Бодибилдинг для детей

Уже с первых месяцев жизни человека двигательная активность очень сильно влияет на умственное и физическое развитие. При неправильно организованной двигательной активности или ее отсутствии у ребенка могут возникать проблемы с физической и умственной работоспособностью, иммунитетом, также может происходить задержка роста. Занятия спортом в детстве играют очень важную роль, как показывают исследования – деты с активной физической активностью являются более ответственными, имеют лучшую память и тягу к обучению. Бодибилдинг для детей-подростков поможет повысить им ловкость, силу и выносливость, а также поможет им правильно расти и развиваться. Большинство детей отлично переносят различные физические нагрузки, если они не являются чрезмерными и носят постепенный и последовательный характер.

​

Для каждого ребенка объемы физических нагрузок нужно подбирать индивидуально, учитывая возраст и физическое развитие. При разумном подходе к детскому тренингу даже силовые тренировки с небольшими отягощениями не будут вредить здоровью подростка. Более того, занятия бодибилдингом будут ускорять метаболизм ребенка, что позволит ему быстрее расти и развиваться, обгонять своих сверстников.

В каком возрасте можно начинать занятия бодибилдингом

​

Уже в десятилетнем возрасте у мальчиков начинается активное развитие мускулатуры. Мышечная масса в 10-12 лет может становить до 30% от общей массы тела. Поэтому в данный период целесообразнее всего переходить к тренингу с небольшими отягощениями, которые ребенок может поднять на 15 раз и более. При отсутствии какого-либо опыта в силовом тренинге начинать сразу же тягать отягощения не стоит. В возрасте 10 лет можно начинать регулярно заниматься с собственным весом – подтягивания, отжимания, приседания без дополнительных отягощений. После нескольких месяцев регулярных тренировок со своим весом можно добавлять дополнительный арсенал - штанги, гантели, гири.

Бодибилдинг для детей не подразумевает тренировки с большими отягощениями. Эксперты рекомендуют придерживаться следующей схемы:

• 10-11 лет – 25-30%;
• 11-12 лет – 45-50%;
• 12-13 лет – 60-75%;
• С 14 лет – 90-100% (подъем 1 раз в полмесяца).

​

Проценты показывают максимальный вес, который можно поднимать на 1 раз (в % от собственного веса). Таким образом, если в 10 лет ребенок весит 35 кг, то ему можно работать с весом в 10кг на несколько повторений в базовых упражнениях. Рабочий вес же должен становить 60% от максимального. Впрочем, в каждом отдельном случае тренировочные веса должны подбираться индивидуально.

Если ваш ребенок решил заниматься силовыми тренировками, то лучше всего начать с занятий на турнике, отжиманий и приседаний. По достижению определенного результата – 10 подтягиваний, 40 отжиманий, 50 приседаний за один подход, можно переходить к занятиям с дополнительным весом. Повышать рабочие веса нужно постепенно и осторожно, лучше работать с как можно меньшими весами, чтобы обезопасить ребенка от травм. Заниматься бодибилдингом в детском возрасте не стоит чаще 2-3 раз в неделю, при этом каждое занятие может длиться до часа и включать в себя от 5 до 10 разных упражнений.

Бодибилдинг для подростков

Многие специалисты рекомендуют начинать занятия бодибилдингом после начала полового созревания (в 14 лет и старше). Именно тогда у мальчиков начинает расти уровень тестостерона – главного мужского гормона, которые непосредственно влияет на рост мускулатуры и силовых показателей. До этого возраста лучше всего заниматься легкой атлетикой – бег, занятия на турнике, брусьях, приседания отжимания без какого-либо дополнительного веса. После 14 лет можно начинать активно штудировать технику выполнения упражнений и начинать тренировки в тренажерном зале. Для новичков наиболее эффективными упражнениями будете базовые движения – присед со штангой, жим лежа и т.д. При этом главный приоритет нужно отдать технике выполнения упражнений и небольшим рабочим весам, чтобы в дальнейшем обезопасить себя от травм и повреждений.

Одни из самых сильных детей в мире

​