Сон после тренировки

Все спортсмены знают, что достижение выдающихся результатов может быть реальным только при соблюдении трех принципов – необходимые питательные элементы плюс регулярные тренировки плюс качественные процессы восстановления. Если забрать хоть один элемент из этой цепочки, то эффективность вашего тренинга сразу сведется к нулю. В данном материале мы поговорим о процессах восстановления, о важности сна в бодибилдинге.

​

Ученые выяснили, что сон – это не пассивное состояние, когда все физиологические процессы отключаются, а наоборот это очень сложный биохимический процесс, при котором задействуется большинство систем человеческого организма. Многие культуристы спрашивают – а полезен ли сон после тренировки? Чтобы ответить на данный вопрос, нужно более подробно разобрать такую часть жизни человека, как сон.

Структура сна

Сегодня разделяют 5 разных фаз сна, которые характеризируются определенным состоянием активности главного мозга, мускульного тонуса и подвижности глазного яблока:

​

• Первая фаза – это когда мы только начинаем засыпать, часто эту фазу называют дремотой. В этой фазе человек еще может воспринимать то, что твориться вокруг него.
• Второй фазой называют неглубокий сон.
• Третья и четвертая фаза это медленный сон, эти фазы считаются самыми важными для восстановления и отдыха спортсменов.
• Пятая фаза называется быстрой и является уникальной во всех отношениях. Именно на этой стадии сна люди видят сновидения, а у мужчин возникает эрекция.

Все 5 фаз мы можем проходить несколько раз за одну ночь, поэтому часто нам снится по несколько снов. Цикл прохода всех фаз длиться около полутора часа, это значит, что мы можем проходить по 4-6 циклов за ночь. Ученые установили, что если прервать фазу быстрого сна, то человек будет чувствовать слабость, поэтому если вы рассчитываете на сон после тренировки, то лучше не доходить до быстрой фазы и спать по 30-40 минут или наоборот спать около 2-х часов.

Можно ли спать после тренировки?

Если вы хотите спать после силовых нагрузок, то это значит, что вы не выспались ночью, либо тренировка была слишком тяжелой. Многие спортсмены засыпают после тяжелой становой тяги или приседа, если у вас такое повторяется часто, то это непременно приведет к истощению организма. Сон после тренировки важен, если вам очень хочется спать, при этом нельзя засыпать надолго – не более чем на 40 минут, чтобы не нарушить свой режим.

Идти на тренировку не выспавшись, также не стоит. Такой тренинг не принесет вам много пользы и даже может навредить. Если вы чувствуете недосып, то отмените занятие, либо отложите его и вздремните на 30-40 минут. Такие короткие сны очень эффективны против усталости. Многие водители их используют при длительных переездах.

Сколько нужно спать спортсмену?

​

Иногда сон после тренировки может быть очень важным и полезным, но основой восстановления является ночной сон. Бодибилдинг и другие виды спорта являются очень эффективным средством от бессонницы. Физическая активность увеличивает длительность медленного сна и благоприятно влияет на само засыпание, но есть и другая сторона медали – перебор в силовых нагрузках может привести к бессоннице, поэтому не стоит на каждой тренировке работать с максимальными весами.

Что касается продолжительности сна, то по результатам многих исследовании было выявлено, что только десятая часть всего человечества может высыпаться менее чем за 7 часов, большинству же нужно около 8, а если брать в учет еще и повышенные силовые нагрузки, то планка в 8 часов должна быть минимумом. Множество ученых склоняется к мнению, что продолжительность сна должна быть индивидуальной для каждого человека. Рекомендуется экспериментальным путем выяснить свою потребность во сне. Для этого стоит несколько дней просыпаться тогда, когда хочется и следить за своим состоянием. Если вы просыпаетесь бодрым и полным энергии, значит, вы спали сколько нужно.

Выводы

Исходя из всего вышесказанного, сон после тренировки не должен быть очень длительным (не более 40 минут), более того, спать после тренинга можно только в редких случаях, ведь после нагрузок очень важно восполнить белковые потери, полноценно поесть, а во время сна процессы пищеварения сильно замедляются. Приоритетом должен быть ночной сон, также стоит приучать свой организм к какому-то определенному режиму, таким образом, вы будете засыпать, и просыпаться в определенное время без проблем, а также легче будут проходить процессы мышечного роста.