.

 

Спасибо огромное. Технологи делают свою работу на 5+)

 

Доброго воскресного утра , уважаемые жители АШ.

И как всегда, по плану, очередной блог от MR.NOBODY. Сегодня он будет более развернутым в плане тренировочного процесса , питания , и немного затронули тему фармакологии .

Не буду долго разглагольствовать , приступим!


ТРЕНИРОВКИ.

Наконец-таки я втянулся в полной мере в режим , и тренировки проходят более-менее по плану. Также полностью ушел от чисто силовой работы под названием "бери больше - бросай дальше" : стал четко придерживаться негативной и позитивной фазы , и знаете , что я вам скажу : пожать 80 кг на 8 повторений с негативом 4 секунды и подконтрольной позитивной фазой 2 секунды намного сложнее чем 110 кг в силовой манере на 10 повторов. Плюс данного подхода такой :
1.не нужно лезть на веса , суставы- штука хрупкая , нужно ее беречь.

2. Очень качественная нагрузка на мышцы

3. Лучше формируется нейро-мышечная связь

4. Наиболее явный отклик в плане гипертрофии МВ.


Вообще , такой вид тренинга мне больше нравится : намного лучше пампинг , и мышцы после него на утро кажутся более объемными надутыми что-ли.


Вроде немного рассказал , какую веру исповедую в тренинге , теперь пару слов скажу о своем сплите :

1. Ноги ( тяжелые квадры + легкий бицбедра)

2. Руки+плечи

3. Отдых

4. Грудные

5. Спина(+бицбедра тяжелый)

6.отдых

7.отдых


Вот так вот незамысловато выглядит мой сплит.


ДИЕТА.

Второй кит , на котором держится прогресс. В последнее время я перестал обращать внимание на калории, точнее их все равно держу в поле зрения , но сейчас для меня на первом месте КОЛИЧЕСТВО НУТРИЕНТОВ. Калорийность конечно же важна , бесспорно, но такие программы как FatSecret иногда на@бывают . Так что, количество нутриентов на первом месте!
В день стараюсь питаться около 6-7 раз. В принципе , это мне не доставляет никакого дискомфорта , если конечно просыпаться очень рано. Порции разбиты исходя от того, есть ли у меня сегодня тренировка или нет : если тренировка есть, то большую часть углеводов( порядка 60 % я стараюсь потребить до тренировки ), если же нет , то равномерно распределяют их по порциям). Углеводы онли сложные : гречка-рис , рис-гречка. Отказался я от овсянки по утрам , да и вообще от утренних углеводов.
Что касается белка , то немного я его повысил, сейчас употребляю около 200-220 грамм белка не только животного , но и растительного. Этого мне пока хватает.
Но и не забываю про жиры , которыми раньше вообще пренебрегал. Их у меня порядка 70 -80 грамм. Пока что не вижу особой причины их увеличивать, ближе к набору - добавлю.

БАД.
Хотел бы еще рассказать о своих добавках, которые используют в этот период.
1. Витамины и минералы. Использую комплекс витаминов и минералов от Maxler Vita Men. Рекомендуемая дозировка указана 3 таблетки, но мне пока что, по самочувствию , и двух хватает. Дальше , конечно, буду следовать рекомендациям.
2. Витамин Д3. Так же отдельно принимаю через день данный витамин. Он никогда лишним не будет. Дозировка - 5000ме с утра , после завтрака.
3. Ацетилцистеин. Прочитал статью относительно давно об этом препарате. Используют его в терапии в качестве средства от кашля и тд ( особо не вникал) , но также его применяют в терапии печени. Сам по себе данный препарат является мощным антиоксидантом.

4. Холосас. Желчегонное на основе шиповника. Вкусно и полезно.
5. Витамин Б6+ Магний. Тяжелые тренировки очень сильно влияют на концентрацию магния в крови , его попросту становится меньше . Также он активно участвует в работе сердца , так что, для профилактики сойдёт)

Фармакология.
Вообще без изменения : тестостерон каждые 10-14 дней , желательно длинные эфиры.

Спасибо Adam и команде EPF за качество, которое работает так как нужно .
Всем спасибо за внимание !
Думаю, кто-то что-то новое подчеркнул для себя!

С вами был Виктор Риняк ака MR.NOBODY.
До скорого!

 

PS. Немного трансформации моего подопечного)
В общей сложности - 1.5 года совместной работы)

 

Ток портаки не ок. А так крут.

 

По молодости глупости набил, я ему говорил что зря бля

 

Хуй с ним рукав, но на лобке то зачем?! Как у шелошовки какой то

 

Вон у Рулли такая же тату.
Я вообще не понимаю зачем их бить?

 

Самовыражение, да просто нравится!Что значит зачем?!глупый вопрос ИМХО