Блог Блог Олега Лившица

инвалиды мы уже ахга

 

как умею без матери отца практически

 

тяжко я слов умных незнаю проще показать

 

да хотел бы жду приглашение незнаю так просто не хожу через 5 смысла нет а скорость моя тема по другому не пойдет у меня

 

Ну да для тонуса)

 

согласен

 

Не то слово со всеми вытекающими

 

Да правильно все пишешь по чаше радуй

 

Да сам не теоретик как умею на пальцах

 

Да норм будет!

 

Какие ближайшие планы до секстона ?

 

зато спина отошла от болей

 

ну да с баранами и козье молоко вкусно и полезно

 

ага грыжа бы не вылезла

 

стараюсь понемногу

 

ага по простому на себе самом

 

пришло приглашение норма всё

 

да месяц до врпф профи, уже только туда, готовки то нет.
Это тяга,не отойдет одну обьем 270 на 7 сделал, еще пару тонус, потом тяджелая и опять вниз

 

Привет всем в Стали, Лившиц. И снова о добром и ужасном жиме лёжа.
Еще несколько советов для увеличения жима лежа.
1. Справляйтесь со всеми повторами. Всем нам нравится испытывать себя. Стараться увеличить нагрузку – это правильно и хорошо. Но не ставьте вес, если вы не уверены, что справитесь с ним. В худшем случае, благодаря такому подходу, я лишь немного замедляюсь и техника не абсолютно идеальна. Проходка на каждой тренировке – не самая лучшая идея. Отсутствие отказов развивает уверенность в себе и приучает уверенно выполнять движение. Вы должны делать все повторы на тренировках. Тренируйтесь тяжело, тренируйтесь для развития себя и повышения своих результатов. Но не делайте глупые попытки случайно поднять больше. Вы должны быть уверены хотя бы на 80%, что одолеете вес с хорошей техникой. Чем меньше повторений на тренировках вы завалите, тем больше силы, массы и здоровья получите в перспективе.
2. Какие мышцы нужно развивать для жима лежа?
Фактически жим лежа это упражнение для всего тела.
В последнее время почему-то считается, что все решает трицепс. Народ в залах забрасывает жим стоя и жим на наклонной, увлекаясь жимом на полу, жимом с доской на груди и разгибаниями рук. Что в итоге? Все стали лучше дожимать штангу в верхней части движения, но не могут доставить ее в эту часть из-за мертвой точки у груди.

Еще более удивительна идея, что как раз трицепсовые упражнения (жим на полу или с одной-двумя досками на груди) и помогают с нижней точкой. В реальности они увеличивают силу в какой-то точке, а не помогают пройти ЧЕРЕЗ нее. Чтобы преодолеть мертвую зону в самом низу, нужны очень сильные дельтовидные и пекторальные мышцы. И они должны развивать определенное ускорение, для чего лучшими подсобными движениями являются жимы лежа с паузой или с динамическим усилием.
Отдельно отмечу, что ребятам средних весовых категорий жмущим до сотни, или девушкам, не добравшимся пока до собственного веса в жиме лежа, вообще не стоит делать упражнения с частичной амплитудой. Сначала просто наберите мышц и научитесь развивать ускорение. Проработка определенных мертвых точек у вас впереди. Жим штанги стоя или жим гантелей лежа даст больше силы трицепсу, чем изолированные движения, а также укрепит и грудь, и плечи.

3. Для большого жима лежа нужны мышцы верха спины?
Помните старые добрые споры, от каких упражнений спина растет в ширину, а от каких - в толщину? Пришла пора вернуться к этому вопросу. Когда говорят, что для большого жима лежа нужна большая спина, то имеют в виду широчайшие.Но в чистом жиме гриф опускается над верхней частью корпуса, и тут важнее трапеции со всеми соседями. Вот чем такой жим круче - он заставляет тренировать все мышечные группы верха спины как следует.

Не ограничивайте себя: делайте тяги к животу и груди под разными углами, подтягивания разными хватами, становые тяги, тяги к лицу, растягивания жгута и прогулки фермера. Пуловеры и тяги верхнего блока для широчайших тоже можете оставить, но, если ваша цель - большой безэкипировочный жим лежа.
4. Есть мнение, что жим лежа разрушает плечевой сустав. Я согласен, что жим лежа делает кое-что, от чего не становится лучше. От него увеличивается кифоз, сутулость, плечи стягиваются вперед. Он прижимает лопатки, не давая им двигаться естественно. Но я уверен, что жим лежа с правильной техникой, по грамотной программе и с некоторым самоконтролем не опаснее, чем любое другое упражнение со штангой.
Рекомендую делать тяговых движений в два раза больше, чем жимовых, чтобы скомпенсировать нагрузку от жима лежа. Просто потому, что если вы действительно увлекаетесь жимом лежа, то тяга в наклоне никогда не догонит его по рабочим весам. Надо брать объемом. Растягиваний жгута перед грудью хотя бы через день не только дадут великолепную осанку, но и помогут плечам остаться здоровыми. Хотите много жать лежа? Отработайте идеальную технику. Не растопыривайте локти, прижимайте к туловищу. Не жмите слишком часто. Лучше сделайте больше упражнений для мышц спины. Хотя
бы иногда проверяйте подвижность плечевых суставов и работайте над ней. И не сутультесь, выпрямитесь сейчас же!
Всем с

 

Отлично Олеж!..да уж плечевой сустав очень уязвим и обязательно укреплять все окружающие его мышцы,не забывая самые уязвимые-ротаторы..,блин очень часто травма подстерегает еще в моменты когда съезжают лопатки ,также когда по запарке подают плечо вперед в локауте