Блог Когда наступит откат.

Когда наступит откат.

Люди по той или иной причине столкнувшиеся с реалиями современного бодибилдинга, уже знакомы с такими понятиями как «курс» и «откат» после курса. Говоря о «курсе» подразумевают период, во время которого человек использует всевозможные добавки, благотворно сказывающиеся на спортивных результатах. Понятие «откат» - означает уменьшение результатов, достигнутых за время курса.

В интернете можно встретить много информации на счет того, как быстро наступает заметный откат, то есть исчезновение наработанных за курс результатов. При этом, мнения людей сильно отличаются, одни считают, что их форма становится хуже уже за несколько месяцев, другие говорят, что результаты сохраняются полгода и больше, третьи утверждают, что не откатывают назад вовсе.

Получается, что четкой информации о том, когда исчезнут результаты – нет, еще больше омрачает картину тот факт, что каждый человек воспринимает откат по-своему. Допустим, за полгода курса Вами было набрано 10 килограмм веса, что будет считаться откатом, потеря 10 % от набранного, то есть 1 килограмма, или 50 %, или нужно еще больше, чтобы исчезли все 100%? Многие спортсмены говорят, что уменьшение результатов в пределах 25% - нормальное явление, которое не считается откатом. Откат – это снижение оцениваемых показателей более чем на 50 % от набранных за курс, например 5 килограмм из 10, или 3 сантиметров из 6. Если брать за основу откат в 25-50% возникает логичный вопрос, от чего зависит исчезновение результата, и что можно сделать, чтобы его сохранить.

В первую очередь откат зависит от того, возвращал спортсмен результаты, или нарабатывал с нуля. Если речь идет о возвращенной форме, например, наборе веса после операции или травмы, отката может не быть вовсе. Допустим, атлет сделал перерыв на 6-12 и более месяцев, для того, чтобы восстановить свое здоровье и просто заняться другими делами. За это время в случае отсутствия диеты и тренировок, внешний вид и силовые показатели вполне могли вернуться до уровня обычного человека. Поэтому если спортсмен со 100 кг похудел до 80, а затем на курсе набрал вес до 95, есть вероятность, что отката ниже этой отметки не будет вовсе, поскольку это было лишь возвращение в нормальное для организма состояние, а не скачок выше нормы.

Если речь идет о новых результатах, а не возвращении к старым цифрам, ситуация в корне меняется, ведь набор с обычных для человека 80 килограмм, до 90-100 будет непривычным для организма, поэтому сохранить набранное станет сложнее.

Так же если говорить о появлении новых результатов, очень важен их конкретный объем. Если масса тела была увеличена на 20 % (с 80 до 96кг), это считается большим результатом, поэтому вероятность, заметного отката достаточно высокая. Если масса тела была увеличена всего на 5-10 % (с 80 до 84-88), это уже средний или даже небольшой результат, поэтому откат тоже будет не такой внушительный, как в первом случае. Опять же нужно понимать, что одно дело вес в килограммах, и совсем другое подробный состав тела, объем мышц, процент жировых отложений и жидкости. Можно сохранить прежний вес, но при этом с 10 % жира, увеличиться до 15-20%, тогда получится, что откат все же был, но по другому критерию. Если оценивать результаты по силовым показателям, это будет объективнее, но учитывая, что в бодибилдинге вес штанги не главное, такой метод оценки подойдет далеко не всем спортсменам.

Третье, что имеет большое значение – это поддержание результатов, увеличенных за время курса. Вполне логично, что режим питания, тренировок и сна, важен не только во время активных тренировок, но и после их окончания, поэтому от этих показателей будет сильно зависеть то, что Вы сможете сохранить, закончив курс. Предположим, что за время курса Вы увеличили собственный вес на 10% (с 90 до 99 килограмм), а так же Ваши силовые показатели выросли на 20 % (жим лежа вырос с 150, до 180 килограмм), определенный результат - достигнут, дальше все будет зависеть от того, сколько Вы приложите усилий, для его сохранения. В случае, если Вы перестанете регулярно тренироваться, будете меньше спать, и хуже питаться, результаты начнут стремительно исчезать. Но если Вы будете относиться к режиму еще серьезнее, чем это было на курсе, вероятность далеко откатить – будет крайне низкой.

Некоторые действия, которые могли показаться Вам незначительными на курсе, например включение в свой рацион креатина, могут заметно отодвинуть наступление отката, или сделать его не таким сильным. Впрочем, нужно понимать, что результаты будут только до тех пор, пока их поддерживают, следовательно, если Вы удержите результаты, достигнутые на курсе в течение 6-12 месяцев и более, это вовсе не означает, что они останутся с Вами навсегда. Если Вы хотите быть в форме круглый год, на протяжении многих лет, Вам придется все эти годы усиленно тренироваться, соблюдать диету, а так же применять те или иные добавки, которые помогут увеличить результаты. Чтобы избежать заметного отката – нужно применять добавки с минимальным отдыхом, но даже в случае многолетнего использования без перерыва, остается шанс, что Ваши результаты уменьшаться, при появлении травмы, серьезной болезни или другого нарушения привычного режима, благодаря которому сохранялся прогресс.

