Блог Подготовка на осень 2017г

А в этом еще лучше над ними поработаем!!!!

 

Зато потом жопа

 

Ну кому как , некоторым это насамом деле мешает в дальнейшей жизни

 

Я вообще то про здоровье, большие генетически икры в старости выстрелят

 

Да я понял )))

 

dbyyb как проходит подготовка на Россию, всё по плану идёт?

 

Пока да, вода немного стоит

 

Вчера провёл тренировку в лёгкой форме так как приболел был((( Делал бицепс бедра + икры, вот что получилось
1) Гипер на зад бедро 4х15
2) Румынка с гантелями 5х20,15,12,10,10
3) Присед в стиле плие в машине смита 4х15,10,10,8
4) Сгибание ног сидя по системе FST-7
5) Подъёмы на носки сидя, интервальная тренировка 20 сек работа 10 сек отдых так 4 мин
6) Подъёмы на носки стоя в смите 4х12

Всё бы хорошо только опять начала поясница забиваться, гипер сделал и всё блин остальное через силу. Думаю это из за задраного Эстра, хотя только еще поставил 3 инжекта по кубу суста. В прошлый курс такая же картина была, анастразол должен помочь.

 

Ну время еще достаточно, воду пока можно и подержать. А по питанию как сейчас у тебя?

 

Всем привет))) Ну когда уже эта погода успокоится, сил больше нету терпеть...то перегрет денек то опять хрень дождливая. Я сам и Беларусь а именно из Витебска вроде и самый северный горд у нас но бля сирень уже зацвела а тут такая жопа только и остаётся что в зале пропадать днями))) Сегодня по плану тренировка верха, мышцы забиты жесть, поясница ноет...вчера начал анастразол пить на следующей недели сдам анализа. Ну и собственно сма тренировка на сегодня.
1) Жим шт. лёжа горизонтально 5х15,10,8,8,8
2) Жим гант по углом 35 4х12,10,8,8
3) Сведение на верх в кросовере 3х12
4) Жим в хамере горизонт по FST-7
5) Армейский жим стоя 5х15,12,10,8,8
6) Жим Арнольда 4х12,10,10,8
7) Махи шт перед сбой 3х12
8) Махи в наклоне с блинами 4х15,15,12,12
9) Протяжка с гант стоя на ср.дельту 3х12
10) Махи с гант в стороны стоя по FST-7

Всем хорошего настроя и прекрасных выходных

 

Всем привет!!!!!​

Пролитие 2 недели моего мссанаборого цикла, подлило так не плохо по весу прибавил от начала 4 кг на данный момент вешу 87.5 кг. Витамины хорошие поэтому пока ничего менять не буду так и оставлю суста 500мг и окси по 25мг. Так как чувствую еще разгоняет нормально, значит ПКТ и отдых прошли как надо...

Свино фото прилагаю

 

Тренировка за воскресенье Спина + Бицепс:
1) Подтягивания гравитрон широкий хват 4х15
2) Тяга штанги к поясу широкий хват 5х15,10,10,8,8
3) Тяга блока к груди сидя широкий хват 4х12,10
4) Тяга блока к груди сидя параллельным хватом 3х12
5) Пуловер в кроссовере с упорм в скамью FST-7 7х12
6) Подъём штанги на бицепс с Z-грифом 5х15,10,10,8,8
7) Подъём гантелий на бицепс сидя с супинацией 4х10,8
8) Молот с гантелями стоя 3х10
9) Подъём штанги на бицепс на скамейке скота FST-7 7х12

Всем хорошей недели

 

Всем привет​

Заканчивается 3 неделя массанаборного цикла, прибавил хорошо на данный момент 89 кг от исходных 84 кг так же хорошо добавил в объёмах, примерно +3 см в спине,+3 в ногах и +1 в руках. Да по началу подлило хорошо но сейчас масса стала оформлять понемногу, ИА на данный момент не принимаю в эти выходные сдам анализы и тогда решу с дозировкой а через 2 недели проворно пересдам. Но по самочувствию понятно что Эстро зашкаливает этому повод вялое либидо и забитость в мышцах (особенно в пояснице).
По АС и БЖУ так же всё без изменения пока что
Ну и немного спины

 

Тренировка ног + трицепс + икры
1) Разгибание ног 4х25,20,15,15
2) Фронтальный присед со штангой 6х15,12,10,8,8,8
3) Фронтальные выпады в смите со степа 3х12
4) Жим ногами с узкой постановкой ног по FST-7
5) Французский жим сидя с Z-грифом 5х15,10,8,8,8
6) Разгибание в кросовере с прямой ручкой4х15,12,10,10
7) Разгибание в кросовере с канатом по FST-7
8) Икры стоя в смите 20с под нагрузкой 10с отдых
9) Икры сидя 4х15,12,12,12

 

Да сейчас у меня голень 47см примерно были максимум 50+
да нет секретов просто качал до упора их они росли) максимум повторений, растяжка, памп!

 

4 подхода
до 30 повторений за подход
я делаю так 17 растяжка 10-13 памп. вроде голень есть)

 

Да я тоже примерно в таком режиме делал сейчас решил делать объёмно силовую походов 4-5 по 10-15 повторений. Пока что прогресс чувствуется. Дальше будем думать

 

Всем привет и с прошедшей Пасхой ​

Да погодка еще та выдалось да ещё и продолжает нас радовать

А так хочется уже тепла жесть просто

Ну да ладно лето не за горами уже !!! На этой недели буду пробовать тренировку с стиле статодинамика и сверх медленный + быстрые повторения. Скажу честно до это в полном объёме такие тренировки не делал так включал одно, два упражнение и всё. Посмотрим ка зайдет эта неделя ))) По подходом буду делать по 3-4 рабочих и 0т 8 до 15 повторений в зависимости МГ.
В выходные сделал анализы, по результату начинаю пить ИА (анастразол) по о.5 через день и через две недели сдам повторно анализы для корректировки ИА. По питанию всё на том же БЖУ за исключением сделал разгрузку в субботу, ну совсем не было апатите и пихать в себя всё подряд не хотелось.
Заснял тут видио с моим одним из любимых упражнения еще с лифтинга на толщину спины и дикие трапы

 

писец там наверное из-за твоего любимого упражнения грохот стоит на весь зал ... и грифы все гнутые к ху@м (((
Ты же сам писал что пауэрлифтингом увлекался., ну так и делай с пола становую и тягу в наклоне. Зачем амплитуду сократил?

.

 

Да звон стоит что надо))) плохо что нету подставок нормальных.... Да раньше все время делал и с подставок и с пола и сам стоял сверху и тянул в классике к тому же. По этому и разгибатели довольно большие. А сейчас решил просто для общего развития верха спины и трапов иногда делать. Можно конечно и снизу тянуть с подрывами...