Распродажа! Good-Outlet.ru !!! РФ-РФ Розница по ОПТовым ценам каждую субботу !!!+Подарок в каждый заказ

МАГАЗИН ЗАКРЫТ！！！
НЕ ЗАКАЗЫВАТЬ！​

 

1-1,30 мин

 

НУ вот и решение. Увеличивайте отдых. И тогда справишься.

 

я же качок

 

Тоже всегда по таймеру отдыхаю!
А можешь свои тренировки спины описать?Как делишь на ширину и на толщину?
Всем привет!

 

Понедельник - Толщина спины:
1) Тяга штанги в наклоне 4 рабочих
2) Тяга гантели к поясу 4 рабочих
3) Тяга горизонтального блока 4 рабочих
повторы 15-12-10-8
-----------------------
1) Хаммер вертикальный широким хватом (либо блок) 15 повторов и 4 подхода по 10-12 повторов
2) Хаммер вертикальный (либо блок) узким параллельным хватом 4 по 15
3) Пулловер 5 по 12-15

 

Спасибо!Отправил в закладки.

 

доброго утра

 

Вообще вот все трени так

• По тренировкам:
  Понедельник - Толщина спины:
  1) Тяга штанги в наклоне 4 рабочих
  2) Тяга гантели к поясу 4 рабочих 15,12,10,8
  3) Тяга горизонтального блока 4 рабочих
  4) Разведения гантелей на заднюю дельту 5-6 рабочих на 15 повторов.
  5 и 6 это два упражнения на бицепс, такие, которые хорошо чувствуешь на 15-20 повторений в 4-х подходах.
  
  
• Среда - Грудь
  1) Жим (не важно чего, штанга, гантели, Хаммер) на верх груди 4 рабочих 12-10-8-8 (это повторения, веса естественно максимальные)
  2) Отжимания на брусьях 1 подход без веса на максимум повторов, дальше 4 подхода с весом
• 3) разведение гантелей лежа 4 по 12
• 4) подъем гантелей перед собой 5 по 15
  5 и 6 упражнения на трицепс, точно так же как и с бицепсом в понедельник.
  
  
• Пятница - Ширина спины, средняя дельта
  1) Хаммер вертикальный широким хватом (либо блок) 15 повторов и 4 подхода по 10-12 повторов
  2) Хаммер вертикальный (либо блок) узким параллельным хватом 4 по 15
  3) Пулловер 5 по 12-15
  4) Тяга штанги к подбородку широким хватом 15, 12 и 4 по 10
  5) Разведение гантелей стоя 5 по 15
  6) Шраги 5 по 12-15
  
  
• Суббота - ноги
  Разгибания ног в тренажере сидя 4*20
  Фронтальные приседания 15, 4-5*12-15
  Жим платформы с узкой постановкой ног 15, 4*12-15
  Сгибания ног в тренажере 4*10-12
  Мертвая тяга 15, 4*10-12
• 
  В понедельник, среду и пятницу 7-ое упражнение - голень 4 подходов по 20-30 повторов.

 

Всегда в таком режиме или спина отстает?

 

буду так 12 недель тренить,нет спина не отстает,решил более детализированную и пошире сделать .И из за того что я так ее могу нормально проработать. Или тогда бы пришлось ее отдельно тренить как ноги,без рук и дельты

 

Доброе парни!

 

Здорово мужики!

 

чем занимаетесь ? Я такой сонный,все этот передоз предтреном

 

Всем привет )

 

Пиво с рыбкой )))

 

сегодня винца выпью чутка

 

Всем привет! давненько не заходил времени совсем не было, смотрю многое на сайте изменилось)))

 

в хорошую сторону?

 

конечно! облегчили просмотр и выбор товара...

 

Отлично тогда )