Бодибилдинг после 50 лет

С приходом старости многим опытным спортсменам приходится кардинально перестраивать свой тренировочный режим. Возможности организма в 50 лет далеко уже не те, что были в период рассвета сил. Тем не менее, многие атлеты понимают, что для поддержания хорошей физической формы и общего здоровья в целом необходимо все-таки тренироваться. В данной статье мы рассмотрим бодибилдинг после 50-ти, каков он и стоит ли заниматься им в такие уже не молодые года.

​

В современном мире существуем масса вредных стереотипов, которые действительно мешают людям становиться лучше. Те люди, которые никогда не увлекались спортом, считают, что после 50-ти занятия спортом вредны для здоровья, хотя все с точностью наоборот. Начать тренироваться никогда не поздно, главное подобрать оптимальный режим тренировок в зависимости от возраста, болячек и физического состояния.

После 50-ти бодибилдинг только начинается

Многие наверно бы поспорили с названием этого параграфа, но какие аргументы вы найдете для Александра Яшанькина, который в свои 63 года выглядит лучше, чем подавляющее большинство 30-ти летних мужчин. Из слов самого Александра, его секрет в строгом режиме питания и тренировок, который не меняется уже несколько десятков лет. Александр Яшанькин является чемпионом мира по бодибилдингу и победителем множества чемпионатов.

Еще одним отличным примером является Френк Зейн – трехкратный победитель конкурса “Мистер Олимпия”, который продолжает тренироваться и сегодня. Посмотрите на фото справа, оно было сделано в 2012 году, здесь Френку 70 лет. Умеренные силовые нагрузки после 50-ти несомненно полезны для здоровья, но нужно уметь правильно их использовать.

​

Как тренироваться после 50-ти

Составлять тренировочный план для спортсменов после 50-ти лет нужно в каждом случае индивидуально. Для начала советуем сходить к врачу, проверить функциональность всех систем организма. В этом возрасте обследоваться стоит не только перед решением пойти на тренировку, но и регулярно, раз в год. При обследовании спросите врача, как лучше тренироваться, что делать можно, а что нет. Если вы занимались бодибилдингом не один десяток лет, то вопросов у вас возникнуть не должно, так как в большинстве случаев спортсмены с огромным спортивным стажем выглядят очень хорошо.

Если же вы никогда не занимались спортом или делали это нерегулярно, то для начала лучшим вариантом для вас будут занятия с собственным весом. Чтобы выглядеть хорошо, никаких дополнительных отягощений использовать не нужно, будет достаточно обычного бега, подтягиваний, отжиманий и приседаний. Помните, что в 50 лет состояние суставов далеко не лучшее, поэтому работать с максимальными рабочими весами противопоказано. В этом возрасте травма может поставить крест на занятиях спортом навсегда.

Для тех, кому за 40, мы написали отдельную статью, где разобрали главные принципы тренировок в бодибилдинге после 40-ка лет.


Какие упражнения выполнять в 50 лет

Главная цель бодибилдинга в 50 лет это поддержания тонуса мускулатуры, стимулирования выработки анаболических гормонов и улучшение общего физического состояния. Для всего этого вполне достаточно работы с собственным телом. Для тех, кому за 50, мы предлагаем следующий подход:

​

• Если вы можете работать с дополнительным весом, например отжимания на брусьях с отягощением, подтягивания с отягощением, приседания со штангой, то следует отказаться от всего этого железного арсенала и отдать приоритет обычным отжиманиям, подтягиваниям, но с большим количеством повторений. Работа на выносливость улучшит состояние вашей сердечнососудистой системы, поддерживать которую в таком возрасте очень важно.
• Если для вас даже занятия с собственным весом являются очень сложными, то рекомендуем использовать специальные тренажеры. Для проработки груди и спины лучше всего выполнять отжимания на брусьях и подтягивания в гравитроне, что касается ног, то здесь есть также большой выбор аэробных тренажеров, которые не вредят коленным суставам (например, тренажер степпер).

Как видите, бодибилдинг после 50-ти существует и чтобы тренироваться нужно только желание. Если вы хотите прожить долгую и здоровую жизнь, то лучшее время начать заниматься – сейчас.

Александр Яшанькин против рэпера Сереги

​