Блог История болезни

Добрый день! все заводят блоги, вот тоже решил )).

Начнем сразу с возникновение: гино появилось еще со школы, но не как сучье вымя и равномерно распределное, не набухало и не чесалось. Недавно переболел и терапевт направила, меня к эндокринологу, а та в свою очередь послала меня на УЗИ и сдать на гормоны. Результаты УЗИ выложены выше, гормоны будут готовы в среду, но результат я буду забирать в пятницу, потому что именно в пятницу у меня повторный визит к эндокринологу. Ну вроде пока все )

тут

 

sat88, давай уже в пл. Ты практически готов)

 

скорее в сумо

 

в сумо мне,я объедаться люблю

 

А ты шутник ))

 

Я на полном серьезе! веса растут, а жир горит !!!

 

Веса мне удаеться только ногами делать. Жим лежа у меня такой же как у магды.

 

Я сейчас гриф пустой жму

 

Ну так правильную технику поставить диета грамотная и через пол годика будет результат.

 

фига ты здоровая ))

 

Разъелась в макдаке просто
А так пл прикольная тема. Я бы хотела по жиму угореть в нем)) становая еще гуд иногда. Скучаю чутка по этому

 

Забей гвоздь в голову тому, кто эту прогу фулбади тебе на 10х10 придумал)
10х10 или тупо НОТ (немецкий объемный тренинг) ты хрен вывезешь фулбади) Его включают в обычный тренинг на какую то одну группу (например, отстающую), в базовых движениях и не чаще раза в неделю) Я в субботу после ТА делаю 10х10 присед, ставлю вес 100 кг и ровно минута отдыха между подходами) Если правильно выставить рабочий вес (не херню памповую), ты на 5 круге будешь ненавидеть штангу, присед и ступеньки) И эти впечатления будут всю неделю)
Вещь очень хорошая, мне нравится, помогает проскочить застой, либо отстающую группу шокировать, выносливость и дыхалку от тренировки к тренировке поднимает космически, фактически заменяет целую тренировку по кроссфиту. И это только присед, а ты фулбади собрался делать... Не вытянешь, либо будешь делать с бОльшим отдыхом и малым весом, а это уже теряет весь смысл НОТ. Ну и с неподготовленной ССС я бы не советовал, реально тяжело...
Хочешь попробовать, включи в обычный тренинг в одну группу один раз в неделю. На следующей неделе на другую и тд...
А лучше подготовиться к такой нагрузке-рекомендую приседаниями без веса по интервалу табата. 4 минуты-20 сек приседаешь в максимальном темпе (18-20 повторов), 10 сек отдыхаешь, 8 таких интервалов. По началу ад, крайние интервалы будешь заваливать вообще...Но со временем будешь замечать, что лучше держишь темп, количество повторений в каждом интервале снижается незначительно, и восстанавливаешься за 10 сек лучше и после уже не валяешься на полу) И вот тогда уже можно пробовать начинать приседания 10х10 по НОТ)

 

вот и наставник подключился, теперь Олег точно похудеет)))
После ТА еще силы остаются на такой присед)) выносливость на уровне)........я со своей проблемной спиной приседать с весом большим не могу, делаю в конце тренировки ног последним упражнением иногда присед 10*10 с отдыхом в 1 мин с небольшим весом 40-60 кг, результат отличный просто!

 

Попробуй этот же вес оставить, а присед фронтальный делать (штанга на груди). Угол нагрузки смещается, ты не стоишь в наклоне под весом, а чтобы удержать спереди на дельтах- немного распрямляешься и чтобы держать равновесие (сам прочувствуешь)- садишься прямее и глубже. Квадры и ягодицы пробивает отлично и спину грузит гораздо в меньшей степени, если правильно садиться.

 

попробую, спасибо, никогда не приседал так еще.

 

утомлю тебя последним вопросом) подскажи по дню ног, может что не так у меня)
1.Разминка на степпере 10 мин
2.Гиперэкстензия 1х20 1х15 1х12
2.Разгибание бедра:1х20 2х15 2х12 2х10 1х8
3.Жим ногами платформы сидя (средняя постановка ног)1х20 1х15 1х15 1х15 1х12 1х10 1х10 1х10
4.Сгибание бедра в тренажере 1х20 2х15 1х15 1х12 1х12
5.Жим платформы сидя одной ногой(высокая постановка)1х15 1х15 1х12 1х12 1х12
6.Выпады 3х20
7.Присед

 

Плечи выдвини вперед и локти выше только поднимай, если гибкость позволяет, особенно когда встаешь (прям тянешься локтями вверх с нижней точки), тогда хорошо прочувствуешь включение квадр и штанга сваливаться не будет. Если не гнутся запястья, просто перекрестно держать-положил на дельты, локти повыше и левой рукой придерживаешь штангу на правой дельте и правой на левой.
вот как мужик на картинке

 

спасибо большое, как справа точно не смогу, раньше было желание но тренер запрещал такой присед, сейчас один в СЛ попробую.

 

Ну моё мнение- изоляцию разгибание бедра перед жимом ногами ставить надо только если тренишь ноги по принципу предварительного утомления. Либо если у тебя это разминка. Но так как у тебя жим ногами с разминочных весов начинается, значит это не тот случай) Если уж делать изоляцию, лучше ее убрать в конец тренировки, крадешь энергию у тяжелых базовых упражнений, хуже будешь добавлять вес в них. Поэтому разгибания и сгибания в тренажере после жимов и выпадов. Жим одной ногой и выпады- лучше варьировать, а не делать в один день. Ягодицы и так в акуе будут после тяжелых жимов (если не на полшишки жмешь), а ты еще 2 тяжелых упражнения подряд на них поставил. И выпады я бы тоже чередовал от трени к трене, вперед/назад.
Я так думаю)

 

Главное-нагрузку держать плотно на всей ступне и больше на пятках.

 

нее) на полшишки не знаю что для тебя)) одной ногой если 120 кг примерно..........спасибо громадное. Сегодня ноги делал и немного потянул, ушло 2 часа, я тебе написал что базу мне тренер прописал в связи с моей спиной) сам часто меняю местами, если честно выпады редко делаю, сил уже нет на них.