Блог Записки Адцкого Лыжныга.

Ну , да, я уже давно адаптировался к методам моего тренера. В целом не плохо их перевариваю.

 

Семнадцатая Неделя
1 день (понедельник)
1.Приседания с цепями 170 5рх1п,205 5рх1п,237.5 5рх5п
2.Жим лежа 92.5 5рх1п,110 4рх1п,130 3рх1п,147.5 3рх5п
3.Разводка 16.5 8рх5п.
4.Жим гантелей лежа 51 6рх5п.
5.Наклоны стоя 200 5рх5п.

3 день (среда)
1.Жим лежа с резиной 92.5 5рх1п,110 5рх1п,125 5рх4п
2.Тяга 170 3рх1п,200 3рх1п,235 3рх1п,267.5 3рх2п,285 2рх3п
3.Жим лежа со слинг шотом 110 3рх1п,130 3рх1п,147.5 3рх1п,
157.5 2рх2п,167.5 1рх2п,175 1рх2п
4.Тяга блока к груди 90 8рх5п.
5.Трицепс на блоке 80 6рх5п.

5 день (Пятница)
1.Приседания с остановкой в седе 3сек.
170 3рх1п,205 3рх1п,220 3рх6п
2.Жим лежа 92.5 5рх1п,110 4рх1п,130 3рх1п,147.5 2рх5п
3.Разводка на наклонной 16.5 8рх5п.
4.Подьем гантелей через стороны 16.5 6рх5п.
5.Гиперэкстензии 60 8рх4п.

6 день (суббота)
1.Тяга стоя на подставке 170 3рх1п,200 3рх1п,235 2рх5п
2.Жим лежа под углом вниз головой
92.5 4рх1п,110 4рх1п,120 4рх4п
3.Тяга блока за голову 85 8рх5п.
4.Отжимания на брусьях 90 5рх5п.
5.Обратные гиперэкстензии 105 10рх4п.

 

И так очередной апдейт, тяга с резинами 235 кг. в раскладке 4по5. На старте резина плюс 40.

 

И так , наконец, вышло долгожданное видео, о том как проходим Чемпионат Мира GPA 2016. Видео, о том как я поднимал и как я не поднимал.

 

Здравствуй,Алексей! Очень познавательно,теперь только надо подумать как это в своем зале организовать,а то обычно делал без доп.нагрузки,а тут...ммм...в крестце аж тепло стало как увидел. Кстати,парень на заднем фоне дверь открыл или пришлось ломать?)

 

)))) Открыл. Вообще упражнение ну, очень полезное, и Must have, в арсенале силовика.)

 

Луи плохого не придумает
Как часто включаешь в тренировки его?

 

Тут небольшая не точность, оно было придумано задолго до него. И Луи например, взял ташную систему за основу своей. Так что не такое же оно заморское.

 

У меня как правило он 4 тренировкой идет, в конце недели. Практически каждую неделю.

 

Восемнадцатая неделя
1 день (понедельник)
1.Жим лежа с цепями 92.5 4рх1п,110 4рх1п,130 3рх2п,137.5 2рХ3п
2.Приседания 190 5рх1п,220 4рх1п,255 3рх1п,290 2рх4п
3.Жим лежа с доски 110 3рх1п,130 3рх1п,147.5 3рх2п,157.5 2рх3п
4.Разводка 16.5 8рх5п.
5.Трицепсы на блоке 70 6рх5п.
6.Гиперэкстензии 60 8рх4п.


3 день (среда)
1.Тяга до коленей с остановкой 1сек.
170 3рх1п,200 3рх1п,235 3рх2п,252.5 2рх3п
2.Жим лежа с паузой 3сек.
92.5 3рх1п,110 3рх1п,130 3рх1п,137.5 2рх4п
3.Тяга с плинтов с цепями
200 3рх1п,235 3рх1п,267.5 3рх1п,285 2рх2п,302.5 1рх3п
4.Тяга вертикального блока за голову 80 8рх5п.
5.Подьем гантелей через стороны 16.5 6рх5п.
6.Пресс 10рх3п.