 

Откат не избежен.

 

Вы бы, Уважаемый, лучше чем смайлы слать, свой вариант написали на эту тему или поделились знаниями. А то молчите, приходится тут дилетантам писать на умные темы, а потом разочаровываться и ронять свое ЧСВ. Порадовали бы общественность текстом, я бы тоже почитал набрался умных мыслей.

 

Если не слезать - можно избежать отката) Простой же способ, не хочешь откатывать - не заканчивай никогда) Правда он своими минусами обладает, впрочем, многим людям на здоровье наплевать, а тут хоть результаты будут "вечными" )

 

Предлагаю вечны курс переименовать а 10ти годовой. А потом все откажет и хер отстрелит.

 

Где-то видел ролик, назывался вроде" восстановление после вечного курса" там так и писали в комментах, что пара лет не вечный курс, был бы вечный - развалился бы уже давно. Реально что ли хер отвалиться и все откажет, если посидеть 10 лет? Я не пробовал, поведайте свою историю?

 

Да мне откуда знать то, но миф посеять можно. Прикинь лет через 5 все такие - Ненене на вечеру не сяду, А-то хер отстрелит.

 

А я то думал, что про личный опыт говорим.))) Жалко, думал новое что-то узнаю.. Надо найти человека, который сидит хотя бы лет пять, я таких вроде еще не видел. Через 5 лет, это ты загнул, в спорте столько не живут, даже без вечного) тем более, кто-то уже мог сесть давно и у него через 5 лет как раз будет в сумме 10 лет )

 

Я свои умные мысли излагаю в разделе медицинские консультации, я врач, людям помогаю, а вы, уважаемый, графоманством занимаетесь, и мыслей умных ни в одной теме я от вас не увидел.

Есть люди которые пишут объективно, есть - которые смешно. А это - просто текст без какой либо нагрузки, ни почерпнуть для себя, ни посмеяться. Скукота.

Да и аудиторией вы ошиблись, ваш уровень - чуть ниже форума доча.ком.

Я понимаю что Френк заставляет писать, но зачем делать это на отьебись?! Нормальный контент и воспринимается нормально.

 

Да я думаю , не чего не будет если вечный курс , самое главное чтоб химка была не фейк , а в пятьдесят всё ровно отвалится.

 

Не хочу разочаровывать, но я занимаюсь журналистикой, а не просто графоманством, поэтому отчасти тоже помогаю людям, рассказываю что-то, чего они не знают, заставляю задуматься или просто развлекаю. Тот факт, что Вы умных мыслей не увидели, не означает, что их в статьях нет.

Есть те, кто пишет объективно, есть те, кто пишет смешно, есть еще множество возможных стилей написания статей.

На счет аудитории, каждая статья всегда свою аудиторию найдет, даже здесь находятся люди, которые задают вопросы, комментируют и поддерживают диалог. Впрочем, на доче аналогичная история, есть те, кто хамят и флудят, есть те, кто нормально беседует.

Все статьи я пишу сам, без каких либо наставлений. Многие из опубликованных статей писались для журналов и газет, в контакте они воспринимались нормально, в прессе тоже, но всегда есть недовольные, я за годы работы к этому привык. Каждый имеет право на свое мнение, у Вас оно одно, у меня другое. Вам статья не понравилась, но может понравиться кому-то другому, поэтому и публикую.

 

Тут от точки зрения зависит, если так думать - то да, ничего не будет, но если подумать, а вдруг препараты фейк, а вдруг они пропадут? Тогда отвалиться куда раньше, чем в 50. Опять же вопрос, а зачем вечный курс? Ладно, если он в возрасте 50+, для поддержания уровня жизни, но в 20 лет - зачем он нужен? Как по мне, в этом возрасте еще нормально можно жить без вечного курса)

 

вон Питон говорил что лет 5 уже на вечке.
да и вообще выступающие на западе атлеты, тот же декстер. уже больше 10 лет 100% на вечке. и ничего, не развалился же.
да и у нас полно своих.

 

Артем, пойди почитай про то, что такое журналистика. И не смеши людей.

 

Да дохера кто на вечке сидит... По форме же видно сразу....

 

резюмирую всю статью
как сохранить то, что набрал на курсе? ответ: никак! НИКАК! НИ-КАК! (с) Водянов Иван