Клуб Джентельменов и Леди кому за 30!

И...???

 

Ну короче, забился больше не мышцой, а кардио. Ноги работали норм, но поясница у меня вырубилась на третьем подходе второго круга, а мой друган сделал полных два круга, это присед 10×10 отдых 30 сек между подходами, после этого повторили 10×10
Ну а все остальное как URRI, написал.
Вес на штанге поставил 60 кг.
Понял, что слабая поясница, забилась быстро.
Надо кардио больше подключать.
Короче говоря нашел много слабых мест в своей физподготовке.

 

Включи в свой рацион, ксу, и делай когда нет тренировки. Вырастит выносливость, дыхалка, да и все тело сильнее станет. Ну и планка.

 

Усе. Принял. Сделаю как ты сказал.
Я сегодня так сделал:
1 суперсет
Присед+присед со штангой на груди
2. Сгибания ног 3х15
3. Суперсет
Мёртвая тяга с гантелями 3х15 и разгибания ног 3х15.
И мне пипец как стало)))

 

Хорошая тренька , для груди, похожая есть ?

 

Новая моя программа: 3-х дневный сплит, первая неделя со второй по группам одинаковые, по упражнениям отличаются.
1-й Грудь - Спина
2-й Ноги-Плечи
3-й Руки
Кардио после тренировки 25- 30 мин.
В четверг было:
Разгибатель( в тренажере) 3*15
Приседы( рабочих) 3*20
Румыны 4*12-15
Жим гант сидя 90 4*10
Бок махи гант 4*15
Тяга гант( задний пучок) 4*12

 

Привет братва)
Май сплит)
Пн-ноги+спина легко 6 управ ноги и 5х10 подтягивания
Вт-плечи+прес+икры ; на плечи по 2 упражнения на каждую часть плеча; прес 4хмах;икры 5х25
Ср- спина 6 упр по 4-5 подходов; биц 3 упр по 4 подхода
Чт-Гудь 5 упров по 4-5 подходов; триц 3 упра по 4-5 подходов
Пт биц-триц суперсерия 3 захода)
Кардио 20 мин опционально)))

 

Накидай, как ты делаешь.

 

4 страница

 

Ксу :
1. Отжимания от пола
2. Из упора лёжа принять упор присед.
3. Пресс.
4. Приседания с выпрыгиванием.
Делается по 10 раз без перерыва. Обычно 2-3 круга.
Потом планка 2 подхода по 2-3 минуты.

 

Вот ты не первый пишешь про каждодневную тренировку. Как вы выдерживаете?
Ладно там бокс и рб, но железо? ??!!!

 

Могу только пояснить за пл. Чем больше тренировок тем меньше интенсивность(веса) но больше тоннаж и кпш. Взять того же Ярымбаша 5-6 тренировочных дней и 10-12 тренировок в неделю основная работа идет на 75-85%, а Малан 3-4 тренировки в неделю но огромные веса как то так...

 

НУ да. Тут без изменения интенсивности, сам себя в могилу загонишь.

 

Привычка))
Я в прошлом году на сушке 6 раз в нед тренил по 2,5 часа 3 мес!
Вот там только компот и спасал)))

 

Вокруг меня какие-то сверхчеловеки... или там правда зелье годное идет...

 

Да тут по любому компот должен быть мама не горюй.

 

700 трена
1000 теста
600 маста
100 стана
200 т4
50 т3
5ед гр

 

Солидный компотик.