5 день (Пятница)
1.Приседания 170 5рх1п,205 5рх1п,255 4+7+3+8+2+9+6р
2.Жим лежа со слинг шотом
110 3рх1п,130 3рх1п,147.5 3рх1п,157.5 2рх2п,167.5 1рх3п
3.Разводка на наклонной 16.5 8рх5п.
4.Трицепсы стоя 70 6рх5п.
5.Наклоны сидя 130 5рх5п.

6 день (суббота)
1.Тяга с резиной 170 3рх1п,200 3рх1п,235 3рх1п,252.5 2рх4п
2.Жим сидя под углом 105 4рх5п.
3.Тяга вертикального блока к груди 85 8рх5п.
4.Подьем гантелей перед собой 16.5 5рх5п.

 

Девятнадцатая неделя .

1 день (понедельник)
1.Жим лежа 102.5 5рх1п,120 4рх1п,137.5 3рх1п,152.5 2рх4п
2.Приседания 170 5рх1п,205 4рх1п,237.5 3рх1п,272.5 3рх4п
3.Жим лежа 92.5 3рх1п,110 3рх1п,137.5 3рх1п,147.5 3рх4п
4.Разводка 16.5 6рх5п.
5.Трицепсы стоя 90 6рх5п.
6.Наклоны стоя 200 5рх4п.

3 день (среда)
1.Тяга стоя на подставке 170 3рх1п,200 3рх1п,235 2рх4п
2.Жим лежа с резиной 92.5 4рх1п,110 4рх1п,130 4рх4п
3.Тяга с плинтов
200 3рх1п,235 3рх1п,267.5 3рх1п,302.5 2рх2п,320 1рх2п
4.Тяга гантели в наклоне 60 6рх5п.
5.Подьем гантелей в наклоне 16.5 6рх5п.


5 день (Пятница)
1.Приседания с остановкой 2сек. на полпути вниз
170 3рх1п,205 3рх1п,237.5 3рх2п,255 2рх4п
2.Жим лежа 92.5 5рх1п,110 4рх1п,137.5 3рх1п,157.5 2рх5п
3.Разводка на наклоннной 16.5 8рх5п.
4.Трицепсы на блоке 70 6рх5п.
5.Гиперэкстензии 60 8рх4п.

6 день (суббота)
1.Тяга с помоста + тяга с виса ниже коленей
170 2+2рх1п,200 2+2рх1п,235 2+2рх1п,255 1+2рх4п
2.Жим лежа узким хватом 125 5рх5п.
3.Тяга вертикально блока к груди 80 6рх5п.
4.Подьем гантелей через стороны 16.5 6рх5п.
5.Обратные гиперэкстензии 105 8рх4п.

 

Леш, приветствую. Какие есть рекомендации по ширине расстановки ног в приседе?
П. С :3 месяца занимаюсь ПЛ, после ТА очень трудно многие моменты понимаются и даются ..

 

Обычно начинаем со средней постановки и потихоньку как правило расширяем, и реже делаем ее уже. А так конечно, надо пробовать, смотреть, очень все это индивидуально. Но надо обращать внимание, чтобы колени в стороны уходили,а не вперед.

 

Приводящие совсем не развиты, очень дает о себе знать когда ноги стараюсь развести

 

Алексей ,а не думали ли вы о том ,чтоб перейти в более тяжелую категорию ??

 

это частая проблема, тут надо плавно к этому идти, но игра стоит свеч. Но это процесс не быстрый и нудный.

 

Туда я всегда успею, если честно. А так по факту тут дела не закончены, да и не много мне гонять, да с каждым годом более плотно набираю, но тем не менее. Плюс чтобы в 90 выступать надо кг так 95 весить, а это годы работы, чтобы это масса заработала. Если не согласен, выскажи.