Тренировки после болезни

По статистике, каждый человек болеет несколько раз в году различными инфекционными заболеваниями. Особенно часто это происходит в зимнюю пору. Во время болезни организм атлета слабеет, понижаются все его спортивные показатели. В статье про тренировки во время болезни мы пришли к выводу, что тренироваться в больном состоянии нельзя, так как это может привести ко многим осложнениям. После простуды спортсмен выздоравливает и у него возникает сильное желание вернуться на путь физического развития, но слишком резкий возврат к былым физическим нагрузкам может вернуть болезнь или совсем усугубить положение, поэтому в данной статье мы поговорим о тренировках после болезни.

​

Возвращаться к той нагрузке, которая была перед заболеванием нельзя. Вы уже выздоровели, но все равно ваш организм еще не успел полностью восстановиться и легко подвергается атакам различных вирусов и микробов. Большинство спортсменов рекомендует постепенно возвращаться к тренировкам в течение 2-ух недель.

Как тренироваться после болезни

​

Не секрет, что разные простудные заболевания очень негативно влияют на здоровье сердца. Базовые упражнения в бодибилдинге больше всего нагружают весь организм и сердце в частности, поэтому сразу после выздоровления идти и работать с привычной нагрузкой, да и еще в базовых упражнениях категорически запрещено. В первые недели после болезни стоит начинать с легких разминочных тренировок, где будут задействованы легкие веса, будет достаточно большой отдых между подходами, а также разные разогревающие упражнения. В зависимости от сложности протекания болезни, таких легких тренировок может быть от 1 до 3. После вводных занятий нужно будет постепенно увеличивать нагрузку, чтобы на 3 неделю уже вернуться к прежним рабочим весам. При этом надо будет уделять как минимум 20 минут в начале занятия на разминку, разогрев и легкое кардио.

Начинать возвращаться к тренировочному процессу нужно осторожно и продуманно. Ваш рацион питания должен содержать много витаминов и приносить вам все необходимые питательные вещества. Не рекомендуется сразу после болезни ограничивать себя в питании и проводить сушку или нагружать свой желудок множеством пищи, чтобы набрать максимально много, это лишь будет создавать дополнительный стресс для организма. Ваше питание должно быть легким и быстроусвояемым, качественным и полезным. Также тренировки после болезни не должны занимать много времени, вместе с разогревом, ваше занятие должно длиться около 60 минут.

Рекомендации по началу тренировочного процесса после болезни

​

• Дайте своему организму время на восстановление. Не проводите тренировки после окончания болезни еще хотя бы 2-3 дня.
• Начните уделять больше времени разминочным упражнениям и легкому бегу перед началом занятия, это очень полезно для сердечнососудистой системы.
• Если вы тренируетесь в холодную пору года, то в первое время после выздоровления лучше проводить занятия в закрытой одежде, а не в майке и шортах. Любой сквозняк может быть опасен для вас, когда еще организм не успел восстановить силы полностью.
• Работайте с пониженной интенсивностью, увеличивайте время отдыха между подходами.
• На первые несколько тренировок откажитесь от тяжелых базовых упражнений, а именно приседаний, становой тяги, жима лежа, тяги штанги в наклоне.
• Кушайте больше белка, также вы можете позволить себе немного сладкого, которое не только дает энергию, но и поднимает настроение.

Проанализировав все сказанное, можно сделать вывод, что к тренировкам после болезни стоит относиться очень ответственно, особенно если вы занимаетесь спортом профессионально. Именно плавное и постепенное возвращение к физическим нагрузкам является самым правильным и безопасным вариантом. Что касается тренировок во время болезни, то тут все просто – заниматься в больном состоянии нельзя.